De ce depresia te face să te simți obosit?

Depresia poate provoca oboseală severă și poate face cele mai simple activități, cum ar fi ridicarea din pat, prea dificil de gestionat.

Potrivit unui raport din 2018, oboseala afectează mai mult de 90% dintre persoanele cu tulburare depresivă majoră.

În acest articol, aflați despre legătura dintre depresie și oboseală și obțineți câteva sfaturi despre cum să faceți față.

Ce cauzează oboseala depresiei?

Oboseala este un simptom comun al depresiei.

Persoanele cu depresie sunt mai predispuse la oboseală, iar oboseala cronică poate crește riscul de depresie. Această relație bidirecțională creează un ciclu care poate fi greu de rupt.

Cauzele potențiale ale oboselii depresive includ:

• probleme de somn
• dietă
• stres
• medicamente, inclusiv unele pentru tratarea depresiei

Discutăm fiecare cauză mai detaliat mai jos.

Probleme de somn

Somnul este esențial pentru regenerarea corpului și pentru reaprovizionarea energiei. Lipsa somnului singur nu poate provoca depresie, dar crește riscul și poate agrava simptomele.

Chiar dacă o persoană cu depresie doarme suficient, este posibil să nu se trezească simțindu-se revigorată. Persoanele cu depresie au adesea o calitate a somnului mai mică decât cele fără această afecțiune.

Cercetările sugerează că multe persoane cu depresie și alte afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea bipolară, suferă atât insomnie, cât și hipersomnie.

Insomnia înseamnă să ai probleme cu adormirea sau să rămâi adormit. Hipersomnia se referă la somnolență excesivă.

Apneea obstructivă de somn este o altă tulburare de somn care are legături cu depresia. Un studiu din 2015 a constatat că depresia este frecventă la persoanele cu apnee în somn și că se referă la severitatea apneei de somn.

Mai mult, studiul a constatat că tratarea apneei de somn îmbunătățește simptomele depresiei.

Aflați mai multe despre legătura dintre depresie și somn.

Dietă

Cercetătorii au speculat mult timp dacă dieta afectează sănătatea mintală. O meta-analiză din 2018 a analizat mai multe studii care investighează legătura dintre dieta și riscul de depresie.

Raportul a găsit unele dovezi că dietele care includ mai multe alimente antiinflamatoare pot reduce riscul de depresie al unor persoane. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste descoperiri.

O a doua meta-analiză a asociat, de asemenea, tipare dietetice specifice cu un risc crescut de depresie. În special, cercetătorii au descoperit că dietele în stil occidental care conțin carne roșie și procesată, cereale rafinate, dulciuri, lactate bogate în grăsimi și alte alimente nesănătoase pot crește riscul de apariție a simptomelor depresiei la unii oameni.

Cum afectează dieta depresia?

Stres

Stresul poate afecta nivelurile de serotonină și dopamină. Aceștia sunt neurotransmițători din creier care joacă un rol esențial în reglarea stării de spirit și a energiei.

Cercetările arată că evenimentele stresante din viață pot crește semnificativ riscul unei persoane de a dezvolta tulburări depresive majore.

Aceste evenimente stresante din viață pot include sfârșitul unei relații sau o prietenie strânsă, moartea unei persoane dragi, pierderi financiare semnificative, schimbarea locului de muncă și evenimente legate de sănătate, cum ar fi diagnosticarea cancerului.

Aceeași cercetare sugerează că stresul poate provoca, de asemenea, inflamații în organism, ceea ce poate duce la hipersomnie și oboseală. De asemenea, poate duce la retragerea unei persoane din activitățile sociale și la dificultăți de gândire clară.

Ce este stresul cronic și cum afectează starea de bine a unei persoane?

Medicamente

Antidepresivele acționează acționând asupra neurotransmițătorilor creierului pentru a le ajuta să regleze mai eficient starea de spirit a unei persoane. Unele antidepresive, totuși, pot provoca oboseală semnificativă.

Complicații

Oboseala cronică poate duce la depresie mai severă și la creșterea costurilor medicale, potrivit unui studiu din 2015. Studiul a studiat 1.982 de persoane cu depresie, dintre care 653 aveau oboseală semnificativă.

Persoanele cu oboseală au avut o severitate mai mare a depresiei, durerii, problemelor de somn și anxietate decât cele fără oboseală. Ei au raportat, de asemenea, că folosesc mai multe medicamente, iar statutul lor socio-economic pare să fie mai scăzut.

Cum poate depresia să afecteze bunăstarea fizică a unei persoane? Află aici.

Cum să te descurci

Modalitățile de a ajuta la gestionarea oboselii depresive includ:

Vorbind cu un doctor

Cel mai bun mod de a face față depresiei și oboselii este să vorbiți cu un medic, dacă este posibil. În timp ce alte metode de coping pot ajuta, diagnosticul și tratamentul adecvat sunt de obicei esențiale.

De asemenea, un medic vă poate ajuta să determinați dacă oboseala se datorează unei alte afecțiuni sau dacă este un efect secundar al medicamentelor antidepresive.

Dacă medicamentul este sursa oboselii, trecerea la un alt antidepresiv poate ajuta. De asemenea, medicul poate recomanda psihoterapie.

Aflați despre psihoterapie ca tratament pentru depresie.

Exercitarea

A fi activ poate reduce oboseala prin promovarea unui somn mai bun. O meta-analiză a constatat că a face mai mult de 20 de minute de exerciții cu intensitate mică până la moderată poate crește energia și reduce oboseala.

În prezent, ghidurile de activitate fizică din Statele Unite recomandă adulților 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. O persoană ar putea împărți acest lucru în, de exemplu, 15 ședințe de 10 minute pe săptămână sau 30 de minute în 5 zile ale săptămânii.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) îndeamnă oamenii să urmeze aceste orientări în măsura în care sunt capabili. De asemenea, ei recomandă să faceți exerciții care întăresc mușchii în 2 zile în fiecare săptămână.

Cum poate ajuta exercițiile fizice persoanele cu depresie?

Îmbunătățirea calității somnului

Practicarea unei bune igiene a somnului poate ajuta o persoană să gestioneze oboseala depresiei. O bună igienă a somnului înseamnă punerea în practică a anumitor practici pentru a promova un somn de calitate.

Obiceiurile utile includ:

• evitând cofeina și alcoolul aproape de culcare
• limitarea somnurilor de zi
• abținându-se să mănânce mese grele prea aproape de culcare
• mergând la culcare și trezindu-mă la aceeași oră în fiecare zi
• ținând dispozitivele electronice în afara dormitorului
• exercitarea regulată

Iată câteva sfaturi pentru a dormi mai bine.

Mâncarea unei diete echilibrate

Motivația scăzută și lipsa poftei de mâncare pot face dificilă mâncarea bună. Cu toate acestea, un aport ridicat de alimente procesate și alimente cu adaos de grăsimi și zahăr poate agrava simptomele, potrivit experților.

Consumul de alimente pe care cercetările le-au asociat cu reglarea dispoziției și creșterea nivelului de energie poate ajuta la reducerea oboselii. Alimentele care vă pot ajuta includ:

• fructe si legume
• ceai verde
• ulei de masline
• nuci
• peşte
• cereale integrale

Alimentele de evitat sau consumate cu moderatie includ:

• hrana procesata
• alimente și băuturi cu adaos de zaharuri
• alimente cu grăsimi saturate
• carne rosie
• carne procesată
• glucide procesate

Alimentele proaspete cu un conținut ridicat de antioxidanți pot crește nu numai sănătatea fizică a unei persoane, ci și reduce riscul de depresie.

Anxietatea și depresia apar adesea împreună. Aflați mai multe despre alimentele care pot ajuta la reducerea anxietății.

La pachet

Persoanele care suferă de oboseală din cauza depresiei ar trebui să discute cu medicul lor.

Oboseala netratată poate duce la diverse complicații, inclusiv retragerea din angajamentele sociale și de muncă.

Medicii pot ajuta la tratarea atât a depresiei, cât și a oboselii. De asemenea, pot ajuta o persoană să modifice stilul de viață pentru a-și reduce simptomele.

Aici, aflați mai multe despre modalitățile de combatere a depresiei.