Slăbirea ajută la rezistența la insulină?
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Diabetul de tip 2 se dezvoltă atunci când o persoană are rezistență la insulină. Rezistența la insulină înseamnă că organismul nu mai este sensibil la insulină și nu o poate folosi corect. În timp, organismul poate să nu mai producă acest hormon.
Când începe rezistența la insulină, nu există semne și simptome ale diabetului, iar nivelul zahărului din sânge este normal.
Excesul de greutate pare să crească riscul de a dezvolta rezistență la insulină și diabet. Prin urmare, pierderea în greutate poate ajuta o persoană să prevină aceste afecțiuni.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), în 2015, peste 84 de milioane de oameni din Statele Unite aveau prediabet, în timp ce peste 30 de milioane aveau diabet. Majoritatea grupului din urmă au avut diabet de tip 2, care rezultă din rezistența la insulină.
În acest articol, ne uităm la legătura dintre rezistența la insulină și excesul de greutate. De asemenea, explicăm cum pierderea în greutate poate preveni sau inversa rezistența la insulină.
Ce este rezistența la insulină?
Pentru a aprecia funcția insulinei, trebuie să înțelegem modul în care corpul preia și folosește energia. Celulele corpului au nevoie de energie pentru toate funcțiile lor, de la alergare la gândire și respirație. Fără energie, celulele unei persoane vor muri și acest lucru va fi fatal.
Când o persoană mănâncă, corpul absoarbe nutrienții din alimente, inclusiv carbohidrații. În timpul digestiei, transformă carbohidrații în glucoză din sânge sau zahăr, iar acesta intră în celulele corpului pentru a le furniza energie.
Insulina este un hormon care provine din pancreas. Permite zahărului din sânge să se deplaseze din sânge și în celulele corpului.
Dezvoltarea rezistenței la insulină marchează începutul diabetului. Când o persoană are rezistență la insulină, celulele corpului său nu mai răspund la insulină în mod obișnuit. Această pierdere a sensibilității la insulină înseamnă că acestea încep să piardă capacitatea de a lua glucoză.
Ca răspuns, pancreasul își mărește producția de insulină, astfel încât glucoza să poată continua să pătrundă în celule. La început, acest lucru vă va ajuta. Celulele vor avea energie, iar nivelul zahărului din sânge nu va crește.
Cu toate acestea, pe măsură ce rezistența celulelor la insulină crește, pancreasul trebuie să producă din ce în ce mai multă insulină. În cele din urmă, devine incapabil să creeze suficientă insulină pentru a muta glucoza din sânge și în celule.
În acest moment, zahărul din sânge atinge niveluri suficient de ridicate pentru ca un medic să poată diagnostica prediabetul.
Nivelurile de zahăr din sânge la jeun sunt după cum urmează:
- Normal: sub 100 miligrame pe decilitru (mg / dl)
- Prediabet: 100–125 mg / dl
- Diabet: 126 mg / dl și mai mult
Un medic poate testa nivelul de glucoză din sânge al unei persoane sau un individ poate verifica nivelul glucozei la domiciliu.
Kituri de testare a glicemiei pentru uz casnic sunt disponibile pentru cumpărare online.
Inițial, rezistența la insulină nu provoacă niciun simptom, dar problemele de sănătate vor apărea la timp, cu excepția cazului în care o persoană ia măsuri. Deoarece nu există simptome, orice acțiune în acest moment trebuie să fie preventivă.
Rezistența la insulină și greutatea
O persoană care are factori de risc pentru diabet poate avea rezistență la insulină fără să știe. Chiar dacă nivelul zahărului din sânge este normal, ar trebui să ia măsuri pentru a preveni diabetul.
Oamenii de știință nu știu exact ce cauzează rezistența la insulină, dar următorii factori par să joace un rol:
- excesul de greutate sau obezitate
- grăsime suplimentară în jurul abdomenului, chiar și cu un indice de masă corporală sănătos (IMC)
- niveluri scăzute de activitate fizică
- o dietă bogată în carbohidrați neprelucrați, cum ar fi zahărul și făina albă
Acțiunea în primele etape poate preveni sau inversa prediabetul. Dacă o persoană nu ia măsuri, organismul nu va putea produce suficientă insulină și va exista prea multă glucoză în sânge.
În timp, pe măsură ce această glucoză se deplasează în jurul corpului, poate deteriora vasele de sânge, nervii și organele corpului, ducând la complicații severe și care pun viața în pericol.
Pierderea în greutate pentru a îmbunătăți rezistența la insulină
Cercetările au descoperit că o pierdere în greutate de 5-7 la sută este suficientă pentru a reduce riscul de diabet cu 58 la sută la o persoană care are un risc ridicat de afecțiune. Pentru cineva care cântărește 200 de lire sterline, aceasta ar fi o pierdere de 10-14 lb.
Pentru o persoană cu diabet zaharat sau cu un risc ridicat de diabet, pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase pot contribui la reducerea riscului de rezistență la insulină, prediabet, diabet și complicațiile de sănătate care pot rezulta.
Sfaturi pentru slăbit
Persoanele cu rezistență la insulină, prediabet sau cu un risc ridicat de diabet au nevoie de o strategie alimentară și de stil de viață pe termen lung pentru a-și proteja sănătatea. O „dietă accidentală” nu va reduce rezistența la insulină.
Programul național de prevenire a diabetului al CDC pune accentul pe consumul de alimente mai sănătoase și pe cel puțin 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână.
Aceste strategii pot ajuta o persoană să piardă în greutate și să-și construiască obiceiuri sănătoase pentru viață.
Alegerea alimentelor sănătoase care includ o mulțime de fructe și legume proaspete, atenția la dimensiunile porțiilor și moderarea aportului de carbohidrați sunt trei dintre cei mai importanți factori într-o dietă durabilă și sănătoasă.
Planul alimentar DASH, pe care National Institutes of Health (NIH) l-a dezvoltat, este o dietă sănătoasă, pe termen lung. DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea.
Dieta nu se concentrează pe controlul caloriilor, ci încurajează oamenii să mănânce:
- o mulțime de fructe și legume
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- nuci si seminte
- fasole și leguminoase
Acesta îi sfătuiește pe oameni să evite carbohidrații și zaharurile goale și să își mărească aportul de alimente bogate în nutrienți și proteine sănătoase pentru inimă.
Dieta DASH este mai potrivită pentru aplicarea pe termen lung decât o dietă accidentală sau multe diete controlate de calorii. Această abordare dietetică asigură, de asemenea, un aport ridicat de fibre, care ajută la gestionarea nivelului de zahăr din sânge prin încetinirea absorbției glucidelor și reducerea necesității de insulină.
Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre modul în care dieta poate ajuta la rezistența la insulină.
Alte sfaturi pentru inversarea rezistenței la insulină
Pierderea în greutate și o dietă sănătoasă sunt modalități importante de reducere a șanselor de a dezvolta rezistență la insulină, dar adăugarea altor strategii va reduce riscul în continuare.
Renunțarea la fumat
Unele studii au sugerat că utilizarea regulată a produselor din tutun poate crește riscul de diabet și rezistență la insulină. Cu toate acestea, alții nu au găsit dovezi ale unei legături directe.
Un studiu din 2016 care analizează datele a aproape 6.000 de persoane a concluzionat că este posibil să nu existe o legătură directă între fumat și rezistența la insulină, dar că acesta poate juca în continuare un rol în cauzarea diabetului în combinație cu alți factori.
Cu toate acestea, fumatul este un factor de risc pentru bolile de inimă, infecțiile pulmonare și alte afecțiuni de sănătate care sunt, de asemenea, complicații ale diabetului. Fumatul poate agrava și aceste probleme.
Din acest motiv, o persoană cu rezistență la insulină sau cu un risc ridicat de diabet ar trebui să renunțe la fumat dacă este necesar și să evite fumatul pasiv acolo unde este posibil. Un medic poate ajuta o persoană să găsească resurse și strategii pentru a facilita renunțarea.
Activitate fizica
Activitatea regulată poate îmbunătăți rezistența la insulină, deoarece mușchii consumă glucoză din sânge și nu necesită insulină.
Ghiduri de activitate fizică pentru americani recomandați adulților să efectueze în fiecare săptămână minimum 150 de minute de exerciții aerobe de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobe de intensitate intensă.
Pentru cele mai bune rezultate, oamenii ar trebui să combine antrenamentul cardiovascular cu exerciții de construcție musculară și întindere.
Cel mai bine este să discutați cu un medic înainte de a începe un nou plan de exerciții, mai ales dacă o persoană nu a fost activă fizic de ceva timp.
Vitamina D
Unele cercetări au descoperit că persoanele cu diabet sunt mai susceptibile de a avea niveluri scăzute de vitamina D.
Cu toate acestea, nu există încă nicio dovadă că administrarea suplimentelor de vitamina D poate preveni diabetul sau prediabetul. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că administrarea de suplimente de vitamina D nu a afectat nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet bine gestionat.
Oficiul pentru suplimente alimentare recomandă persoanelor cu vârste cuprinse între 1 și 70 de ani să consume 600 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi din surse dietetice.
În timp ce lumina soarelui este de departe cea mai concentrată sursă de vitamina D, sursele alimentare includ:
- pește gras
- lapte fortificat și alte produse lactate
- cereale fortificate
- galbenusuri de ou
Oamenii ar trebui să-l întrebe pe medicul lor dacă suplimentarea cu vitamina D este potrivită pentru ei.
Aflați mai multe aici despre vitamina D și sursele sale.
Dormi
Somnul insuficient sau de calitate slabă poate crește riscul unei persoane de a dezvolta rezistență la insulină și diabet de tip 2.
Autorii unui studiu din 2015 au menționat că, pentru persoanele cu diabet, somnul este „un comportament suplimentar al stilului de viață, important pentru sănătatea metabolică și homeostazia energetică”.
Somnul din abundență în fiecare zi poate ajuta la reglarea hormonilor care joacă un rol în foamete și la reducerea riscului de disfuncție a metabolismului glucozei.
Medicament
Unii oameni au nevoie de medicamente pentru a ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină, mai ales atunci când modificările dietetice și ale stilului de viață nu au fost eficiente. Medicii prescriu adesea metformină sau alte medicamente în acest scop.
Aflați mai multe aici despre medicamentele disponibile pentru tratarea diabetului.
La pachet
Un diagnostic de rezistență la insulină nu înseamnă automat că o persoană are diabet, dar, fără intervenție, se poate dezvolta diabet.
Atingerea și menținerea unei greutăți țintă adecvate poate reduce riscul apariției diabetului de tip 2.
Persoanele cu rezistență la insulină, prediabet sau diabet trebuie să întrebe medicul despre un plan adecvat de slăbire.
Obiceiurile alimentare sănătoase sunt cruciale pentru a pierde în greutate, pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a preveni rezistența la insulină.
Poate fi util să vă conectați cu alte persoane care se pot confrunta cu probleme similare. T2D Healthline este o aplicație gratuită care oferă asistență prin conversații individuale și discuții de grup live cu alții care trăiesc cu diabet de tip 2. Descărcați aplicația pentru iPhone sau Android.
