Cinci hobby-uri care îți pot îmbunătăți sănătatea
Pentru majoritatea dintre noi, hobby-urile noastre sunt o componentă esențială a vieții noastre personale, dar știați că pot fi bune și pentru sănătatea noastră mentală și fizică?
Hobby-urile oferă o utilizare satisfăcătoare și productivă a timpului liber, iar identitățile noastre de bază sunt adesea legate de interesele pe care alegem să le urmărim atunci când nu lucrăm, dormim sau petrecem timp cu cei dragi.
Desigur, majoritatea dintre noi ne asumăm un hobby pentru că ne place. Dar, pe măsură ce sunteți pe cale să aflați, s-ar putea să fie mult mai mult pentru distracția voastră decât factorul distractiv.
Ne uităm la cinci hobby-uri care ți-ar putea oferi un impuls de sănătate pentru 2018.
Dans: O formă distractivă de exercițiu
Dansul are o gamă întreagă de beneficii pentru sănătate și este un mod ușor și accesibil de a face mișcare pentru majoritatea oamenilor. Gândește-te: nu ai nevoie de multe echipamente pentru a dansa - doar picioarele tale, câteva melodii și, de preferință, un prieten sau doi.
Dansul este blând cu corpul - vă puteți împinge cât de mult doriți sau vă puteți așeza într-un șanț confortabil care este potrivit pentru dvs. Și oricine poate dansa!
Chiar dacă sunteți timid să vă relaxați pe pista de dans, cam toată lumea se bucură să-și mute corpul în muzică, chiar dacă este doar în confortul propriei case; nu există un mod corect sau greșit de a dansa. Fă doar ce ți se pare bine!
Dansul este o activitate socială și știm că păstrarea activă socială este importantă pentru bunăstarea generală. Cel mai important, dansul este distractiv. Acesta este un antrenament energetic, fără durere. Dar cum, mai exact, dansul ne menține sănătoși?
În primul rând, dansul este un antrenament cardio excelent și știm că antrenamentele cardio ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la creșterea rezistenței și la întărirea oaselor și a mușchilor.
Un Cochrane Review din 2011, care a examinat 94 de studii care au implicat 9.917 de participanți, a constatat, de asemenea, că dansul de cel puțin trei ori pe săptămână pare să îmbunătățească echilibrul la vârstnici.
Acest lucru este important, deoarece Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) raportează că în fiecare an 2,8 milioane de persoane în vârstă sunt tratate în departamentele de urgență pentru leziuni la cădere.
Ratele deceselor neintenționate de cădere în rândul adulților devin, de asemenea, mai frecvente. CDC afirmă că între 2005 și 2014, ratele de deces neintenționate ale deceselor au crescut de la 43.000 la 100.000 de oameni la 58.000 la 100.000 de persoane.
Așadar, dacă o activitate la fel de simplă ca dansul ar putea ajuta la evitarea unora dintre aceste căderi neintenționate, atunci de ce să nu te bagi?
Dansul este bun și pentru sănătatea creierului. Un studiu în New England Journal of Medicine a raportat o asociere între excursii regulate de dans și o reducere de 76% a riscului de demență.
Grădinărit bun pentru creier
Grădinăritul poate să nu pară inițial exercițiu, dar studiile au raportat că o multitudine de beneficii neașteptate pentru sănătate sunt asociate cu menținerea grădinii în ordine.
În primul rând, acțiunile simple de tragere a buruienilor, plantarea și căutarea instrumentelor contribuie la o formă subtilă de exerciții aerobice, despre care știm că ajută la lucrul mușchilor și crește forța, rezistența și flexibilitatea.
De asemenea, a fi în aer liber este bine doar pentru tine. Un studiu din 2014 publicat în Plus unu a constatat că grădinăritul și ciclismul regulat reduc probabilitatea de deficit de vitamina D la persoanele în vârstă.
Și există o asociere între scăderea riscului de demență și grădinărit, un studiu raportând un risc cu 36% mai mic de demență în rândul persoanelor care au grădinit zilnic.
Atât grădinăritul, cât și bricolajul au fost, de asemenea, legate de o reducere a riscului de atac de cord și accident vascular cerebral de până la 30% într-un studiu din 2013, realizat de Institutul Karolinska din Stockholm, Suedia.
Scriere: O minune pentru vindecarea rănilor
Sigur, a sta la un birou cu laptop sau pix și hârtie nu poate fi bun pentru sănătatea ta? Pregătește-te să fii șocat.
Scrierea a fost legată de o serie de beneficii pentru sănătatea mentală și fizică, inclusiv îmbunătățiri ale memoriei, nivelurilor de stres și somn, printre altele.
Mai multe studii, de exemplu, au descoperit că scrierea despre experiențele lor ajută pacienții cu cancer să se împace cu bolile lor, ajutându-i pe pacienți să reziste la stres și să contribuie potențial la îmbunătățirea rezultatelor fizice.
Un studiu interesant realizat de cercetători de la Universitatea Auckland din Noua Zeelandă a investigat chiar dacă scrierea poate afecta viteza cu care se vindecă rănile.
Cercetătorii au desemnat un grup de participanți să scrie timp de 20 de minute pe zi despre cea mai traumatică experiență de viață și au atribuit unui alt grup sarcina de a scrie în aceeași durată în fiecare zi despre planurile lor pentru ziua următoare.
La două săptămâni după prima zi de scriere, au fost luate de la participanți biopsii cutanate mici. Cercetătorii au fotografiat apoi rănile rezultate la fiecare 3-5 zile până când au fost vindecate.
Au descoperit că la 11 zile după biopsie, 76 la sută din rănile din grupul de participanți care scriau despre traume se vindecaseră, în timp ce în grupul de participanți care scria despre planurile lor zilnice, doar 42 la sută din răni se vindecaseră.
În general, scrierea este un instrument excelent pentru auto-exprimare și, deși jurnalul despre traume poate fi cathartic, există, de asemenea, posibile beneficii sociale în scris pentru un public public. Blogging-ul, de exemplu, poate ajuta oamenii să creeze noi relații și să construiască comunități în jurul intereselor lor.
Muzica este medicament
Redarea și ascultarea muzicii pot beneficia, de asemenea, atât de sănătatea mentală, cât și de cea fizică. În 2013, Știri medicale astăzi a raportat prima revizuire la scară largă a lucrărilor de cercetare care studiază influența muzicii asupra neurochimiei.
Revizuirea a sugerat că muzica poate stimula sistemul imunitar al organismului, reduce nivelurile de stres și anxietate și poate ușura depresia.
Dintre pacienții care așteaptă o intervenție chirurgicală, ascultarea muzicii sa dovedit a fi mai eficientă în scăderea anxietății decât medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, iar ascultarea și redarea muzicii au fost corelate cu niveluri mai scăzute ale cortizolului „hormonul stresului”.
Pentru a ne face o idee despre cât de multă muzică ne excită creierul, un studiu din 2011 a comparat, de asemenea, răspunsul creierului la muzică cu reacțiile sale la mâncare și sex, deoarece sentimentele plăcute derivate din toate cele trei sunt determinate de eliberarea neurotransmițătorului dopamină.
Animale de companie: Bine pentru inimă
Animalele de companie de toate tipurile pot fi tovarăși minunați și ne pot ajuta să fim mai sănătoși în multe feluri.
Potrivit CDC, deținerea unui animal de companie nu numai că oferă oportunități pentru exerciții fizice, activități în aer liber și socializare, ci vă poate ajuta și la scăderea:
- Tensiune arteriala
- Nivelurile de colesterol
- Nivelurile trigliceridelor
- Sentimente de singurătate.
Dacă vă întrebați cum se traduce acest lucru în beneficii mai largi pentru sănătate, merită să țineți cont de faptul că toți acești factori pot contribui la reducerea la minimum a riscului de infarct.
Cu toate acestea, un studiu din 2013 a pus sub semnul întrebării dacă asocierea dintre proprietatea animalelor de companie este legată direct de riscul redus de boli de inimă în rândul proprietarilor de animale de companie, care a fost raportat în studiile anterioare.
„Proprietatea animalelor de companie, în special proprietatea câinilor, este probabil asociată cu un risc scăzut de boli de inimă”, a spus autorul studiului Glenn N. Levine. „Poate fi pur și simplu că persoanele mai sănătoase sunt cele care au animale de companie, nu faptul că a avea un animal de companie duce efectiv la sau determină reduceri ale riscului cardiovascular.”
Dacă aveți un hobby obișnuit care vă place, de ce să nu vă petreceți ceva timp gândindu-vă la modul în care ați putea să vă aplicați activitățile legate de hobby pentru a vă îmbunătăți sănătatea?
Și dacă vă gândiți să luați un nou hobby, atunci sperăm că acest articol vă va oferi câteva idei despre cum să fiți mai sănătoși în timp ce vă distrați!
