Cum ameliorezi spasmele gâtului?
Un spasm al gâtului apare atunci când mușchii gâtului unei persoane se contractă involuntar. Spasmele gâtului pot fi foarte dureroase și pot provoca dureri de cap sau amețeli. Din fericire, o persoană poate trata de obicei un spasm al gâtului cu exerciții fizice și remedii casnice.
Un spasm al gâtului cauzat de strângerea bruscă a mușchilor gâtului poate provoca:
- durere severă, ascuțită
- probleme la mișcarea gâtului și a umerilor
- durere crescută la mișcarea gâtului și a umerilor
- o durere de cap
- amețeli sau furnicături la baza gâtului
Amețeli sau furnicături în partea din spate a gâtului pot apărea dacă mușchii gâtului trag de scalp atunci când spasmează.
Ce cauzează spasmele gâtului?
Spasmele gâtului au mai multe cauze comune:
- mișcări repetate sau prelungite ale gâtului
- stând la un computer pentru perioade îndelungate
- întorcându-se brusc în timp ce dormea
- plasând prea multă greutate pe un umăr cu o geantă
- purtând ceva greu, mai ales dacă cu un braț
- folosind un mobil fără mâini, legându-l de gât
- stres emoțional
- tulpina cauzată de exerciții fizice
- postură slabă
- deshidratare
Poate exista, de asemenea, un motiv mai serios pentru spasmele gâtului, cum ar fi:
- whiplash sau alte traume
- meningita
- spondilita anchilozantă (o afecțiune inflamatorie care afectează coloana vertebrală)
- torticolis sau distonie cervicală (o afecțiune în care spasmele gâtului determină răsucirea capului într-o parte)
- stenoza coloanei vertebrale
- tulburări articulare care afectează maxilarul
- hernie de disc
Tratamente
Următoarele tratamente medicale vă pot ajuta:
- medicamente antiinflamatorii
- medicamente pentru ameliorarea durerii
- relaxante musculare
- injecții cu steroizi sau anestezice (numai dacă alte tratamente s-au dovedit ineficiente)
Un medic poate recomanda, de asemenea, kinetoterapie.
Un studiu din 2017 sugerează că un expectorant fără prescripție medicală numit guaifenesin se poate dovedi eficient în tratarea spasmelor gâtului. Este nevoie de mai multe cercetări înainte ca medicii să poată recomanda acest tratament.
Care sunt câteva exerciții pentru spasmele gâtului?
O modalitate bună de a trata spasmele gâtului este prin exerciții de întindere. Următoarele pot ajuta:
Se întinde gâtul de bază
Pentru a face o întindere de bază a gâtului:
- așezați mâna dreaptă pe vârful capului
- trageți capul în jos spre partea dreaptă a pieptului
- repetați în partea stângă
- repetați exercițiul de trei ori
Intindere scalena
Pentru a face o întindere scalenă:
- stai cu ambele mâini la spate, strângând încheietura dreaptă cu mâna stângă
- folosiți mâna stângă pentru a trage brațul drept și umărul în jos
- între timp, înclinați capul spre stânga, întinzând partea dreaptă a gâtului
- repetați de trei ori pe fiecare parte
Bucla gâtului și ridicarea capului
Pentru a face o buclă a gâtului și ridicarea capului:
- culcă-te ca și cum ai fi pe punctul de a te așeza
- cu mâinile în spatele capului, băgați gâtul în piept
- apoi ridică-ți capul de pe podea, ținând umerii pe podea
- repeta de cinci ori
Remedii naturale
În plus față de medicamente antiinflamatorii, ameliorarea durerii și întindere, următoarele remedii la domiciliu vă pot ajuta:
Managementul stresului
Stresul poate declanșa spasme la nivelul gâtului. Luarea unor pauze regulate de la locul de muncă și exercițiile fizice cât mai des posibil pot ajuta o persoană să gestioneze mai bine stresul.
Respirația profundă, yoga și meditația pot ajuta, de asemenea.
Un studiu din 2008 a constatat că muncitorii care au participat la activități de ameliorare a stresului au prezentat mai puține dureri de gât, umeri și spate decât cei care nu.
Glazură
Gheața poate ajuta la reducerea spasmelor gâtului. Folosind un pachet de gheață timp de 20 de minute pe zi, la fiecare 3 până la 4 ore poate ajuta la relaxarea mușchilor gâtului.
Căldură umedă
Aplicarea căldurii umede în zona afectată poate ajuta, de asemenea, la spasmele recurente ale gâtului. Aplicați căldură umedă folosind tampoane de încălzire sau o cârpă umedă și caldă.
Masaj
Masajul personal sau partenerul poate ajuta la ameliorarea spasmelor musculare. Încercați să folosiți o presiune ușoară până la fermă pe gât și mișcați degetele cu mișcări circulare.
Un studiu din 2014 a constatat că masajele clasice ar putea reduce durerile de gât.
Prevenirea spasmelor gâtului
Pentru a preveni spamul pe gât:
- faceți pauze regulate de ecran
- Fă sport regulat
- folosiți suporturi pentru laptop sau computer pentru a regla înălțimea ecranului
- asigurați-vă că scaunele de birou promovează o postură bună
- îmbunătățiți postura cu exerciții de întărire, cum ar fi pilates
- asigurați-vă că vă întindeți la cel mai devreme semn de durere a gâtului
- folosind perne de susținere
Când să vedeți un medic
Meningita poate provoca un gât rigid. Meningita poate fi extrem de periculoasă și oricine suspectează că poate avea meningită trebuie să contacteze serviciile de urgență. Simptomele meningitei includ:
- febră mare bruscă
- frisoane
- gat intepenit
- o durere de cap
- semne violete asemănătoare vânătăilor pe piele
Majoritatea spasmelor gâtului au o cauză comună. Dacă este cauzat de o vătămare, este esențial să discutați imediat cu un medic.
O persoană ar trebui să vorbească și cu un medic dacă simptomele lor sunt foarte severe sau durează mai mult de o săptămână.
