Sfaturi pentru a crește rezistența
Stamina descrie capacitatea unei persoane de a susține activitatea fizică și mentală. Persoanele cu rezistență mentală scăzută pot avea dificultăți de concentrare pe sarcini pentru perioade lungi de timp și pot fi distrase cu ușurință. Persoanele cu rezistență fizică scăzută se pot obosi atunci când urcă o scară, de exemplu.
Având o rezistență scăzută, deseori o persoană se simte obosită după puțin efort și poate prezenta o lipsă generală de energie sau concentrare. Prin creșterea rezistenței, o persoană se poate simți mai energică și poate îndeplini mai ușor sarcinile zilnice.
Există modalități de a crește rezistența în mod natural, iar următoarele sunt unele dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru în timp.
Cofeină
Cofeina este un stimulent. Aceasta înseamnă că poate crește ritmul cardiac al unei persoane și le poate oferi creșteri temporare de energie. Cofeina este prezentă în multe cafele, ceaiuri și băuturi răcoritoare.
Într-un studiu mic, un grup de nouă bărbați înotători a luat 3 miligrame (mg) de cofeină cu 1 oră înainte de a efectua sprinturi freestyle. Ei au făcut în mod constant momente mai bune decât atunci când au luat un placebo, iar cercetătorii nu au observat diferențe în ritmul cardiac. Implicația este că cofeina poate da oamenilor un impuls atunci când se simt obosiți.
Pentru un efect maxim, o persoană ar trebui să-și limiteze consumul de cofeină. Organismul poate deveni tolerant la cofeină, necesitând o cantitate tot mai mare pentru a obține același efect.
De asemenea, este mai bine să evitați băuturile cu multe zaharuri sau grăsimi adăugate, cum ar fi băuturile răcoritoare și băuturile premade cu cafea.
Meditație sau yoga
Oamenii practică adesea yoga sau meditația pentru a-i ajuta să se relaxeze sau să se reorienteze. Aceste activități, atunci când sunt realizate în mod consecvent, pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea rezistenței generale.
De exemplu, rezultatele unui mic studiu care a implicat 27 de studenți la medicină au indicat faptul că participarea la o formă de meditație sau yoga ar putea scădea nivelul de stres și îmbunătăți bunăstarea generală.
Oricine dorește să-și mărească rezistența mentală poate beneficia de practicarea yoga sau a meditației în mod regulat.
Exercițiu
Exercițiile fizice pot ajuta o persoană să-și îmbunătățească rezistența fizică și mentală. Oamenii care fac mișcare se simt adesea mai energici atât în sarcinile mentale, cât și în cele fizice.
Un studiu a arătat că urmarea unui program de antrenament a dus la niveluri mai mici de oboseală legată de muncă. Rezultatele au indicat, de asemenea, că programul a contribuit la scăderea nivelului de stres și la îmbunătățirea sentimentului de bunăstare al participanților.
Oricine dorește să reducă oboseala mentală și fizică ar trebui să încerce să facă mișcare în mod regulat. Aceasta ar putea include o plimbare sau un exercițiu fizic mai intens înainte sau după muncă.
Ashwagandha
Ashwagandha este o plantă naturală disponibilă ca supliment. Luarea ashwagandha poate avea următoarele efecte:
- creșterea energiei globale
- creșterea funcției cognitive
- reducerea stresului
- îmbunătățirea stării generale de sănătate
Într-un studiu mic, 25 de sportivi au luat 300 mg de ashwagandha de două ori pe zi timp de 12 săptămâni. Au arătat o rezistență cardiovasculară îmbunătățită, comparativ cu un grup altfel asociat, care a luat un placebo.
Muzică
Există dovezi că muzica poate modifica starea de spirit a unei persoane. De asemenea, poate contribui la îmbunătățirea eficienței cardiovasculare.
Într-un studiu mic, participanții care și-au ascultat muzica preferată în timpul exercițiului au avut o frecvență cardiacă mai mică decât cei care nu.
Confirmarea acestor descoperiri va necesita mai multe cercetări. Cu toate acestea, implicația este că, dacă o persoană ascultă muzică de care se bucură în timpul exercițiilor, rezistența lor se poate îmbunătăți.
Exercitarea schimbării de rutină
Sportivii și alții care sunt activi din punct de vedere fizic s-ar putea să dorească în continuare să-și sporească rezistența.
Există mai multe sfaturi pe care o persoană le poate încerca:
- Mențineți un echilibru bun între perioadele de exerciții intense și recuperare.
- Măriți intensitatea unui antrenament pentru perioade scurte, de exemplu, făcând sprinturi scurte în timp ce alergați, mergeți cu bicicleta sau înotați.
- Reduceți timpul dintre repetări.
- Creșteți greutatea la ridicare.
- Măriți durata și frecvența antrenamentelor.
- Practicați vizualizarea și tehnicile de gândire peste mușchi pentru a ajuta la împingerea oboselii.
La pachet
Stamina ajută o persoană să rămână concentrată și să se simtă energizată pentru a face sarcini mentale și fizice pe tot parcursul zilei.
Creșterea rezistenței oferă oamenilor mai multă energie și concentrare și îi ajută să se simtă mai bine cu ei înșiși. Oamenii beneficiază adesea de o combinație de activități sau suplimente de stimulare a rezistenței.
Cu toate acestea, oricine are probleme de sănătate ar trebui să vorbească cu furnizorul său de asistență medicală înainte de a lua un supliment sau de a începe un nou program de exerciții.
