DURERI MEDII DE SPATE: CAUZE, TRATAMENT ȘI EXERCIȚII - DURERI DE SPATE

Dureri medii de spate: cauze și ameliorare

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Durerile medii de spate se referă la durere sau disconfort în coloana toracică - regiunea spatelui dintre cutia toracică și baza gâtului.

În această regiune, există 12 discuri spinale, mai multe vertebre și mulți mușchi și ligamente. Oricare dintre aceste structuri poate deveni iritată sau deteriorată, ducând la dureri medii de spate.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cauzele durerilor medii de spate și a descoperi tehnici pentru a găsi ușurare.

Cauze ale durerilor medii de spate

Există multe cauze posibile ale durerii medii de spate, variind de la leziuni la posturi slabe.

Potențialele cauze includ:

1. Îmbătrânirea

Durerile de spate sunt o experiență obișnuită pentru multe persoane cu vârsta peste 30 de ani.

Durerea în orice parte a spatelui devine mai probabil pe măsură ce o persoană îmbătrânește. Durerile de spate sunt tipice la persoanele cu vârste cuprinse între 30 și 60 de ani, dar pot afecta persoanele de orice vârstă.

Cauzele naturale ale durerilor de spate la adulții în vârstă includ:

mai puțin fluid între articulațiile coloanei vertebrale
mase musculare reduse
subțierea oaselor

2. Artrita

Există o serie de forme diferite de artrită, dintre care unele pot afecta spatele.

Osteoartrita (OA) este o boală degenerativă comună a articulațiilor care afectează 30 de milioane de adulți din Statele Unite. OA face ca capetele oaselor să se frece împreună, ducând la durere, umflături și rigiditate.

Spondilita anchilozantă este un tip de artrită care afectează coloana vertebrală. Simptomele includ durere și rigiditate la spate. În timp, face ca vertebrele să se contopească, ceea ce poate afecta postura și mobilitatea.

3. Vertebrele fracturate

O fractură sau un os rupt poate apărea în oricare dintre vertebrele din mijlocul spatelui, ca urmare a unei vătămări sportive, a unui accident de mașină sau a căderii.

Deteriorarea extremă a coloanei vertebrale în timp, cum ar fi osteoartrita, poate provoca, de asemenea, o vertebră fracturată.

Simptomele includ dureri intense care se agravează odată cu mișcarea. Dacă leziunea afectează măduva spinării, aceasta poate duce la furnicături, amorțeli și incontinență. Fracturile necesită tratament medical imediat.

4. Discuri herniate

Discurile sunt situate între vertebre, unde acționează ca niște perne absorbante de șocuri. De asemenea, ajută o persoană să se miște.

Discurile sunt umplute cu lichid și se pot rupe sau umfla spre exterior. Acest lucru este cunoscut sub numele de hernie de disc, disc alunecat sau disc rupt și pune presiune pe nervii din jur.

O hernie de disc din mijlocul spatelui nu provoacă întotdeauna simptome, dar poate duce la durere, furnicături sau amorțeală.

5. Probleme la rinichi

Problemele la rinichi pot provoca dureri în mijlocul spatelui, chiar sub coșul toracic de ambele părți ale coloanei vertebrale.

Cele mai frecvente cauze ale durerii la rinichi sunt infecțiile și pietrele la rinichi. Simptomele suplimentare includ:

febră
dificultate la urinat
durere la urinare
frisoane
greață și vărsături

6. Factorii stilului de viață

Lipsa exercițiilor fizice duce la mușchii slabi, care pot contribui la durere. Persoanele care fac mișcare folosind tehnici de ridicare necorespunzătoare pot suferi și dureri la nivelul spatelui.

Cercetările sugerează că persoanele care fumează tutun au, de asemenea, un risc crescut de a dezvolta dureri cronice de spate. Fumatul este, de asemenea, considerat a reduce aportul de nutrienți pe discurile coloanei vertebrale, ceea ce crește riscul de durere, degenerare și rănire.

7. Tensiune musculară sau entorse

Ridicarea repetată a obiectelor grele sau transportarea necorespunzătoare a obiectelor poate determina întinderea sau ruptura mușchilor și ligamentelor din spate.

8. Obezitatea

A fi supraponderal sau obez pune mai multă tensiune pe mușchi, oase și alte structuri din spate.

Într-o meta-analiză a aproape 100 de studii, sa constatat că obezitatea crește riscul de dureri de spate.

9. Osteoporoza

Osteoporoza este un tip de boală osoasă care are ca rezultat oase fragile. Apare atunci când organismul nu produce suficient os nou pentru a înlocui pierderea osoasă naturală.

Aproximativ 54 de milioane de oameni din SUA au osteoporoză sau riscă să o dezvolte.

Persoanele cu osteoporoză în spate pot prezenta dureri medii de spate din cauza tulpinilor sau fracturilor de compresie.

10. Postură slabă

Postura incorectă în timp ce stai sau stai în picioare este principala cauză a durerilor de spate. Îndoirea crește presiunea asupra coloanei vertebrale și duce la mușchii tensionați în timp ce încearcă să mențină echilibrul.

11. Condiții de sănătate mintală

Persoanele care suferă de depresie sau anxietate tind să aibă un risc crescut de a dezvolta dureri de spate.

Cercetările sugerează că persoanele cu depresie sunt cu 60% mai predispuse să dezvolte dureri de spate decât persoanele care nu au depresie.

12. Scolioza

Scolioza face ca coloana vertebrală să se curbeze lateral. Aceasta duce la o distribuție inegală a greutății pe tot spatele și poate provoca dureri medii de spate.

13. Tumora

Dacă o tumoare crește în mijlocul spatelui, aceasta poate afecta alinierea coloanei vertebrale și poate pune presiune pe nervii, mușchii și ligamentele din apropiere.

Tratament

Tratamentul pentru durerile medii de spate va depinde de cauza principală. De obicei, medicii sugerează mai întâi remedii la domiciliu, dar pot recomanda intervenții medicale și chirurgicale, dacă este necesar.

Remedii naturale

Exercițiile benefice includ anumite întinderi, cum ar fi poza cobrei.

Metodele la domiciliu pentru tratarea durerilor medii de spate includ:

Terapia cu contrast

Compresele calde și reci alternante, sau gheața și căldura, pot oferi ameliorare de la multe tipuri de dureri medii de spate. Tampoane de încălzire și comprese reci sunt disponibile pentru cumpărare online.

Ameliorarea durerii fără prescripție medicală

Ibuprofenul (Advil) sau naproxenul (Aleve) pot ameliora durerea și umflarea. Aceste medicamente sunt, de asemenea, disponibile pentru cumpărare online.

Îmbunătățiri ale posturii

Poziția slabă trebuie corectată pentru a atenua durerile de spate. Exersați o postură corectă prin:

stând înalt cu umerii înapoi
nu ghemuit
luând pauze regulate de la șezut sau folosind un computer

Stațiile de lucru ar trebui să fie optimizate ergonomic pentru sănătatea spatelui. Oamenii ar trebui să regleze înălțimea și poziționarea scaunului, a biroului, a ecranului computerului, a tastaturii și a mouse-ului pentru nevoile lor.

Exerciții

Mai multe exerciții pot ajuta la întinderea și întărirea mușchilor din mijlocul spatelui pentru a trata și preveni durerea.

Intinderile benefice includ:

Poziție pisică-vacă: Poziționați-vă pe mâini și genunchi. Apoi, arcuiește-ți spatele cât mai confortabil (ca o pisică) înainte de a scufunda spatele spre pământ în formă de U (ca o vacă).
Cobra Pose: Culcat pe jos, folosiți brațele pentru a susține partea superioară a corpului, întinzând spatele.
Răsucire așezată: Stând cu picioarele încrucișate, răsuciți partea superioară a corpului spre dreapta, așezând mâna stângă pe genunchiul drept pentru sprijin. Repetați de cealaltă parte.

Exercițiile benefice includ:

Activități cu impact redus. Opțiunile bune includ yoga, înotul și mersul pe jos.
Exerciții de întărire a miezului. Lucrul mușchilor abdominali și ai spatelui folosind punți și scânduri ajută la susținerea spatelui.

Oamenii ar trebui să vorbească cu un medic sau un kinetoterapeut înainte de a începe orice nou regim de exerciții.

Tratamente medicale

O persoană ar trebui să se prezinte la un medic pentru dureri de spate care persistă câteva zile sau care nu răspund la remedii la domiciliu.

Posibilele tratamente medicale pentru durerile medii de spate includ:

medicamente eliberate pe bază de rețetă, inclusiv analgezice, relaxante musculare sau injecții cu steroizi
kinetoterapie, cum ar fi exerciții și masaj

Interventie chirurgicala

Dacă medicamentele sau kinetoterapia nu ameliorează durerile medii de spate, poate fi necesară o intervenție chirurgicală. Tipurile de intervenții chirurgicale pentru spatele mediu includ:

Discectomie. Persoanele cu hernie de disc ar putea avea nevoie de o discectomie pentru a îndepărta partea rănită a discului și pentru a preveni deteriorarea ulterioară.
Fuziune. O procedură de fuziune implică îmbinarea a două vertebre și utilizarea unui distanțier pentru a înlocui discurile deteriorate.
Laminectomie. Folosită pentru decomprimarea măduvei spinării, o laminectomie îndepărtează peretele din spate al unei vertebre (lamina).
Laminotomie. În această intervenție chirurgicală, o porțiune din lamina este îndepărtată pentru a trata un nerv ciupit.

Prevenirea

Nu toate cazurile de dureri medii de spate sunt prevenibile, dar următorii pași pot reduce riscul de rănire:

Mențineți o greutate sănătoasă. A fi supraponderal sau obez pune un stres suplimentar asupra mușchilor spatelui.
Dormi pe o parte sau pe spate. Persoanele care dorm pe stomac pot prezenta dezaliniere a coloanei vertebrale. Cel mai bine este să dormi pe spate sau pe o parte cu o pernă între genunchi.
Practicați o postură adecvată. Stai înalt cu umerii înapoi și menține pelvisul într-o poziție neutră.
Optimizați ergonomic toate spațiile de lucru. Asigurați-vă că computerele sunt la nivelul ochilor, căutați un scaun cu cotiere și suporturi pentru spate și purtați pantofi de susținere.
Ridicați cu precauție. Unde este posibil, evitați ridicările grele sau găsiți pe cineva care să vă ajute. Când ridicați, mențineți spatele drept și îndoiți-vă la genunchi.
Încercați kinetoterapia. Cereți terapeutului un program personalizat pentru a îmbunătăți postura, forța de bază și mobilitatea.

Simptome

Durerile medii de spate pot provoca amorțeală, mușchi rigid sau senzații de arsură.

Simptomele durerii medii la spate variază în funcție de cauza principală a durerii.

Unele simptome comune includ:

senzații de arsură
dureri plictisitoare sau dureroase
durere ascuțită sau înjunghiată
mușchii strânși sau rigizi

Simptomele mai severe includ:

o senzație de furnicături în brațe, piept sau picioare
dureri în piept
incontinenţă
amorţeală
slăbiciune

Când să vedeți un medic

O persoană ar trebui să se prezinte la un medic dacă prezintă oricare dintre simptome mai mult de 3 zile, mai ales dacă nu răspunde la remedii casnice.

Simptomele durerii de spate severe care necesită tratament medical prompt includ: