Ce cauzează o energie scăzută la bărbați?
Mulți factori medicali și de stil de viață pot provoca energie scăzută. Unele dintre acestea sunt unice pentru bărbați sau sunt mai frecvente la bărbați decât la femei.
Mulți bărbați se simt obosiți și copleșiți în fiecare zi, mai ales cu viața aglomerată pe care o duc mulți oameni. Factorii stilului de viață pot provoca niveluri scăzute de energie, cum ar fi modele de somn, exerciții fizice și dietă.
Condițiile medicale, cum ar fi testosteronul scăzut și apneea de somn, pot provoca, de asemenea, un nivel scăzut de energie la bărbați.
În acest articol, analizăm posibilele cauze ale nivelurilor scăzute de energie la bărbați și modul în care aceștia își pot crește nivelul de energie.
Simptome de energie scăzută
O persoană care se confruntă cu energie scăzută se poate simți obosită tot timpul și poate fi incapabilă să îndeplinească sarcinile de bază fără să se simtă epuizată sau epuizată.
Alte simptome asociate cu energie scăzută sau oboseală includ:
- senzație de somnolent în timpul zilei
- ceață cerebrală sau dificultăți de concentrare
- lipsa de motivatie
Pentru mai multe informații și resurse susținute de cercetare pentru sănătatea bărbaților, vă rugăm să vizitați centrul nostru dedicat.
Cauzele energiei scăzute la bărbați
Există mai multe motive pentru care un bărbat ar putea avea energie scăzută sau oboseală cronică.
Mai jos, discutăm posibile motive pentru care un om se confruntă cu niveluri scăzute de energie.
1. Dieta
O dietă săracă sau deficiențe nutriționale pot determina oamenii să aibă un nivel scăzut de energie.
O dietă sănătoasă care conține o mulțime de legume, cereale integrale și proteine poate crește nivelul de energie al unui om.
Consumul unei diete lipsite de substanțe nutritive majore sau care nu conține suficiente calorii poate provoca oboseală sau energie scăzută.
Această deficiență este deosebit de frecventă la bărbații mai tineri care pot exercita o mulțime de greutăți sau la ridicarea greutății sau la bărbații mai în vârstă care nu mănâncă suficient sau au probleme cu malnutriția.
2. Modele de exerciții
Oamenii pot observa că nivelul lor de energie scade după ce petrec mult timp fără a face mișcare. Exercițiul fizic crește nivelul de adrenalină și energie.
În timp, lipsa exercițiilor fizice poate determina mușchii să devină mai slabi, ceea ce poate provoca oboseală după efectuarea activităților de bază.
Prea mult exercițiu poate duce și la oboseală. Este important să găsiți echilibrul corect pentru niveluri optime de energie.
3. Testosteron scăzut
Testosteronul este principalul hormon sexual masculin. Acesta joacă un rol esențial în nivelurile de energie mentală și fizică.
Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, cantitatea de testosteron pe care corpul lor o produce scade în mod natural.
Nivelurile scăzute de testosteron, numite și hipogonadism masculin, pot provoca niveluri scăzute de energie, oboseală și depresie la bărbați. Hipogonadismul masculin devine mai frecvent pe măsură ce un bărbat îmbătrânește.
Alte simptome ale testosteronului scăzut includ
- energie și rezistență reduse
- depresie
- iritabilitate
- dificultate de concentrare
- anemie
- bufeuri
- disfuncție erectilă
- infertilitate
- scăderea creșterii bărbii și a părului corpului
- scăderea masei musculare
- dezvoltarea țesutului mamar numit ginecomastie
- pierderea masei osoase numită osteoporoză
4. Apneea de somn
Apneea de somn este o tulburare de somn în care respirația unei persoane este întreruptă în timpul somnului. Ei pot opri respirația timp de aproximativ 10 secunde la rând și de mai multe ori în fiecare noapte.
Apneea de somn este mai frecventă la bărbați decât la femei și la persoanele supraponderale.
Principalul simptom al apneei de somn este somnolența excesivă în timpul zilei. Alte simptome includ:
- somn agitat
- sforăit puternic
- dureri de cap dimineața
- probleme de concentrare
- iritabilitate
- anxietate sau depresie
Aceste simptome nu semnalează întotdeauna apneea de somn. Dacă o persoană suspectează că are apnee în somn, ar trebui să vorbească cu un medic, deoarece nu este tratată, această afecțiune poate pune viața în pericol
5. Insomnie
Insomnia și alte probleme de somn pot provoca energie scăzută la bărbați. Deși este mai frecventă la adulții în vârstă, insomnia poate afecta bărbații de orice vârstă.
Există multe cauze diferite ale insomniei, inclusiv motive fizice, emoționale și psihologice.
6. Depresie
Depresia este o afecțiune care afectează un număr mare de bărbați. Simptomele depresiei pot fi diferite la bărbați și femei.
Bărbații cu depresie pot simți că au o energie foarte mică. Își pot pierde interesul pentru domeniile vieții lor, cum ar fi munca, familia sau hobby-urile.
Depresia la bărbați poate provoca următoarele simptome:
- tristețe și iritabilitate
- furie sau agresivitate
- probleme cu somnul
- dificultate de concentrare
- dificultate în îndeplinirea sarcinilor zilnice
- probleme cu dorința și performanța sexuală
- retrăgându-se de la prieteni și familie
Bărbații au mai puține șanse decât femeile să recunoască, să vorbească și să caute tratament pentru depresie. Cu toate acestea, este necesar să abordăm aceste emoții vorbind cu o persoană dragă sau cu un medic și căutând tratament.
7. Anemie
Anemia cu deficit de fier este o deficiență nutrițională frecventă cauzată de lipsa de fier.
Deși se găsește și la femei, sângerarea în tractul gastro-intestinal la bărbați, cum ar fi un ulcer sau o gastrită, este cea mai frecventă cauză a acestui tip de anemie.
8. Tulburări tiroidiene
Glanda tiroidă produce hormoni care controlează metabolismul organismului și alte funcții esențiale. Atunci când glanda tiroidă nu produce suficient de mulți hormoni, provoacă o afecțiune cunoscută sub numele de hipotiroidism.
Femeile sunt mult mai susceptibile de a avea hipotiroidism, dar bărbații de toate vârstele pot dezvolta și această afecțiune.
Simptomele tulburărilor tiroidiene includ:
- oboseală
- ceata creierului
- modificări ale poftei de mâncare
- intoleranță la frig
9. Condiții medicale
Există mai multe afecțiuni medicale și factori asociați care pot provoca, de asemenea, oboseală.
Printre cele mai frecvente sunt:
- Diabet
- boala de inima
- unele medicamente
Cum bărbații pot crește nivelul de energie
Poate apărea o energie scăzută atunci când cineva este supus unui stres semnificativ, exercită prea mult sau prea puțin sau are o dietă slabă. Atunci când acestea sunt cauzele, oamenii ar trebui să constate că modificările simple ale stilului de viață provoacă un impuls semnificativ al nivelului lor de energie.
Orice om care se confruntă în mod constant cu aceste simptome ar trebui să se adreseze medicului pentru a exclude orice condiții de sănătate care stau la baza.
În multe cazuri, oamenii pot folosi următoarele metode pentru a-și crește nivelul de energie zilnic:
Dietă
Consumul de prea multe alimente procesate, bogate în grăsimi sau bogate în zahăr poate provoca deficiențe nutriționale și oboseală. Oamenii ar trebui să încerce întotdeauna să se asigure că își îndeplinesc cerințele nutriționale zilnice.
Consumul de alimente sănătoase, bogate în energie, poate contribui la creșterea nivelului de energie. O dietă bogată în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale va oferi o mulțime de energie sănătoasă.
Exercițiu
Activitatea fizică crește nivelul hormonilor, inclusiv testosteronul și adrenalina, ceea ce va oferi unei persoane un impuls de energie.
Poate fi mai dificil să găsești motivația pentru exerciții fizice atunci când nivelurile de energie sunt scăzute, dar beneficiile exercițiilor pentru sănătate sunt mari.
Încercați să începeți cu exerciții ușoare, cum ar fi să vă plimbați și să construiți de acolo.
În timp, un regim de exerciții fizice regulate poate crește nivelul de energie și reduce oboseala. Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului și pot ajuta o persoană să se odihnească mai mult.
Dormi
Mulți oameni nu dorm suficient sau dorm de bună calitate. Alocarea mai multor timp și energie pentru a dormi suficient și pentru o igienă bună a somnului, cum ar fi menținerea unui oră obișnuită de culcare, poate îmbunătăți considerabil nivelul de energie al unei persoane.
Oamenii ar trebui să urmărească să doarmă 7-8 ore în fiecare noapte.
Apă
Corpul are nevoie de multă apă pentru a rămâne alimentat. Deshidratarea poate reduce nivelul de energie și poate provoca oboseală. Este ușor pentru bărbați să se deshidrateze, mai ales dacă sunt adulți mai în vârstă sau foarte activi.
Încercați să purtați o sticlă de apă și să beți frecvent pentru a vă menține hidratat, mai ales pe vreme caldă sau când faceți mișcare.
rezumat
Este normal ca bărbații să se simtă obosiți sau să aibă ocazional niveluri scăzute de energie, deși energia scăzută poate împiedica viața de zi cu zi a unei persoane. Unele cauze ale energiei scăzute sunt specifice bărbaților sau sunt mai susceptibile să apară la bărbați.
În multe cazuri, bărbații își pot îmbunătăți nivelul de energie prin modificări simple ale stilului de viață, cum ar fi schimbarea exercițiului, somnului sau obiceiurilor alimentare. Dacă aceste modificări nu ajută, bărbații trebuie să discute cu un medic pentru a exclude cauze mai grave.
