Cât ar trebui să cântăresc pentru înălțimea și vârsta mea?

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Mulți oameni doresc să știe răspunsul la această întrebare: Cât ar trebui să cântăresc? Cu toate acestea, nu există o greutate sănătoasă ideală pentru fiecare persoană, deoarece un număr de factori diferiți joacă un rol.

Acestea includ vârsta, raportul mușchi-grăsime, înălțime, sex și distribuția grăsimii corporale sau forma corpului.

Excesul de greutate poate afecta riscul unei persoane de a dezvolta o serie de condiții de sănătate, inclusiv obezitate, diabet de tip 2, tensiune arterială crescută și probleme cardiovasculare.

Nu toți cei care au greutate suplimentară dezvoltă probleme de sănătate. Cu toate acestea, cercetătorii consideră că, deși aceste kilograme în plus ar putea să nu afecteze în prezent sănătatea unei persoane, o lipsă de gestionare ar putea duce la probleme în viitor.

Citiți mai departe pentru a afla despre patru moduri de a vă determina greutatea ideală.

Metoda 1: Indicele de masă corporală (IMC)

Cavan Images / Getty Images

Indicele masei corporale (IMC) este un instrument obișnuit pentru a decide dacă o persoană are o greutate corporală adecvată. Măsoară greutatea unei persoane în raport cu înălțimea sa.

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH):

• Un IMC mai mic de 18,5 înseamnă că o persoană este subponderală.
• Un IMC între 18,5 și 24,9 este ideal.
• Un IMC între 25 și 29,9 este supraponderal.
• Un IMC peste 30 indică obezitate.

Calculator indicele masei corporale

Pentru a vă calcula IMC, puteți utiliza calculatoarele noastre IMC sau puteți consulta graficele noastre de mai jos.

Graficul de ghidare pentru greutate și înălțime

Următorul grafic de greutate și înălțime folosește tabele IMC de la Institutul Național de Sănătate pentru a determina cât de mult ar trebui să fie greutatea unei persoane pentru înălțimea sa.

ÎnălţimeGreutateNormalSupraponderalObezitateaObezitate severă4ft 10 ″
(58″)91 până la 115 lbs.119 la 138 lbs.143 până la 186 lbs.191 până la 258 lbs.4ft 11 ″
(59″)94 până la 119 lbs.124 până la 143 lbs.148 până la 193 lbs.198 - 267 lbs.5ft
(60″)97 până la 123 lbs.128 până la 148 lbs.153 până la 199 lbs.204 până la 276 lbs.5ft 1 ″
(61″)100 până la 127 lbs.132 până la 153 lbs.158 până la 206 lbs.211 până la 285 lbs.5ft 2 ″
(62″)104 până la 131 lbs.136 - 158 lbs.164 până la 213 lbs.218 - 295 lbs.5ft 3 ″
(63″)107 până la 135 lbs.141 până la 163 lbs.169 până la 220 lbs.225 - 304 lbs.5ft 4 ″
(64″)110-140 lbs.145 până la 169 lbs.174 până la 227 lbs.232 până la 314 lbs.5ft 5 ″
(65″)114 până la 144 lbs.150 până la 174 lbs.180 - 234 lbs.240 până la 324 lbs.5ft 6 ″
(66″)118 până la 148 lbs.155 până la 179 lbs.186 până la 241 lbs.247 - 334 lbs.5ft 7 ″
(67″)121 până la 153 lbs.159 până la 185 lbs.191 până la 249 lbs.255 la 344 lbs.5ft 8 ″
(68″)125 până la 158 lbs.164 până la 190 lbs.197 până la 256 lbs.262 până la 354 lbs.5ft 9 ″
(69″)128 până la 162 lbs.169 până la 196 lbs.203 - 263 lbs.270 - 365 lbs.5ft 10 ″
(70″)132 până la 167 lbs.174 până la 202 lbs.209 până la 271 lbs.278 la 376 lbs.5ft 11 ″
(71″)136 până la 172 lbs.179 până la 208 lbs.215 până la 279 lbs.286 - 386 lbs.6ft
(72″)140 până la 177 lbs.184 până la 213 lbs.221 până la 287 lbs.294 la 397 lbs.6ft 1 ″
(73″)144 - 182 lbs.189 - 219 lbs.227 - 295 lbs.302 până la 408 lbs.6ft 2 ″
(74″)148 - 186 lbs.194 - 225 lbs.233 până la 303 lbs.311 până la 420 lbs.6ft 3 ″
(75″)152 până la 192 lbs.200 - 232 lbs.240 până la 311 lbs.319 la 431 lbs.6ft 4 ″
(76″)156 până la 197 lbs.205 până la 238 lbs.246 - 320 lbs.328 până la 443 lbs.IMC19-2425 - 2930 la 3940 - 54

Care este problema cu IMC?

IMC este o măsurare foarte simplă. Deși ia în considerare înălțimea, nu ține cont de factori precum:

• măsurători de talie sau șold
• proporția sau distribuția grăsimii
• proporția masei musculare

Și acestea pot avea un impact asupra sănătății.

Sportivii performanți, de exemplu, tind să fie foarte în formă și să aibă puțină grăsime corporală. Pot avea un IMC ridicat, deoarece au mai multă masă musculară, dar acest lucru nu înseamnă că sunt supraponderali.

IMC poate oferi, de asemenea, o idee aproximativă dacă greutatea unei persoane este sau nu sănătoasă și este utilă pentru măsurarea tendințelor în studiile populației.

Cu toate acestea, nu ar trebui să fie singura măsură pentru o persoană care să evalueze dacă greutatea lor este ideală sau nu.

Metoda 2: Raportul talie-șold (WHR)

Măsurarea talie-șold a unei persoane compară dimensiunea taliei cu cea a șoldurilor.

Cercetările au arătat că persoanele care au mai multe grăsimi corporale în jurul mijlocului sunt mai susceptibile de a dezvolta boli cardiovasculare (BCV) și diabet.

Cu cât este mai mare măsurarea taliei proporțional cu șoldurile, cu atât este mai mare riscul.

Din acest motiv, raportul talie-șold (WHR) este un instrument util pentru a calcula dacă o persoană are o greutate și o dimensiune sănătoase.

Măsurați-vă raportul talie-șold

1. Măsurați în jurul taliei în partea cea mai îngustă, de obicei chiar deasupra buricului.

2. Împărțiți această măsurare prin măsurarea din jurul șoldului în partea cea mai largă.

Dacă talia unei persoane are 28 de centimetri și șoldurile de 36 de centimetri, ea va împărți 28 la 36. Acest lucru îi va da 0,77.

Ce înseamnă?

Modul în care WHR afectează riscul bolilor cardiovasculare (BCV) este diferit la bărbați și femei, deoarece acestea tind să aibă forme corporale diferite.

Dovezile sugerează că WHR poate avea un impact asupra riscului de BCV după cum urmează:

La masculi

• Sub 0,9: Riscul de probleme de sănătate cardiovasculară este scăzut.
• De la 0,9 la 0,99: riscul este moderat.
• La 1.0 sau peste: riscul este mare.

La femele

• Sub 0,8: riscul este scăzut.
• De la 0,8 la 0,89: riscul este moderat.
• La 0,9 sau mai mult: riscul este mare.

Cu toate acestea, aceste cifre pot varia, în funcție de sursa și populația la care se aplică.

WHR poate fi un predictor mai bun al atacurilor de cord și altor riscuri pentru sănătate decât IMC, care nu ia în considerare distribuția grăsimilor.

Un studiu al evidențelor medicale pentru 1.349 de persoane din 11 țări, publicat în 2013, a arătat că cei cu WHR mai mare prezintă, de asemenea, un risc mai mare de complicații medicale și chirurgicale legate de chirurgia colorectală.

Cu toate acestea, WHR nu măsoară cu precizie procentul total de grăsime corporală al unei persoane, sau raportul dintre mușchi și grăsime.

Metoda 3: Raportul talie-înălțime

Raportul talie-înălțime (WtHR) este un alt instrument care ar putea prezice riscul de boli de inimă, diabet și mortalitate generală mai eficient decât IMC.

O persoană a cărei măsurare a taliei este mai mică de jumătate din înălțimea sa are un risc mai mic de a avea o serie de complicații de sănătate care pun viața în pericol.

Măsurați-vă raportul talie-înălțime

Pentru a calcula WtHR, o persoană ar trebui să împartă dimensiunea taliei la înălțimea sa. Dacă răspunsul este de 0,5 sau mai puțin, sunt șanse să aibă o greutate sănătoasă.

• O femeie care are o înălțime de 5 picioare și 4 inci (163 cm) ar trebui să aibă o măsură a taliei sub 81 cm.
• Un bărbat care are o înălțime de 6 picioare sau 183 centimetri (cm) ar trebui să aibă o măsură a taliei sub 36 cm sau 91 cm.

Aceste măsurători vor da un WtHR de puțin sub 0,5.

Într-un studiu publicat în 2014 în Plus unu, cercetătorii au concluzionat că WtHR a fost un predictor mai bun al mortalității decât IMC.

Autorii au citat, de asemenea, concluziile unui alt studiu - care implică statistici pentru aproximativ 300.000 de persoane din diferite grupuri etnice - care a concluzionat că WHtR este mai bun decât IMC la prezicerea atacurilor de cord, a accidentelor cerebrale, a diabetului și a hipertensiunii.

Acest lucru sugerează că WHtR ar putea fi un instrument util de screening.

Măsurătorile care iau în considerare mărimea taliei pot fi indicatori buni ai riscurilor pentru sănătatea unei persoane, deoarece grăsimea care se adună în jurul mijlocului poate fi dăunătoare pentru inimă, rinichi și ficat.

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) observă că un bărbat cu talia de 40 inci sau mai mare sau o femeie cu talia de 35 inci sau mai mare prezintă un risc mai mare decât alte persoane de:

• diabet de tip 2
• tensiune arterială crescută
• boală arterială coronariană

Totuși, acest lucru nu ia în considerare înălțimea sau dimensiunea șoldului unei persoane.

Metoda 4: Procentul de grăsime corporală

Procentul de grăsime corporală este greutatea grăsimii unei persoane împărțită la greutatea totală a acesteia.

Grăsimea corporală totală include grăsimea esențială și cea de depozitare.

Grăsime esențială: O persoană are nevoie de grăsime esențială pentru a supraviețui. Acesta joacă un rol într-o gamă largă de funcții corporale. Pentru bărbați, este sănătos să aibă 2 până la 4% din compoziția corpului ca grăsime esențială. Pentru femei, cifra este de 10-13 la sută, potrivit Consiliului american pentru exerciții (ACE).

Depozitarea grăsimii: țesutul gras protejează organele interne din piept și abdomen, iar corpul îl poate folosi dacă este necesar pentru energie.

În afară de orientările aproximative pentru bărbați și femei, procentul ideal ideal de grăsime poate depinde de tipul de corp sau de nivelul de activitate al unei persoane.

ACE recomandă următoarele procente:

Nivelul de activitateTipul corpului masculinTipul corpului femininSportivi6–13%14–20%Se potrivesc non-sportivilor14–17%21–24%Acceptabil18–25%25–31%Supraponderal26–37%32–41%Obezitatea38% sau mai mult42% sau mai mult

O proporție ridicată de grăsime corporală poate indica un risc mai mare de:

• Diabet
• boala de inima
• tensiune arterială crescută
• accident vascular cerebral

Calculul procentului de grăsime corporală poate fi o modalitate bună de a măsura nivelul de fitness al unei persoane, deoarece reflectă compoziția corpului acesteia. IMC, în schimb, nu distinge între grăsime și masa musculară.

Cum se măsoară grăsimea corporală

Cele mai frecvente modalități de măsurare a procentului de grăsime corporală este de a utiliza o măsurare a pliului pielii, care utilizează etriere speciale pentru a ciupi pielea.

Profesionistul din domeniul sănătății va măsura țesutul de pe coapsă, abdomen, piept (pentru bărbați) sau brațul superior (pentru femei). Tehnicile asigură o citire precisă în aproximativ 3,5 la sută, potrivit ACE.

Alte tehnici includ:

• măsurarea hidrostatică a grăsimii corporale sau „cântărirea subacvatică”
• densitometria aerului, care măsoară deplasarea aerului
• absorptiometrie cu raze X cu energie duală (DXA)
• analiza impedanței bioelectrice

Niciuna dintre acestea nu poate oferi o citire exactă de 100%, dar estimările sunt suficient de apropiate pentru a oferi o evaluare rezonabilă.

Multe săli de sport și cabinete medicale au dispozitive pentru măsurarea procentului de grăsime corporală a unei persoane.

Video

În acest videoclip de Ce contează nutriția, David Brewer, un dietetician înregistrat, aruncă o privire la problema greutății ideale, discutând multe dintre punctele ridicate mai sus.

La pachet

Indicele de masă corporală (IMC), raportul talie-șold (WHR), raportul talie-înălțime (WtHR) și procentul de grăsime corporală sunt patru moduri de a evalua o greutate sănătoasă.

Combinarea lor poate fi cea mai bună modalitate de a vă face o idee exactă dacă ar trebui să luați în considerare acțiunea sau nu.

Oricine este îngrijorat de greutatea, dimensiunea taliei sau compoziția corpului ar trebui să vorbească cu un medic sau nutriționist. Aceștia vor putea să vă sfătuiască cu privire la opțiunile adecvate.

Î:

Contează dacă o persoană este supraponderală, atâta timp cât este sănătoasă și confortabilă?

A:

Este important să ne amintim că există o legătură între supraponderalitatea și un risc mai mare de multe boli cronice, inclusiv diabetul, hipertensiunea și sindromul metabolic.

În plus, transportul de greutate suplimentară poate fi dificil pentru sistemul osos și articulații și poate duce la modificări ale funcției motorului și controlului postural.

Acest lucru se poate datora faptului că greutatea corporală suplimentară poate reduce forța și rezistența musculară, poate distorsiona postura unei persoane și poate provoca disconfort cu mișcările normale ale corpului.

Pentru tineri excesul de greutate în timpul etapelor de dezvoltare a creșterii poate contribui la modelarea motorie neobișnuită. Acest lucru poate rămâne până la maturitate.

Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.

Magazin pentru instrumente de gestionare a greutății

Unele dintre articolele menționate în acest articol sunt disponibile pentru cumpărare online:

• cântar
• bandă de măsurare
• etrier pliabil