Cum afectează exercițiile fizice hormonii metabolici
Cercetătorii din Danemarca au descoperit că exercițiile cardio sau de anduranță afectează hormonii metabolici diferit de forța sau antrenamentul de rezistență cu greutăți.
Cercetarea ne-a aprofundat înțelegerea modului în care diferite forme de exercițiu afectează corpul.
O constatare semnificativă este că exercițiul de anduranță crește un hormon metabolic numit factor de creștere a fibroblastilor 21 (FGF21), în timp ce antrenamentul de forță scade un alt factor numit fibroblast de creștere 19 (FGF19).
Efectele diferitelor forme de exercițiu asupra hormonilor mai cunoscuți, cum ar fi insulina și adrenalina, sunt deja bine înțelese, spune autorul principal al studiului Christoffer Clemmensen, care lucrează ca profesor asociat la Centrul de cercetări metabolice de bază al Fundației Novo Nordisk din Copenhaga.
Noua perspectivă a descoperirilor lor, explică el, este că antrenamentul de forță și exercițiile cardio afectează hormonii FGF în mod diferit.
Studiul - care apare în Journal of Clinical Investigation: Insight - a confirmat, de asemenea, unele efecte cunoscute ale altor substanțe metabolice.
Metabolism și exerciții fizice
Cuvântul metabolism provine din expresia greacă pentru „a schimba”, dar îl folosim pentru a ne referi la toate procesele care extrag și folosesc energia pentru a susține viața.
Acestea variază de la respirație, digestie și reglarea temperaturii la contracția musculară, menținând creierul și nervii în funcțiune și scăpând de deșeuri prin fecale și urină.
Metabolismul se schimbă pe durata vieții. Pe măsură ce îmbătrânim, ardem mai puține calorii și digestia noastră se modifică. De asemenea, pierdem mușchi slabi și - dacă nu avem grijă de dieta noastră și exerciții fizice în mod regulat - ne îngrășăm.
A mânca prea mult și a avea un stil de viață în mare parte sedentar poate grăbi aceste schimbări legate de vârstă.
Pentru a ne proteja împotriva acestora, experții ne sfătuiesc să urmăm instrucțiunile cu privire la modul de a mânca o dietă sănătoasă și să rămânem activi fizic.
În Statele Unite, liniile directoare privind activitatea fizică pentru adulți recomandă o combinație de exerciții de întărire musculară și aerobă sau de rezistență.
Exerciții fizice și hormoni metabolici
Cu toate acestea, deși există o mulțime de dovezi care evidențiază diferitele beneficii ale exercițiilor fizice asupra sănătății, „mecanismele de bază rămân incomplet înțelese”, observă Clemmensen și colegii săi în lucrarea lor de studiu.
Așadar, au investigat acest lucru în continuare examinând impactul a două forme de exercițiu asupra hormonilor metabolici, care sunt mesagerii chimici care reglează procesele de metabolism.
Au recrutat 10 tineri sănătoși și i-au împărțit aleatoriu în două grupuri. Într-un grup, bărbații au făcut mai întâi antrenament cardio și apoi antrenament de forță aproximativ o săptămână mai târziu. În celălalt grup, bărbații au făcut mai întâi antrenamentul de forță și apoi cardio.
Toate sesiunile de exerciții au durat aproximativ o oră și au fost intensive. În sesiunea de cardio, bărbații au pedalat cu un aport maxim de 70% de oxigen. În sesiunea de antrenament de forță, au pus toate grupele musculare majore printr-un regim care cuprinde cinci exerciții diferite repetate între cinci și 10 ori.
În timpul perioadei de recuperare de 3 ore după fiecare sesiune de exerciții, cercetătorii au prelevat probe de sânge de la fiecare bărbat imediat după exercițiu și apoi la intervale de timp ulterioare.
Au folosit probele de sânge pentru a măsura modificările nivelurilor de: zahăr din sânge, acid lactic, mai mulți hormoni și acid biliar.
Diferite efecte asupra hormonilor metabolici
Rezultatele au arătat că nivelurile sanguine ale FGF21 au crescut semnificativ în timpul sesiunilor de cardio sau de rezistență, dar nu și în cadrul sesiunilor de antrenament de forță.
Efectul cardio asupra FGF21 a fost atât de marcat, încât cercetătorii cred că justifică investigații suplimentare. Un interes deosebit este dacă hormonul este direct implicat în efectele de exerciții cardio care promovează sănătatea.
Rezultatele au arătat, de asemenea, că nivelurile de FGF19 au scăzut ușor după antrenamentul de forță. Aceasta a fost o surpriză pentru cercetătorii care se așteptau să crească, deoarece studiile pe animale sugerează că hormonul metabolic ajută la creșterea musculară.
FGF sunt active în multe procese biologice diferite, pe lângă faptul că ajută la reglarea metabolismului. Acestea includ, de exemplu, creșterea celulelor, dezvoltarea embrionară, repararea țesuturilor și formarea tumorii.
FGF21 este produs în mai multe organe și este activ în pierderea în greutate, controlul glucozei și reducerea inflamației.
De fapt, cercetătorii au propus că FGF21 are potențial ca medicament pentru tratarea „complicațiilor metabolice, cum ar fi diabetul și bolile hepatice grase”.
FGF19, care este produs în intestin, este descris ca un membru „atipic” al familiei FGF. Ca hormon, ajută la reglarea producției de acid biliar și a metabolismului glucozei și lipidelor.
Studiile la animale au arătat că, pe lângă faptul că ajută la creșterea musculară, FGF19 poate ajuta la scăderea în greutate, reduce nivelurile de grăsimi și glucoză din ficat și poate îmbunătăți utilizarea insulinei.
Echipa intenționează acum să investigheze în continuare legăturile dintre hormonii metabolici și exerciții fizice. O limitare a noului studiu a fost că a analizat doar modificările în cele 3 ore care au urmat sesiunii de exerciții. Încă nu este clar ce se întâmplă pe termen lung.
„Potențialul FGF21 ca medicament împotriva diabetului, obezității și tulburărilor metabolice similare este în prezent testat, astfel încât este interesant faptul că suntem capabili să creștem singuri producția prin formare.”
Christoffer Clemmensen
