Ce să știți despre pastilele de cofeină
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Pastilele de cafeină sunt o metodă populară pentru stimularea energiei și concentrării pe termen scurt, adesea în timpul lucrului sau al studiului. Dar funcționează și sunt în siguranță?
Ca și cum bei o ceașcă de cafea, a lua o pastilă de cofeină poate oferi un impuls temporar în energie, memorie și concentrare.
În timp ce pastilele de cofeină pot ajuta o persoană să studieze sau să rămână trează, dozele mari de cofeină pot provoca reacții adverse și pot să nu fie sigure pentru toată lumea.
Cofeina este unul dintre cele mai populare medicamente din Statele Unite, 85% dintre persoanele din SUA consumând cel puțin o băutură care conține cofeină zilnic.
În acest articol, ne uităm la beneficiile și riscurile potențiale ale pastilelor de cofeină.
Ce sunt pastilele de cofeină?
Cofeina este un medicament stimulant care crește activitatea în sistemul nervos central. Cafeaua și ceaiul sunt surse naturale de cofeină, iar producătorii adaugă cofeină altor produse, cum ar fi băuturile răcoritoare, băuturile energizante și barele energizante.
Pastilele de cafeină pot conține forme naturale sau sintetice de cafeină.
Cantitatea de cofeină din aceste pastile variază în funcție de marcă. În multe cazuri, acestea conțin 100 până la 200 miligrame (mg) per tabletă. Acest lucru este mai mult decât în majoritatea ceștilor de cafea, dar mai puțin decât în unele băuturi energizante.
Pentru referință, Food and Drug Administration (FDA) estimează că nivelurile de cofeină din produsele obișnuite sunt următoarele:
- Un ceai de 8 uncii (oz) conține 30-50 miligrame (mg).
- O cafea de 8 oz conține 80–100 mg.
- O băutură energizantă de 8 oz conține 40-250 mg.
Potrivit FDA, oamenii pot lua de obicei 400 mg pe zi fără efecte secundare negative.
Sunt în siguranță?
Pastilele de cafeină sunt sigure pentru majoritatea oamenilor cu moderare și, dacă limitează consumul de surse suplimentare de cofeină.
Unii oameni sunt mai sensibili la efectele cofeinei decât alții, cu toate acestea, și pot prezenta reacții adverse la aceste suplimente și alte surse de cofeină.
Medicii pot recomanda ca următoarele grupuri să limiteze consumul de cofeină:
- cei care sunt deosebit de sensibili la efectele cofeinei
- persoanele gravide, care alăptează sau care încearcă să conceapă
- persoane cu hipertensiune arterială, afecțiuni cardiace sau boală de reflux gastroesofagian (GERD)
- copii și adolescenți
- persoanele care au dureri de cap de migrenă regulate
Este important să rețineți că pastilele de cofeină nu sunt la fel ca pulberea de cofeină pură. Pudra de cofeină pură este o substanță potențial periculoasă care poate provoca efecte toxice, inclusiv convulsii, la consumul chiar de 0,15 linguri, care conține aproximativ 1.200 de miligrame (mg) de cofeină.
Ca rezultat, FDA a luat măsuri pentru a proteja publicul de cofeina pură, monitorizând companiile pentru a se asigura că nu produc produse care conțin niveluri ridicate de cofeină pură sau concentrată. FDA va aplica orice încălcare prin oprirea fabricării produsului sau confiscarea acestuia.
Beneficiile pastilelor de cofeină
Cofeina poate avea unele beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor privind cofeina examinează efectele cofeinei prezente în cafea.
Din această cauză, oamenii de știință au adesea dificultăți în a separa beneficiile cofeinei de beneficiile celorlalte substanțe din cafea, cum ar fi antioxidanții.
Beneficiile potențiale ale cofeinei includ:
Focalizare și memorie crescute
Cofeina este o modalitate populară de a îmbunătăți vigilența și concentrarea atunci când studiați sau lucrați. Cercetarea susține eficacitatea acesteia din aceste motive.
Un studiu din 2014 a examinat efectele pastilelor care conțin 200 mg de cofeină asupra memoriei la 160 de adulți.
Cercetătorii au descoperit că cei care au luat pastile de cofeină în timpul unei sarcini de învățare s-au descurcat mai bine la testele de memorie 24 de ore mai târziu, comparativ cu cei care au luat un placebo.
Performanță atletică îmbunătățită
Potrivit National Collegiate Athletic Association (NCAA), cofeina poate îmbunătăți performanța atletică a unei persoane dacă ia cantitatea corectă la un moment adecvat.
Beneficiile includ:
- o mai bună coordonare, concentrare și concentrare
- mai puțină durere și senzații de oboseală
- rezistență îmbunătățită în exercițiile de intensitate mare
Un studiu de revizuire a 21 de meta-analize indică faptul că administrarea cofeinei poate îmbunătăți performanțele exercițiilor fizice prin afectarea forței și rezistenței musculare.
Cu toate acestea, NCAA a interzis utilizarea cofeinei înainte de competiții. Luarea a aproximativ 500 mg - sau 6 până la 8 căni de cafea preparată - între 2 și 3 ore înainte de o competiție este suficientă pentru a rezulta un test de droguri pozitiv în urină.
Dureri de cap și ameliorarea migrenei
Cofeina poate ameliora atât migrenele, cât și durerile de cap tensionate, posibil pentru că reduce percepția unei persoane asupra durerii.
FDA a aprobat cofeina pentru utilizarea cu analgezice pentru tratarea durerilor de cap de migrenă. Unele medicamente pentru migrenă conțin cofeină, cum ar fi Excedrin și Midol.
Cu toate acestea, potrivit American Migraine Foundation, oamenii ar trebui să limiteze cofeina la maximum 2 zile pe săptămână pentru tratarea durerilor de cap. Se pare că consumul de cofeină de trei sau mai multe ori pe săptămână ar putea crește frecvența migrenei.
De asemenea, aceștia sugerează că cei care au dureri de cap frecvente evită cu totul cofeina.
Simptome reduse ale bolii Parkinson
Potrivit unui studiu din 2012, cofeina din cafea poate ajuta la controlul mișcării la cei cu boala Parkinson.
Pastile de cafeină vs. cafea
Unii oameni preferă să-și ia cofeina sub formă de pilule, în timp ce alții ar prefera să o consume prin cafea sau ceai.
Factorii care trebuie luați în considerare atunci când alegeți între pastilele de cofeină și cafea includ:
Gust
Pentru cei care nu se bucură de gustul cafelei, pastilele de cofeină ar putea oferi unele beneficii similare.
Confort
Pastilele de cafeină pot fi mai convenabile pentru cei care nu au acces la o baie pentru perioade lungi de timp, inclusiv șoferii de autobuz și personalul de securitate.
În timp ce cofeina sub orice formă acționează ca un diuretic și crește cantitatea de urină, cafeaua poate provoca o creștere mai semnificativă, deoarece este lichidă.
De asemenea, pastilele de cofeină facilitează consumul mai rapid de cofeină mai repede. Deși acest lucru poate fi benefic pentru unii oameni, crește și riscul de supradozaj cu cofeină, care provoacă anxietate, ritm cardiac rapid și alte simptome.
Aciditate
Cafeaua este acidă și poate provoca arsuri la stomac și poate exacerba simptomele GERD. Pastilele de cafeină pot fi o opțiune mai bună pentru cei predispuși la reflux, dar cofeina poate provoca în continuare arsuri la stomac la unii oameni.
Alte componente benefice
În afară de cofeină, cafeaua conține niveluri ridicate de antioxidanți care pot fi responsabili pentru unele dintre beneficiile sale pentru sănătate. Oamenii care iau pastile de cofeină în loc să bea cafea vor pierde acest impuls antioxidant.
Pe de altă parte, cafeaua conține uleiuri de cafea, cum ar fi cafestol și kahweol. Aceste uleiuri pot crește nivelul colesterolului la persoanele care beau multă cafea. Pastilele de cafeină nu conțin uleiuri de cafea și pot să nu aibă aceleași efecte.
Efecte secundare și riscuri
Cofeina poate provoca efecte adverse, mai ales dacă oamenii o consumă în cantități mari sau dacă au o sensibilitate la cofeină. Aceste efecte includ:
- anxietate și nervozitate
- diaree
- ameţeală
- disforie, un sentiment de nefericire
- ritm cardiac rapid
- durere de cap
- arsuri la stomac
- tensiune arterială crescută
- greaţă
- tremurând
- probleme de somn
- sete
Cantități extrem de mari de cofeină pot provoca un supradozaj. Simptomele includ:
- o bătăi rapide și neregulate ale inimii
- senzație de dezorientare
- convulsii
- vărsături
Citiți mai multe despre semnele unei supradoze de cofeină.
De asemenea, oamenii pot experimenta dependența de cofeină dacă consumă în mod regulat cofeină - chiar și 1 cană pe zi poate duce la dependență. Această dependență poate duce și la simptome de sevraj dacă persoana evită brusc cofeina.
Nu toți cei care iau cofeină zilnic vor avea simptome de dependență sau de sevraj. Unele cercetări indică faptul că factorii genetici joacă un rol în sensibilitatea unei persoane la cofeină.
Este posibil ca cafeina să nu fie potrivită pentru toată lumea. De exemplu, Academia Americană de Pediatrie recomandă copiilor și adolescenților să evite cofeina și alte stimulente.
Potrivit unui studiu din 2016, aportul ridicat de cofeină în timpul adolescenței poate provoca modificări permanente la nivelul creierului care pot crește anxietatea la maturitate.
FDA recomandă persoanelor gravide, care alăptează sau care încearcă să conceapă să discute cu medicul lor despre consumul de cofeină.
Cum să le luați
În general, pastilele de cofeină conțin 100-200 mg de cofeină pe porție. Oamenii pot lua de obicei până la 400 mg pe zi fără efecte secundare adverse. Cu toate acestea, unii oameni sunt mult mai sensibili la cofeină decât alții.
Dozajul pentru pastilele de cofeină va varia în funcție de marca de pastile pe care o folosește o persoană. Persoanele trebuie să urmeze întotdeauna instrucțiunile ambalajului și să nu depășească niciodată doza recomandată.
Când calculați aportul zilnic de cofeină al unei persoane, nu uitați să luați în considerare alte alimente și băuturi care conțin cofeină, inclusiv:
- ciocolată
- cafea
- cola
- batoane energizante
- energizante
- ciocolată fierbinte
- ceai negru
- ceai verde
Medicamentele pentru migrenă, alte medicamente și unele suplimente pot conține, de asemenea, cofeină.
De asemenea, oamenii ar trebui să ia în considerare momentul când iau pastile de cofeină. Luarea lor după-amiaza târziu sau seara poate afecta somnul. Poate dura 4-6 ore până când organismul metabolizează jumătate din cofeina pe care o iau. Poate fi cel mai bine să luați pastile de cofeină dimineața sau după-amiaza devreme.
Întrerupeți utilizarea dacă apar reacții adverse, inclusiv ritm cardiac rapid, anxietate sau neliniște.
Există o selecție de pastile de cofeină disponibile pentru cumpărare online.
rezumat
Pastilele de cafeină sunt suplimente care stimulează sistemul nervos central pentru a ajuta oamenii să rămână treji, alertați și concentrați. De asemenea, pot îmbunătăți performanța atletică și ameliorează migrenele și durerile de cap tensionate.
Cofeina este un medicament și, prin urmare, persoanele trebuie să respecte întotdeauna doza recomandată și să întrerupă utilizarea dacă apar reacții adverse.
Dacă oamenii au îngrijorări cu privire la pastilele de cofeină sau la aportul lor de cofeină, trebuie să se adreseze medicului lor.
