Tot ce trebuie să știți despre postul apei

Postul de apă este o perioadă în care o persoană nu mănâncă mâncare și bea numai apă. Postul în acest fel poate ajuta la pierderea în greutate, dar este sigur și efectele durează pe termen lung?

Oamenii pot face post de apă pentru a slăbi, din motive spirituale sau religioase, sau pentru a încerca să combată anumite probleme de sănătate. Cercetările sugerează că postul ocazional poate ajuta la pierderea în greutate, deși alte metode pot fi mai eficiente pe termen lung.

Pentru a vă asigura că postul de apă se face în condiții de siguranță, oamenii ar trebui să se pregătească corect și să aleagă un moment bun pentru a merge fără hrană, atunci când corpul nu necesită prea multă energie.

Ce este postul de apă?

Postul de apă poate fi întreprins din mai multe motive, inclusiv din motive spirituale, dietetice sau medicale.

Un post de apă este atunci când o persoană nu mănâncă și nu bea altceva decât apă.

Nu există un timp stabilit pentru care postul de apă ar trebui să dureze, dar sfaturile medicale sugerează, în general, de la 24 de ore la 3 zile ca timp maxim pentru a merge fără alimente.

De-a lungul istoriei, oamenii au întreprins posturi din motive spirituale sau religioase. Dar postul de apă este acum popular în mișcările naturale de sănătate și bunăstare, adesea alături de meditație.

Beneficii

Persoanele cu factori de risc pentru anumite boli ar putea beneficia de post pe termen scurt. Acestea includ:

• boala de inima
• tensiune arterială crescută
• colesterol ridicat
• Diabet
• a fi supraponderal

Aceste riscuri sunt adesea corelate. Când organismul nu are acces la carbohidrați, care sunt sursa sa preferată de energie, va folosi grăsimi. Deci, un post poate duce la pierderea în greutate, deoarece corpul consumă grăsimi din organism pentru energia sa.

Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, cel mai bun mod de a pierde în greutate este să o luați încet, combinând o dietă sănătoasă cu exercițiile fizice. De asemenea, este important să încercați să schimbați unele obiceiuri alimentare, cum ar fi reducerea numărului de alimente cu zahăr și gustări consumate.

Siguranță

Atunci când luați în considerare un post de apă, trebuie întotdeauna solicitat sfatul medicului, deoarece este posibil să nu fie sigur pentru toată lumea.

Deși există beneficii potențiale asupra sănătății postului, există riscuri considerabile dacă un post este efectuat prea mult timp sau de către cineva a cărui sănătate sau vârstă le pune în pericol corpul.

Dacă cineva are probleme de sănătate sau intenționează să postească mai mult de 24 de ore, ar trebui să solicite sfatul unui profesionist medical și să ia în considerare efectuarea unui post sub supraveghere.

Postul în apă nu va fi sigur pentru toată lumea și nu ar trebui să fie întreprins de adulții mai în vârstă, cei cu vârsta sub 18 ani sau cei care sunt subponderali.

Cercetare

O alternativă la perioadele lungi de post poate fi postul intermitent. Aceasta înseamnă să nu mănânci nimic sau foarte puține calorii pentru o anumită perioadă de timp și apoi să mănânci ca de obicei pentru o altă perioadă stabilită. Un exemplu este dieta 5: 2, în care cineva mănâncă o dietă obișnuită timp de 5 zile în săptămână și un sfert din caloriile zilnice în restul de 2 zile.

Într-un studiu care a comparat postul intermitent și consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii, ambele metode s-au dovedit a fi la fel de bune pentru pierderea în greutate, precum și reducerea riscului de cancer, diabet și boli de inimă. Postul intermitent sa dovedit a fi la fel de ușor de ținut ca o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Cercetările bazate pe studii efectuate pe șoareci și șobolani sugerează că postul poate proteja împotriva anumitor boli, precum diabetul, și are potențialul de a întârzia îmbătrânirea. Postul regulat pentru perioade scurte de timp a fost asociat cu rate mai scăzute de diabet, un IMC mai mic și un risc redus de boală coronariană la persoanele testate pentru arterele blocate.

Nu au existat studii ample la om asupra postului, deși cercetările au descoperit un impact pozitiv asupra tensiunii arteriale, greutății corporale și simptomelor îmbunătățite ale artritei reumatoide din studii mici. Postul poate avea efecte adverse asupra sistemului imunitar pentru adulții mai în vârstă, astfel încât persoanele ar trebui să solicite sfatul medicului dacă postul ocazional cu apă ar putea fi benefic.

Cine nu ar trebui să postească?

Postul de apă nu este sigur pentru toată lumea. Persoanele care nu ar trebui să postească sau care ar trebui să solicite sfatul unui medic înaintea postului includ adulții mai în vârstă, cei sub 18 ani și cei care:

• aveți o tulburare alimentară
• sunt subponderali
• sunteți gravidă sau alăptați
• aveți probleme cardiace
• aveți diabet de tip 1
• au migrene necontrolate
• suferiți o transfuzie de sânge
• luați medicamente specifice; cere sfatul unui medic

sfaturi

Cel mai bine este să efectuați o apă rapidă atunci când nu funcționează sau nu se simte bine. În mod ideal, o persoană va ține post în confortul casei în timp ce se odihnește.

Dacă cineva nu a postit înainte, ar trebui să ia în considerare să înceapă cu un post de 1 zi pentru a-l încerca și a se asigura că nu există efecte adverse. Postul mai lung de 3 zile trebuie efectuat numai după solicitarea sfatului unui medic.

Postul poate fi obositor din punct de vedere psihic și fizic, astfel încât oamenii trebuie să se pregătească cu atenție prin:

• a mânca bine înainte de post, cu alimente bogate în energie
• alegerea unui timp care să permită odihna, poate o zi când nu e la serviciu
• evitarea postului dacă este rău sau foarte obosit
• evitând exercițiile solicitante
• luând în considerare creșterea rapidă a postului, poate prin reducerea dimensiunii meselor

În timpul postului, este esențial să beți suficientă apă și să o răspândiți pe tot parcursul zilei. Poate fi tentant să beți mai mult decât de obicei la post, dar acest lucru poate fi dăunător și trebuie evitat.

Când termină un post de apă, o persoană nu ar trebui să mănânce prea mult dintr-o dată, ci să se acumuleze treptat pentru a evita o durere de stomac sau senzația de rău.

La ce să te aștepți

Postul privește corpul de combustibilul de care are nevoie, așa că așteaptă-te să te simți obosit și să nu ai energie. Lipsa hranei îi poate face pe oameni să se simtă amețiți, slăbiți sau greați și, dacă aceste simptome sunt deosebit de rele, este important să mâncați ceva.

Odihna din plin, așezarea și evitarea exercițiilor intense pot ajuta la conservarea energiei. Este normal să vă simțiți iritabili sau obosiți din cauza lipsei de hrană, dar dacă cineva începe să se simtă dezorientat sau confuz în timpul postului, ar trebui să solicite sfatul medicului.

La pachet

Deși pot apărea unele beneficii pentru sănătatea postului de apă, reducerea caloriilor globale este la fel de eficientă pentru pierderea în greutate și este probabil mai sigură. Alternativele, cum ar fi postul intermitent, ar putea avea mai multe beneficii pentru sănătate în ceea ce privește reducerea riscurilor pentru bolile de inimă și diabetul decât un post de apă pe termen lung pentru zile la rând și pot fi mai durabile.