Ce să știți despre tensiunea gâtului

Tensiunea gâtului se referă la durerea gâtului care se dezvoltă atunci când mușchii din gât nu se pot relaxa, ceea ce poate duce la durere, spasme musculare și dureri de cap. Are numeroase cauze posibile, variind de la probleme articulare la nervii inflamati.

În funcție de cauza principală, oamenii pot experimenta diferite tipuri de tensiune și durere a gâtului, simptome distincte care pot fi însoțite. Cercetările sugerează că până la 71% dintre adulții din întreaga lume vor experimenta dureri de gât la un moment dat în viața lor.

Continuați să citiți acest articol pentru a afla mai multe despre cauzele, simptomele și tratamentul tensiunii gâtului.

Cauze

Poziția slabă este o cauză frecventă de tensiune la nivelul gâtului.

Creierul trimite semnale electrice, sau impulsuri nervoase, pentru a declanșa mișcarea musculară. Mușchii se pot contracta sau se pot relaxa, în funcție de mesajul pe care îl primesc de la creier.

Tensiunea musculară apare atunci când un mușchi rămâne contractat, în ciuda faptului că primește semnale de la creier care îi spun să se relaxeze. Dacă un mușchi rămâne contractat prea mult timp, acesta poate provoca durere.

Oamenii pot dezvolta tensiunea gâtului din numeroase motive. Cauzele frecvente ale tensiunii gâtului includ:

Postură slabă

O postură slabă poate afecta mușchii gâtului. Oamenii care se trezesc ghemuiți peste computer sau ghemuit pe scaun toată ziua pot observa o anumită tensiune a gâtului după un timp.

Autorii unui studiu din 2016, care a implicat 126 de studenți, au găsit o corelație între poziția capului înainte și creșterea durerii și dizabilității gâtului.

O postură slabă poate determina greutatea capului să se deplaseze înainte și departe de centrul corpului, forțând mușchii gâtului să lucreze mai mult pentru a susține capul.

Ghemuirea deasupra unui computer sau privirea în jos către un telefon nu numai că mișcă capul înainte, ci și forțează gâtul să se aplece cu el. Această îndoire poate extinde excesiv mușchii din spatele gâtului, ducând la durere și inflamație.

Dormind într-o poziție greșită

Postura afectează corpul în orice moment, chiar și în timpul somnului. Persoanele care dorm pe stomac au tendința de a se odihni pe o parte a feței pe pernă. Acest lucru poate extinde excesiv mușchii de pe acea parte a gâtului.

Dormitul cu perne mari poate ridica capul prea sus, forțând gâtul să se aplece înainte. Rămânerea în această poziție pe tot parcursul nopții poate duce la tensiunea gâtului în dimineața următoare.

Mișcări repetitive ale gâtului

Persoanele care efectuează mișcări repetitive pe parcursul zilei pot dezvolta tulburări repetitive de mișcare.

În timp ce aceste tulburări apar de obicei la mâini, încheieturi și umeri, ele pot afecta și gâtul, potrivit Institutului Național pentru Tulburări Neurologice și Accident vascular cerebral.

Fără tratament, tulburările repetitive ale mișcării pot duce la durere, umflături și chiar leziuni permanente ale țesuturilor.

Măcinarea dinților

Bruxismul este o afecțiune în care oamenii mănâncă sau strâng din dinți în timp ce dorm. Măcinarea sau strângerea dinților pune presiune pe mușchii maxilarului și gâtului, ceea ce poate provoca tensiune la nivelul gâtului, durere și dureri de cap.

Aflați mai multe despre bruxism aici.

Leziuni

O persoană poate răni mușchii gâtului dacă ridică greutăți mari, practică sporturi de impact sau experimentează biciuire dintr-un accident de mașină.

Aceste tipuri de leziuni pot provoca tulpini musculare ușoare până la severe, care pot necesita tratament medical sau terapie fizică.

Tulpinile musculare netratate pot duce la dureri persistente ale gâtului și chiar leziuni permanente, care reduc gama de mișcare și flexibilitatea gâtului.

Stres

Stresul are un efect puternic asupra întregului corp. Când creierul simte stresul, acesta semnalează eliberarea mai multor hormoni, cum ar fi cortizolul și epinefrina. Acești hormoni cresc ritmul cardiac și tensiunea arterială, precum și strângerea mușchilor.

Atunci când o persoană suferă de stres în mod regulat, mușchii lor rămân tensionați și contractați pentru perioade mai lungi, ceea ce poate duce la tensiunea gâtului și a umărului.

Potrivit unui studiu din 2017 care a implicat 148 de persoane cu migrenă, aproape 67% dintre participanți au prezentat și dureri de cap de tip tensiune și dureri de gât.

Acești indivizi au raportat, de asemenea, niveluri mai ridicate de stres, s-au angajat în mai puțină activitate fizică și și-au evaluat sănătatea slab în comparație cu participanții care au avut migrenă fără dureri de cap tensionate și dureri de gât.

Aflați mai multe despre diferența dintre o migrenă și o durere de cap aici.

Simptome

Simptomele tensiunii gâtului pot varia în severitate, dar includ de obicei:

• rigiditate sau durere musculară
• spasme musculare
• durere ascuțită sau intensă care se agravează odată cu mișcarea

Exerciții

Întinderea ajută la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare, în timp ce exercițiile fizice măresc forța musculară. Îmbunătățirea flexibilității și forței musculare poate ajuta la susținerea unei posturi adecvate și la ameliorarea tensiunii gâtului. Oamenii pot găsi următoarele întinderi și exerciții benefice în prevenirea sau ameliorarea tensiunii gâtului:

Întinderea de bază a gâtului

Pentru a efectua o întindere de bază a gâtului, oamenii pot urma acești pași:

• Așezați-vă sau ridicați-vă drept cu gâtul într-o poziție neutră și brațele și umerii relaxați.
• Atingeți mâna dreaptă peste cap, așezând palma pe partea stângă a capului.
• Întindeți partea stângă a gâtului trăgând ușor capul spre dreapta.
• Țineți această întindere timp de 30 de secunde și apoi repetați pe cealaltă parte.

Role de gât

Rulourile de gât implică următoarea serie de mișcări:

• Începeți cu capul într-o poziție neutră.
• Lăsați bărbia spre piept.
• Rotiți încet capul într-o parte, astfel încât urechea să atingă aproape umărul.
• Continuați să rotiți capul în aceeași direcție, permițând vârful capului să se îndrepte spre spate.
• Aduceți capul pe celălalt umăr.
• Finalizați o rotație completă aducând capul în partea din față a corpului, păstrând bărbia înfiptă în piept.
• Faceți 5-10 role de gât într-o direcție și apoi repetați exercițiul mergând în direcția opusă.

Întinderea gâtului înainte

Această întindere simplă poate ajuta la ameliorarea tensiunii:

• Stai sau stai cu spatele drept, ținând umerii și brațele relaxate.
• Întretați degetele și așază palmele pe partea din spate a capului cu coatele orientate înainte.
• Trageți ușor capul în jos spre piept.
• Țineți această întindere timp de 30 de secunde.

Exercițiu gât lateral

Oamenii pot efectua acest exercițiu după cum urmează:

• Așezați-vă în poziție verticală cu umerii înapoi și capul și gâtul într-o poziție neutră.
• Rotiți încet capul dintr-o parte în alta, menținând bărbia paralelă cu solul.
• Mențineți rotațiile mici pentru a evita extinderea excesivă a mușchilor gâtului.
• Completați 5-10 rotații pe fiecare parte.

Strânge omoplatul

O strângere a omoplatului necesită ca o persoană să urmeze pașii de mai jos:

• Ridică-te drept și desparte picioarele.
• Începeți cu umerii într-o poziție relaxată.
• Strângeți omoplații împreună în spatele corpului.
• Țineți apăsat timp de 5 secunde.
• Repetați acest exercițiu de 5-10 ori.

Flotări în picioare

Oamenii pot urma acești pași pentru a face o împingere în picioare:

• Stați la o distanță de un braț de un perete, cu picioarele despărțite.
• Așezați mâinile pe perete, asigurându-vă că se aliniază cu umerii.
• Ținând spatele drept, îndoiți încet coatele, aducând corpul superior spre perete.
• Îndreptați coatele și reveniți la poziția inițială.
• Repetați acest exercițiu de 5-10 ori.

Remedii

În plus față de întinderile și exercițiile de mai sus, oamenii pot ameliora tensiunea gâtului cu odihnă, medicamente fără prescripție medicală (OTC) și schimbări ale stilului de viață.

Următoarele remedii pot ajuta oamenii să gestioneze tensiunea gâtului:

• aplicarea unei comprese reci pentru a reduce durerea și inflamația
• aplicarea unei comprese calde pentru a ajuta la relaxarea mușchilor tensionați ai gâtului
• luarea de analgezice OTC pentru a reduce durerea musculară ușoară până la moderată
• luând o baie de sare Epsom
• practicarea managementului stresului și tehnici de relaxare, cum ar fi meditația și yoga
• exercitarea regulată
• obținerea unui masaj
• schimbarea pozițiilor de dormit și utilizarea pernelor care susțin gâtul fără a-l extinde prea mult

Când să vedeți un medic

Este posibil ca oamenii să dorească să vadă un medic dacă au o tensiune persistentă a gâtului care nu se îmbunătățește cu exerciții și remedii la domiciliu.

Oamenii pot necesita asistență medicală imediată dacă dezvoltă dureri de gât după o accidentare sau un accident de mașină sau dacă prezintă următoarele simptome:

• dureri de gât intense sau ascuțite
• dureri de cap recurente
• febră
• greaţă
• vărsături

Persoanele care scrâșnesc sau încleștează dinții noaptea pot vorbi cu un dentist despre cum să poarte o gardă de mușcături pe timp de noapte.

rezumat

Durerea de gât este o plângere obișnuită care afectează oamenii din întreaga lume. Tensiunea musculară este o cauză frecventă a durerilor de gât și se poate dezvolta ca urmare a posturii slabe, a mișcărilor repetitive și a leziunilor, printre alți factori.

Oamenii pot ameliora tensiunea gâtului prin întinderea mușchilor gâtului, ceea ce îmbunătățește flexibilitatea și gama de mișcări. Exercițiile care vizează mușchii din spate, umeri și gât pot ajuta la îmbunătățirea posturii unei persoane și la prevenirea tensiunii gâtului.

Persoanele care suferă de tensiune a gâtului care interferează cu capacitatea lor de a funcționa în mod normal ar putea dori să ia în considerare discutarea cu un medic despre opțiunile de tratament medical.