Cum pierzi grăsimea abdominală?
Există multe motive pentru care oamenii câștigă grăsime din burtă, inclusiv o dietă slabă, lipsa exercițiilor fizice și stresul. Îmbunătățirea nutriției, creșterea activității, reducerea stresului și modificarea stilului de viață pot ajuta oamenii să piardă grăsimea nedorită a burții.
Grăsimea din burtă se referă la grăsimea din jurul abdomenului. Există două tipuri de grăsime abdominală:
- Visceral: Această grăsime înconjoară organele unei persoane.
- Subcutanat: Aceasta este grăsimea care stă sub piele.
Complicațiile de sănătate cauzate de grăsimea viscerală sunt mai dăunătoare decât prezența grăsimii subcutanate. Oamenii pot face multe modificări ale stilului de viață și ale dietei pentru a pierde grăsimea din burtă.
De ce este periculoasă grăsimea abdominală?
A fi supraponderal este una dintre principalele cauze ale bolilor majore.
Excesul de grăsime abdominală poate crește riscul de:
- boala de inima
- atacuri de cord
- tensiune arterială crescută
- accident vascular cerebral
- diabet de tip 2
- astm
- cancer mamar
- cancer de colon
- Boala Alzheimer și alte tipuri de demență
Cauzele grăsimii abdominale
Cauzele frecvente ale excesului de grăsime abdominală includ următoarele:
1. Dieta slabă
Alimentele zaharoase, cum ar fi prăjiturile și bomboanele, și băuturile, cum ar fi sifonul și sucul de fructe, pot:
- determina cresterea in greutate
- încetinește metabolismul unei persoane
- reduce capacitatea unei persoane de a arde grăsimi
Dietele sărace în proteine și bogate în carbohidrați pot afecta, de asemenea, greutatea. Proteinele ajută o persoană să se simtă mai plină pentru mai mult timp, iar persoanele care nu includ proteine slabe în dieta lor pot consuma mai multe alimente în general.
Grăsimile trans, în special, pot provoca inflamații și pot duce la obezitate. Grăsimile trans se găsesc în multe alimente, inclusiv în fast-food și produse de patiserie, de exemplu, briose sau biscuiți.
American Heart Association recomandă ca oamenii să înlocuiască grăsimile trans cu alimente sănătoase din cereale integrale, grăsimi mononesaturate și grăsimi polinesaturate.
Citirea etichetelor alimentelor poate ajuta o persoană să stabilească dacă alimentele sale conțin grăsimi trans.
2. Prea mult alcool
Consumul de alcool în exces poate provoca o varietate de probleme de sănătate, inclusiv boli hepatice și inflamații.
Un raport din 2015 privind consumul de alcool și obezitate în jurnal Rapoarte actuale privind obezitatea indică faptul că consumul de alcool în exces determină creșterea în greutate a bărbaților în jurul burtelor, deși rezultatele studiilor la femei sunt inconsistente.
3. Lipsa exercițiului
Dacă o persoană consumă mai multe calorii decât arde, se va îngrășa.
Un stil de viață inactiv îngreunează o persoană să scape de excesul de grăsime, în special în jurul abdomenului.
4. Stresul
Un hormon steroid cunoscut sub numele de cortizol ajută corpul să controleze și să facă față stresului. Atunci când o persoană se află într-o situație periculoasă sau cu presiune ridicată, corpul său eliberează cortizol și acest lucru poate avea un impact asupra metabolismului său.
Oamenii adesea caută mâncare pentru confort atunci când se simt stresați, iar cortizolul determină excesul de calorii să rămână în jurul burticii și a altor zone ale corpului pentru o utilizare ulterioară.
5. Genetica
Există unele dovezi că genele unei persoane pot juca un rol în faptul că devin sau nu obeze. Oamenii de știință cred că genele pot influența comportamentul, metabolismul și riscul de a dezvolta boli legate de obezitate.
În mod similar, factorii de mediu și comportamentul joacă, de asemenea, un rol în probabilitatea ca oamenii să devină obezi.
6. Somn slab
Un studiu în Journal of Clinical Sleep Medicine leagă creșterea în greutate de durata scurtă a somnului, ceea ce ar putea duce la un exces de grăsime abdominală.
Atât calitatea slabă, cât și durata scurtă a somnului pot juca un rol în dezvoltarea grăsimii abdominale.
A nu dormi suficient de bine poate, potențial, duce la comportamente alimentare nesănătoase, cum ar fi alimentația emoțională.
7. Fumatul
Este posibil ca cercetătorii să nu considere fumatul drept o cauză directă a grăsimii din burtă, dar cred că este un factor de risc.
Un studiu din 2012 publicat în jurnal Plus unu a arătat că, deși obezitatea era aceeași între fumători și nefumători, fumătorii aveau mai multă burtă și grăsime viscerală decât nefumătorii.
Cum să pierzi grăsimea abdominală
Luând în considerare următoarele modificări, oamenii ar putea să-și piardă grăsimea nedorită din burtă:
1. Îmbunătățește-ți dieta
O dietă sănătoasă și echilibrată poate ajuta o persoană să piardă în greutate și este, de asemenea, probabil să aibă un efect pozitiv asupra sănătății sale generale.
Oamenii ar trebui să evite zahărul, alimentele grase și carbohidrații rafinați, care au un conținut nutritiv redus. În schimb, ar trebui să mănânce multe fructe și legume, proteine slabe și carbohidrați complecși.
2. Reduceți consumul de alcool
O persoană care încearcă să piardă excesul de grăsime abdominală ar trebui să-și monitorizeze consumul de alcool. Băuturile alcoolice conțin adesea zahăr suplimentar, care poate contribui la creșterea în greutate.
3. Crește-ți exercițiul
Un stil de viață sedentar aduce cu sine multe probleme grave de sănătate, inclusiv creșterea în greutate. Persoanele care încearcă să slăbească ar trebui să includă o cantitate bună de exerciții în rutina lor zilnică.
Efectuarea atât a exercițiilor aerobice, cât și a antrenamentului de forță îi poate ajuta pe oameni să își abordeze grăsimea din burtă.
Exercițiul este cel mai eficient dacă oamenii combină atât antrenamentul cardiovascular, cât și cel de intensitate ridicată alături de greutăți și antrenament de rezistență.
4. Obțineți mai multă lumină solară
O recenzie din 2016 în Jurnalul internațional de cercetare de mediu și sănătate publică indică faptul că expunerea la lumina soarelui la animale ar putea duce la o reducere a creșterii în greutate și a disfuncției metabolice.
Revizuirea subliniază faptul că puține studii au analizat efectele luminii solare asupra oamenilor în ceea ce privește creșterea în greutate. Se afirmă că sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține concluziile de până acum.
5. Reduce-ți stresul
Stresul poate determina o persoană să se îngrașe. Eliberarea hormonului de stres cortizol influențează apetitul unei persoane și i-ar putea determina să mănânce mai mult.
Tacticile de ameliorare a stresului includ atenție și meditație și exerciții fizice blânde, cum ar fi yoga.
6. Îmbunătățește-ți tiparul de somn
Somnul este vital pentru sănătatea generală a oamenilor și prea puțină odihnă poate avea un impact sever asupra bunăstării.
Scopul principal al somnului este de a permite corpului să se odihnească, să se vindece și să se refacă, dar poate avea și un impact asupra greutății unei persoane.
Somnul suficient de bună calitate este esențial atunci când o persoană încearcă să scape de greutate, inclusiv grăsimea de pe burtă.
7. Renunță la fumat
Fumatul este un factor de risc pentru creșterea grăsimii abdominale, precum și pentru multe alte probleme grave de sănătate. Renunțarea poate reduce semnificativ riscul de exces de grăsime abdominală, precum și îmbunătăți starea generală de sănătate.
La pachet
Există o probabilitate mai mare de a avea diverse probleme de sănătate dacă o persoană are exces de grăsime abdominală. Cauzele includ dieta slabă, lipsa exercițiilor fizice și somnul scurt sau de calitate scăzută.
O dietă sănătoasă și un stil de viață activ pot ajuta oamenii să piardă excesul de grăsime din burtă și să scadă riscul problemelor asociate cu aceasta.
