Chiar și exercițiile fizice ușoare pot crește durata de viață a bărbaților
Un nou studiu publicat în British Journal of Sports Medicine constată că chiar și câteva minute de activitate fizică de intensitate scăzută pot reduce semnificativ riscul de mortalitate în rândul bărbaților seniori.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă adulților în vârstă de 65 de ani și peste să se angajeze în fiecare săptămână în 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată.
Acest lucru ar trebui să fie în perioade de cel puțin 10 minute, spun ei.
Activitatea aerobă se referă la orice fel de exercițiu care îmbunătățește inima și plămânii. Câteva exemple includ mersul pe jos, alergarea, înotul și ciclismul.
În plus față de cele 150 de minute, CDC îi sfătuiește pe seniori să se angajeze în activități de întărire a mușchilor în cel puțin 2 zile pe săptămână.
Dacă activitatea moderată necesită prea mult timp, aceste recomandări pot fi modificate în echivalente de intensitate viguroasă, așa cum este detaliat pe site-ul CDC.
După cum menționează oamenii de știință în noul lor studiu, cercetările au arătat că persoanele care se angajează în mod regulat la o activitate fizică la nivel moderat prezintă un risc cu 20-30% mai mic de mortalitate prematură în comparație cu adulții inactivi, iar beneficiile par a fi mai mari pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.
Dar o astfel de cantitate de activitate fizică poate fi dificil de integrat, astfel încât cercetătorii conduși de dr. Barbara Jefferis, de la Departamentul de asistență primară și sănătatea populației de la University College London din Marea Britanie, și-au propus să examineze dacă niveluri chiar mai mici de exerciții fizice intensitatea a afectat riscul de mortalitate la vârstnici.
Niveluri scăzute de activitate fizică și bărbați în vârstă
Așadar, dr. Jefferis și echipa ei au folosit British Regional Heart Study pentru a recruta 1.181 de bărbați în vârstă de 78 de ani, în medie, pentru propriile lor cercetări.
În 2010-12, cercetătorii au cerut acestor participanți să poarte un accelerometru - care este un dispozitiv care măsoară cantitatea și intensitatea activității fizice - timp de 7 zile.
Seniori au fost cu toții examinați fizic și au pus întrebări cu privire la stilul lor de viață, istoricul bolilor de inimă, precum și tiparele dietetice și de somn. Persoanele cu o afecțiune cardiacă preexistentă au fost excluse din studiu.
Participanții au fost urmăriți clinic pentru o perioadă medie de 5 ani, timp în care 194 dintre ei au murit.
În general, studiul a constatat că cantitatea totală de activitate fizică s-a corelat cu un risc mai mic de deces din toate cauzele. Aceasta a inclus activitate fizică de intensitate scăzută.
Mai exact, pentru fiecare 30 de minute suplimentare de exerciții fizice pe zi, riscul de mortalitate cauzată de toate cauzele a scăzut cu 17%. Astfel de activități de intensitate luminoasă includeau scoaterea câinelui la plimbare sau grădinărit.
În plus, perioadele de activitate nu au făcut prea multă diferență în ceea ce privește scăderea riscului de deces: perioadele sporadice de activitate au fost legate de o reducere a riscului de 41%, în timp ce perioadele de 10 minute sau mai mult s-au corelat cu un risc de 42% mai mic.
Descoperirile sugerează că atacurile sporadice de activitate sunt un obiectiv mai realizabil, întrucât două treimi dintre participanți și-au atins totalul săptămânal în acest fel, în timp ce doar 16% dintre participanți și-au atins obiectivul săptămânal în lupte de 10 minute.
Chiar și activitățile la nivel modest sunt benefice
Autorii studiului observă, de asemenea, câteva limitări ale cercetării lor. Din grupul inițial, mai mare de participanți, cei care au fost de acord să poarte accelerometre în primul rând au avut tendința de a avea un stil de viață mai sănătos în general, deci este posibil ca rezultatele să fie părtinitoare.
O altă limitare este natura observațională a studiului, ceea ce înseamnă că nici o cauzalitate nu poate fi dedusă din rezultate. În cele din urmă, nu se știe încă dacă rezultatele pot fi generalizate la femei.
Cu toate acestea, după cum explică Dr. Jefferis și colegii săi, „[Rezultatele] sugerează că toate activitățile, oricât de modeste, sunt benefice”.
„Constatarea că [activitatea fizică de intensitate scăzută] este asociată cu un risc mai mic de mortalitate este deosebit de importantă în rândul bărbaților în vârstă, deoarece cea mai mare parte a activității lor fizice zilnice este de intensitate luminoasă.”
„Mai mult decât atât”, adaugă ei, „modelul de acumulare a activității fizice nu pare să modifice asocierile cu mortalitatea, sugerând că ar fi benefic să încurajăm bărbații în vârstă să fie activi, indiferent de crize.”
