Anxietatea sexuală: cum o puteți depăși?

Fie că sunteți femeie sau bărbat, este posibil să fi experimentat anxietate sexuală de-a lungul anilor. Simțindu-ne anxios uneori cu privire la priceperea noastră între foi este normal, dar atunci când se întâmplă în mod repetat, acest lucru ne poate afecta calitatea vieții. Deci, ce poți face pentru a risipi îndoielile și a duce o viață sexuală sănătoasă?

Cum poți trece de anxietatea care te împiedică să te bucuri de viața ta sexuală?

Anxietatea sexuală - sau anxietatea de performanță sexuală - este ceva care afectează bărbații și femeile de toate vârstele, indiferent de câtă experiență au cu relațiile sexuale.

Pentru unii, acest tip de anxietate este de scurtă durată și poate apărea pe scurt în urma unei noi întâlniri sexuale.

Cu toate acestea, altor persoane le-ar putea fi greu să se bucure de o viață sexuală sănătoasă din cauza ei și pot experimenta acest tip de anxietate cu mai multă regularitate.

Dar cum se manifestă anxietatea sexuală? Ei bine, potrivit terapeutului sexual Claudia Six, are expresii diferite în rândul bărbaților și femeilor, deși în majoritatea cazurilor este legată de teama că un aspect al prezenței lor între cearșafuri poate fi dezamăgitor pentru partenerul lor.

„La femei, anxietatea de performanță sexuală poate apărea ca dificultate în interesarea sexului, dificultate în a fi trezită sau dificultate în orgasm. La bărbați, știm cum arată - dificultăți în obținerea unei erecții, păstrarea unei erecții sau venirea prea curând. Am pus toate acestea sub termenul umbrelă de „anxietate de performanță sexuală”. ”

Claudia Six

Și de ce simțim anxietate de performanță sexuală? Aici, problemele devin un pic mai complexe, dar pentru a simplifica: avem tendința de a deveni nesiguri cu privire la cât de bine ne descurcăm în pat sau la ceea ce am putea arăta partenerilor noștri sau pur și simplu putem fi descurajați de ideea de a deveni atât de intim cu cineva.

În unele cazuri, anxietatea de performanță sexuală provine dintr-o experiență traumatică din trecut - probabil legată de violența sexuală. Dacă aceasta este situația dvs., vă rugăm să nu ezitați să căutați sfaturi de specialitate. Dacă sunteți cu sediul în Statele Unite, primul dvs. port de apel ar trebui să fie liniile fierbinți pentru viol, abuz și rețea națională incest.

Dar, în majoritatea cazurilor - așa cum explică educatoarea sexuală Amy Jo Goddard - acest răspuns este condiționat de felul în care am fost educați să ne gândim la anumite aspecte ale sexului și ale propriilor noastre corpuri și de așteptările sociale care influențează relația noastră cu a noastră sexualitate.

Mai jos, vă oferim câteva sfaturi despre cum să abordați aceste momente de incertitudine și griji atât înainte, cât și în timpul întâlnirilor sexuale, astfel încât să vă puteți bucura de o viață sexuală mai fericită și mai sănătoasă.

Dețineți-vă corpul

Imaginea corporală este adesea un factor important în realizarea unei vieți sexuale sănătoase. Dacă ne simțim nesiguri cu privire la modul în care arată corpul nostru, ne putem îngrijora dacă partenerul nostru ne consideră atrăgători sau nu. Acest lucru, inutil de spus, nu este deloc favorabil plăcerii.

Este important să vă faceți timp pentru a învăța să vă apreciați corpul. Frumusețea vine în toate formele și formele.

Studiile au observat că un număr semnificativ de bărbați și femei au probleme cu imaginea corpului, ceea ce ar putea duce la tot felul de anxietăți atunci când va veni momentul să alunecăm între cearșafuri cu acea persoană specială.

De exemplu, un studiu publicat în Journal of Sex Research a constatat că aproximativ o treime dintre femeile din facultate se simt nemulțumite de aspectul corpului lor și că această conștiință de sine a fost în detrimentul faptului că se bucură de timpul petrecut în pat cu un partener.

Alte cercetări - care au studiat bărbați tineri înscriși în armată - au constatat că mai mult de o treime dintre participanți au o imagine slabă a propriilor organe genitale, ceea ce a dus adesea la disfuncție erectilă.

Deci, ce se poate face dacă vă faceți griji că corpul dvs. nu este „de calitate supermodelul”, indiferent ce ar putea însemna asta? Potrivit educatoarei și cercetătorului sexual Emily Nagoski, ar trebui să luați măsuri pentru a vă simți confortabil în pielea dvs., recunoscând în mod activ tot ce vă place la corp - în mod repetat.

Ea sfătuiește să efectueze următorul exercițiu. „Stai în fața unei oglinzi, cât de aproape de gol poți tolera. O să te uiți la ceea ce vezi acolo și vei scrie tot ce vezi care îți place. ”

„Și apoi fă-o din nou mâine, apoi fă-o din nou a doua zi și a doua zi.” Cheia, spune Nagoski, este în repetare, astfel încât să puteți începe să vă simțiți confortabil cu corpul și să-l iubiți pentru frumusețea sa unică.

Află mai multe despre sexul tău

Un alt obstacol care poate contribui la anxietatea dvs. de performanță sexuală - deși este posibil să nu vă placă să auziți acest lucru - este pur și simplu lipsa unei educații sexuale adecvate.

Aflați cât de mult puteți despre sex și ce funcționează - și nu funcționează - pentru dvs.

Acest lucru nu înseamnă neapărat că nu știți încă ce biți merg unde, dar poate că nu ați fost pe deplin pregătiți pentru realitățile unei întâlniri sexuale. Realitatea este că toată lumea funcționează diferit și are nevoi diferite.

Poate că nu sunteți sigur cu privire la tehnicile de realizare - sau oferire - a plăcerii. Sau, poate, ați auzit mituri despre sarcină sau despre cum ar trebui să reacționeze corpul în timpul sexului.

Sau, s-ar putea chiar să vă faceți griji că dorințele și nevoile dvs. nu sunt „normale”.

Dacă aveți îngrijorări cu privire la sex, ar putea fi util să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura, citiți o carte (sau două) care explorează acest subiect sau participați la ateliere conduse de educatori sexuali.

După cum explică Goddard, „[A] adulții au nevoie și de educație sexuală. Dacă nu am învățat-o undeva, atunci cum putem avea viața sexuală împlinită pe care vrem cu adevărat să o avem? ”

„Încetează să-ți mai spui cât de rupt și de necorespunzător ești, pentru că nu ești. Pur și simplu nu ai primit educația de care ai nevoie, nu ai primit resursele de care ai nevoie. ”

Amy Jo Goddard

În această notă, s-ar putea să vă fie de ajutor să vă autoeducați pur și simplu explorând propriul corp și ceea ce vă oferă plăcere. Faceți-vă timp pentru a afla ce vă transformă și cum vă plac lucrurile făcute.

În ciuda faptului că masturbarea este - din păcate - încă prezentată în mod obișnuit ca un act rușinos sau chiar periculos, cercetările indică contrariul, explicând că poate îmbunătăți de fapt relația noastră cu corpurile noastre și cu sexualitatea noastră.

Exprimați ceea ce vă place

Odată ce știi ce îți place, este foarte important să înveți să-ți exprimi nevoile când te culci cu un partener intim și să explici ce-ți trece prin cap.

Comunică deschis cu partenerul tău despre nevoile tale sexuale.

Dacă aveți suficientă încredere în această persoană pentru a dori să o primiți cu ea, de ce să nu-i spuneți dacă ceva nu funcționează?

De asemenea, i-ai putea încuraja să facă mai mult din ceea ce este.

Comunicarea deschisă poate fi cel mai bun mod de urmat dacă vă faceți griji că vă îndreptați mult timp până la orgasm, dacă nu vă veți putea excita sau vă veți teme că nu veți fi niciodată excitați.

Un studiu publicat anul trecut în Jurnal de terapie conjugală și familială a lucrat cu 142 de cupluri implicate și a constatat că partenerii intimi care își comunică liber nevoile și dorințele sexuale au o viață sexuală mai sănătoasă și mai satisfăcătoare.

În lucrarea lor, autorii explică faptul că „femeile care au comunicat mai mult despre sex au ajuns la orgasm mai des” și că a vorbi deschis despre nevoile sexuale într-un cuplu a fost legat de o mai bună relație și satisfacție sexuală atât în ​​rândul bărbaților, cât și al femeilor.

Șase îndeamnă pe oricine care se confruntă cu anxietate sexuală să reflecte și să accepte conștientizarea faptului că „nu sunt o dezamăgire” și că „există loc pentru nevoile [lor]”. Ea explică, de asemenea, că toată lumea trebuie să-și „găsească vocea” pentru a „se distra bine în pat”.

„Deci, cum ne pregătim pentru succes?” Întreabă șase. „Domnilor, vă rog să renunțați la„ spectacol ”.„ Interpretarea ”înseamnă„ a distra publicul. ”Și doamnelor, cunoașteți-vă corpul și ceea ce vă aduce plăcere.”

Pentru a risipi orice tensiune nedorită în urma unei întâlniri sexuale, ea îi sfătuiește pe oameni să „[o] creeze [gura] lor, să spună ce se întâmplă în acest moment, elimină sarcina”.

Și amintiți-vă: cu oricine vă aflați în pat, chiar vrea să fie acolo, cu tuși că așteaptă cu nerăbdare timpul pe care îl veți petrece împreună.

Așadar, profitați de acest moment de conectare pentru a recunoaște că partenerul dvs. salută prezența și nevoile tale sexuale și că ei vor ca amândoi să fii confortabil și în largul lor unul cu celălalt.