Ce să știți despre supinația piciorului

Supinația și pronația sunt părți ale unui pas. Supinația apare atunci când greutatea este plasată pe exteriorul piciorului în timp ce mergeți sau alergați. Când se întâmplă opusul și o persoană își schimbă greutatea de la călcâi la antepic, se numește pronație.

Supinația excesivă (subpronația) și pronația excesivă (suprapronația) pot provoca probleme cu alinierea corpului și pot duce la durere la picioare, genunchi, șolduri și spate.

Citiți mai departe pentru a descoperi tratamente și tehnici preventive pentru persoanele care supină excesiv.

Fapte rapide despre supinație și pronație:

• Prea multă supinație poate provoca probleme, cum ar fi durerea și durerea.
• Majoritatea persoanelor cu supinație excesivă au probleme structurale în picioare.
• Modalitățile de a trata sau preveni supinația excesivă includ purtarea încălțămintei corespunzătoare.

Supinație și pronație excesive

Greutatea plasată pe exteriorul piciorului este cunoscută sub numele de supinație.
Credit de imagine: Esther max, 2016

Oamenii care pronează excesiv își rotesc piciorul spre interior, determinând partea exterioară a călcâiului să intre în contact cu solul și picioarele să se aplatizeze prea mult.

Cei care sunt supinați nu își rostogolesc suficient piciorul spre interior. Acest lucru provoacă o presiune asupra gleznei și poate determina rotirea gleznei spre exterior, ceea ce duce la rănire.

Supinația excesivă este mai puțin frecventă decât pronația excesivă.

Cauzele supinației

Problemele structurale ale picioarelor care cauzează supinația sunt de obicei moștenite. Cu toate acestea, factorii externi pot juca și un rol în afecțiune.

Cauzele frecvente ale supinației excesive includ:

Genetica

Trăsăturile care afectează mecanica picioarelor și picioarelor sunt adesea moștenite, cum ar fi:

• lungimea piciorului (inclusiv diferențele dintre lungimea picioarelor)
• lățimea piciorului
• stabilitatea gleznei

Forma arcului piciorului poate crește, de asemenea, riscul supinației, alergătorii cu arcuri înalte fiind mai predispuși la supinație decât alți oameni.

Încălțăminte incorectă

Pantofii buni susțin arcul și țesuturile moi ale piciorului, care ajută la protejarea piciorului de răni. Acest lucru este valabil mai ales atunci când mergeți pe suprafețe dure și plane.

Tipul greșit de pantof - cum ar fi pantofii rigizi sau strânși - poate duce la supinație și alte probleme ale piciorului. De asemenea, purtarea încălțămintei uzate sau care nu au suport arc provoacă supinație.

Dezaliniere corporală

Dacă corpul nu este corect aliniat, unele părți trebuie să lucreze mai mult pentru a susține postura și a menține echilibrul. În mod similar, o formă slabă atunci când faceți exerciții fizice poate provoca supracompensarea unor mușchi și oase, ducând la supinație.

Prejudiciul anterior

Vătămările vechi pot provoca instabilitate și slăbiciune în oase și țesuturile moi ale corpului. Persoanele cu tendinită de Ahile, de exemplu, sunt în special expuse riscului de supinație.

Alte cauze

Unii dintre ceilalți factori care pot duce la supinație includ:

• stil de viata sedentar
• impact constant pe suprafețe dure și ferme
• raza de mișcare limitată
• în picioare perioade lungi de timp
• rigiditate datorată îmbătrânirii sau artritei
• prea mult exercițiu

Complicații ale excesului de supinație

Entorsele și durerile gleznei pot apărea mai mult la persoanele care supină.

Persoanele care supină prea mult prezintă un risc mai mare de a dezvolta anumite afecțiuni și simptome, inclusiv:

• dureri de gleznă
• entorse de gleznă
• calusuri sau bunioni pe marginea exterioară a piciorului
• hammertoes sau degetele de la picioare gheare
• sindromul durerii de bandă iliotibială
• durere în mingea piciorului
• fasciita plantara
• atele pentru tibie
• fracturi de stres la picioare și picioare
• umflarea gleznei sau piciorului
• slăbiciune la nivelul piciorului sau gleznei care se agravează atunci când alergați, mergeți sau stați în picioare pentru perioade lungi

Diagnosticarea supinației piciorului

Următoarele tehnici pot ajuta la indicarea supinației excesive a piciorului:

Examinați pantofii vechi

La persoanele cu un mers neutru - unde nu există nici supinație, nici pronație excesivă - tălpile pantofului se vor uza de la marginea exterioară a călcâiului spre centru.

Supinația poate provoca semne mai evidente de uzură numai pe marginea exterioară.

Verificați amprentele

Umezirea picioarelor goale și pășirea pe o suprafață plană pot ajuta la determinarea problemelor de mers. Pentru a efectua acest test:

1. Picioarele ude bine.
2. Pășiți ferm pe o suprafață adecvată care va arăta amprenta. Cele mai bune suprafețe includ plăci de beton sau o pungă de hârtie maro.
3. Părăsiți și examinați amprenta.

Dacă jumătate din arc este vizibilă în amprentă, aceasta sugerează un mers normal. Dacă doar o fracțiune din arc este vizibilă - sau deloc - sugerează supinația.

Analiza mersului

Un podiat sau un terapeut fizic poate efectua o analiză a mersului, care implică o persoană care merge sau aleargă pe o platformă specializată.

Persoanele care se confruntă cu oricare dintre simptomele sau complicațiile supinației excesive sau care văd semne de supinație după ce își examinează pantofii vechi sau amprentele umede, ar trebui să facă un test de analiză a mersului.

Prevenirea supinației piciorului

Supinația piciorului poate fi prevenită sau corectată cu următoarele:

Încălțăminte bună

Pentru persoanele care supină, este recomandat să alegeți pantofi de alergare flexibili și ușori.

Pantofii de alergare flexibili și ușori sunt cei mai buni pentru persoanele supinate. Poate fi util să consultați mai întâi un podolog care poate recomanda cel mai bun tip de pantof pentru supinație.

Când achiziționați pantofi:

• Măsurați ambele picioare în funcție de lungime, lățime și adâncime pentru a obține cea mai bună potrivire.
• Poartă același stil de șosete care va fi purtat cu noii pantofi (de exemplu, șosete de alergat).
• Căutați extra-amortizare, suport pentru arc și o cutie pentru deget de la cap.
• Mergeți la cumpărături la sfârșitul zilei, când picioarele sunt la maxim.
• Nu alege pantofi strâmți în speranța că se vor întinde în timp.

Oamenii ar trebui să își înlocuiască în mod regulat pantofii de alergat O regulă bună este înlocuirea pantofilor sportivi la fiecare 6 luni sau mai frecvent dacă prezintă semne de uzură pe tălpi.

Ortotice

Branțurile concepute pentru supinație pot susține arcul și călcâiul pentru a controla mișcarea piciorului. Orteticele pentru supinație pot fi achiziționate în magazine și online sau pot fi realizate la comandă de un podiat.

Forma adecvată

Este important să corectați postura slabă și tehnicile de rulare necorespunzătoare pentru a aborda supinația excesivă.

Când alergi sau mergi, încearcă să aterizezi încet pe picioare și urmărește să faci contact cu solul aproape de mijloc, mai degrabă decât la călcâi. Cel mai bine este să aterizați cu piciorul plat și să evitați curbarea degetelor de la picioare. Un pas scurt face adesea mai ușor să păstrezi forma corectă atunci când alergi și mergi.

Fizioterapie

Un terapeut fizic poate ajuta la slăbirea mușchilor și tendoanelor strânse în timp ce întărește aceste țesuturi moi. Acest lucru ajută la o mai bună distribuție a greutății pe tot corpul, ceea ce corectează supinația.

Exerciții

Următoarele exerciții pot ajuta la menținerea mușchilor flexibili și puternici, rezultând un mers neutru:

Intinderea gambei

1. Puneți mâinile pe perete.
2. Mutați un picior înapoi, la câțiva metri în spatele celuilalt. Țineți ambele picioare ferm pe pământ.
3. Ținând piciorul din spate drept, îndoiți-vă înainte la genunchiul din față. Ar trebui să existe o întindere a mușchiului gambei și a gleznei piciorului din spate.
4. Țineți această întindere timp de 30 de secunde. Repetați de trei ori pe fiecare picior.

Intinderea fasciei plantare

1. Așează-te pe un scaun.
2. Treceți glezna stângă deasupra genunchiului piciorului drept.
3. Țineți degetele de la picioare cu mâna stângă și întindeți-le ușor spre partea din față a gleznei. Așezați mâna dreaptă pe fascia plantară, care trece de la călcâi până la arcul piciorului. Ar trebui să se simtă ca o bandă strânsă.
4. Mențineți această întindere timp de 10 secunde. Repetați de până la 20 de ori pentru fiecare picior.

Pentru cele mai bune rezultate, Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici recomandă oamenilor să efectueze acest exercițiu în fiecare dimineață.

Întinderea genunchiului

1. În timp ce stai în picioare, încrucișează piciorul drept în spatele stângului.
2. Ținând șoldurile la nivel, aplecați-vă spre partea stângă. Nu vă îndoiți înainte sau înapoi. Ar trebui să existe o întindere de-a lungul genunchiului și coapsei drepte exterioare.
3. Țineți timp de 10 secunde. Repetați de trei ori pe fiecare picior.

La pachet

Deși supinația și pronația sunt o parte naturală a mișcării, prea mult din ambele mișcări pot duce la un mers inegal și pot duce la complicații, cum ar fi durerea, umflarea și nealinierea.

Încălțămintea adecvată, utilizarea inserțiilor ortezice și angajarea în întinderi regulate pot ajuta.

Dacă o persoană are dureri sau umflături la nivelul piciorului sau gleznei care durează mai mult de câteva zile, ar trebui să se prezinte la un medic care poate efectua o analiză a mersului pentru a verifica supinația. De asemenea, medicul poate efectua teste suplimentare pentru a exclude alte afecțiuni ale piciorului și piciorului.