Regula 20-20-20 previne oboseala ochilor?

Petrecerea unor perioade lungi de timp privind ecranele computerului, telefonului sau tabletei poate tulbura ochii. Utilizarea regulii 20-20-20 poate ajuta la prevenirea acestei probleme.

Regula spune că, pentru fiecare 20 de minute petrecute privind un ecran, o persoană ar trebui să se uite la ceva de 20 de metri distanță timp de 20 de secunde.

Respectarea regulii este o modalitate excelentă de a vă aminti să faceți pauze frecvente. Acest lucru ar trebui să reducă oboseala ochilor cauzată de privirea ecranelor digitale prea mult timp.

În acest articol, descriem cum să utilizați regula 20-20-20 în mod eficient. De asemenea, discutăm cercetarea din spatele regulii și alte sfaturi pentru prevenirea oboselii ochilor.

Cum se utilizează regula 20-20-20

Respectarea regulii 20-20-20 implică luarea unei pauze de 20 de secunde de la privirea unui ecran la fiecare 20 de minute.

Regula 20-20-20 a fost concepută de optometristul californian Jeffrey Anshel ca un memento ușor de a face pauze și de a preveni oboseala ochilor, conform Times de optometrie.

Când respectă regula, o persoană face o pauză de 20 de secunde de la a se uita la un ecran la fiecare 20 de minute. În timpul pauzei, persoana se concentrează pe un obiect aflat la 20 de metri distanță, care relaxează mușchii ochilor.

Următoarele metode pot ajuta o persoană să pună în practică această regulă:

• Setați o alarmă la fiecare 20 de minute în timp ce lucrați, ca un memento pentru a face o pauză.
• Descărcați o aplicație dezvoltată pentru a ajuta oamenii să respecte regula 20-20-20. Aplicațiile ProtectYourVision și eyeCare sunt câteva exemple.
• Uită-te pe o fereastră în timpul pauzelor de 20 de secunde. Judecarea unei distanțe de 20 de metri în interior poate fi dificilă, dar concentrarea asupra unui copac sau a unui lampadar de-a lungul străzii ar trebui să funcționeze bine.

Alternativ, o persoană poate beneficia de închiderea ochilor timp de 20 de secunde la fiecare 20 de minute. De asemenea, amintirea clipește poate preveni uscarea ochilor prin încurajarea producerii de lacrimi.

Oricine își petrece ziua așezat ar trebui să se ridice periodic și să se plimbe, pentru a preveni durerile de spate și gât.

Ce dovezi susțin regula 20-20-20?

Puținele cercetări științifice au testat eficacitatea regulii 20-20-20, dar atât Asociația Optometrică Americană, cât și Academia Americană de Oftalmologie o recomandă ca o modalitate de reducere a tensiunii oculare.

Rezultatele unui studiu din 2013 care a implicat 795 de studenți universitari a sugerat că cei care s-au concentrat periodic pe obiecte îndepărtate în timp ce foloseau computerul au prezentat mai puține simptome ale sindromului de vedere computerizată, care includ oboseala ochilor, udarea sau uscarea ochilor și vederea încețoșată.

Simptomele tulburării ochilor

Mai multe simptome pot indica oboseala ochilor, inclusiv:

• udarea ochilor
• vedere neclara
• ochi uscați
• dureri de cap
• roșeață a ochilor

Așezarea în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp are alte efecte nocive asupra organismului. De exemplu, poate provoca dureri de gât, spate sau umeri.

Sfaturi pentru prevenirea oboselii ochilor

La fel ca regula 20-20-20, următoarele metode pot ajuta la reducerea sau prevenirea oboselii ochilor:

Aplicarea picăturilor pentru ochi poate ajuta o persoană care suferă de ochi uscați, care poate apărea atunci când se utilizează ecrane digitale pentru perioade lungi de timp.

• Folosirea picăturilor pentru ochi. O persoană clipește mai puțin decât de obicei atunci când folosește ecrane digitale, iar acest lucru poate usca ochii. Picături sau lacrimi artificiale pot fi achiziționate la majoritatea farmaciilor, precum și online. Picături oftalmice de specialitate sunt disponibile pentru persoanele care poartă lentile de contact. Picăturile pentru ochi fără conservanți sunt cele mai bune.
• Schimbați setările computerului. A face textul de două ori mai mare decât de obicei poate reduce oboseala ochilor. Citirea textului negru pe un fundal alb este cel mai ușor pentru ochi.
• Reduceți strălucirea ecranului. Ecranele de protecție anti-orbire pot fi aplicate computerelor și ochelarilor, pentru a preveni problemele oculare. De asemenea, ecranele plate tind să aibă mai puțină strălucire decât cele curbate.
• Reglați contrastul ecranului. Modificați setările, astfel încât ecranul să fie suficient de luminos pentru a citi textul fără a vă strecura. Contrastul corect se poate modifica, în funcție de prezența soarelui.
• Faceți controale periodice ale ochilor. O vedere slabă este o cauză majoră a tulpinii. Participarea regulată la controale va asigura că o persoană are o rețetă actualizată atunci când este necesar.

Strategiile enumerate mai sus necesită puțin timp sau angajament financiar, dar pot reduce oboseala ochilor legată de utilizarea tabletelor, telefoanelor și computerelor.

Outlook

Regula 20-20-20 este o modalitate eficientă de a reduce oboseala ochilor cauzată de privirea ecranelor digitale pentru perioade lungi de timp.

Dacă tulpina ochilor persistă după ce o persoană a încercat să utilizeze regula și alte metode de prevenire, ar trebui să se prezinte la un medic, care poate verifica condițiile care stau la baza, cum ar fi ochiul uscat cronic.

Este posibil ca medicul oftalmolog să fie nevoit să le evalueze vederea și să testeze nivelul de umiditate din ochi. Atunci când face recomandări, medicul va lua în considerare ocupația unei persoane și sănătatea generală a ochilor.