Tratarea incontinenței urinare
Incontinența urinară este o afecțiune frecventă și uneori jenantă. Așadar, am pus la punct câteva strategii care ar trebui să vă îmbunătățească simptomele și să vă ajute să faceți față provocărilor de zi cu zi ale incontinenței urinare.
Incontinența urinară afectează milioane de bărbați și femei de toate vârstele.
Se estimează că apare la aproximativ 2-3 procente din adolescenți. Adolescenții cu incontinență sunt expuși unui risc crescut de a nu atinge performanțe la liceu.
Aproape 25% dintre femei se confruntă cu incontinență de stres urinar timp de cel puțin 1 an după naștere.
Multe femei raportează că o vezică slabă le împiedică să participe la sport sau le determină să renunțe cu totul.
Incontinența urinară afectează, de asemenea, 11-34 la sută dintre bărbații în vârstă, potrivit Institutului Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinice.
Incontinența urinară sau pierderea controlului vezicii urinare care duce la scurgeri de urină, este o problemă larg răspândită. Dar se pot face niște pași pentru a vă reduce simptomele.
Știri medicale astăzi detaliați cele mai bune strategii pentru a vă consolida mușchii planșei pelvine și pentru a vă recalifica vezica, precum și modificările stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă asigura că simptomele incontinenței urinare sunt un lucru din trecut.
1. Efectuați exerciții de podea pelviană
Podeaua pelviană este o foaie de mușchi care vă susține vezica și intestinul. Dacă slăbește, este posibil să prezentați scurgeri de urină atunci când tuseți, râdeți sau strănutați, aveți nevoie să mergeți frecvent la baie sau o urgență pentru a ajunge la baie și scurgeri pe drum.
Exercițiile de podea pelviană, care sunt uneori cunoscute sub numele de exerciții Kegel, au ca scop întărirea mușchilor pentru a vă sprijini organele, pentru a îmbunătăți controlul vezicii urinare și pentru a preveni scurgerile de urină.
Universitatea din Otago din Noua Zeelandă a condus o revizuire a studiilor care au comparat exercițiile fără tratament. Au descoperit că persoanele care practicau Kegels aveau 2,5–17 ori mai multe șanse de a-și reveni complet de la incontinența urinară.
Un alt studiu - realizat de Universitatea de Montréal din Canada - a descoperit că adăugarea dansului la un program de mușchi al podelei pelvine a fost o rețetă pentru succes.
Practicarea programului combinat pe o consolă de jocuri video a dus la o scădere a scurgerilor zilnice de urină la femeile cu vârsta peste 65 de ani, în comparație cu programul pentru podeaua musculară pelviană.
Echipa a dezvăluit că elementul de dans distractiv a motivat femeile să se prezinte la programul de fizioterapie în fiecare săptămână, ceea ce le-a îmbunătățit frecvența de practică și, prin urmare, și-a întărit mușchii planșei pelvine.
Dansul le-a permis, de asemenea, femeilor să aplice mișcări exerciții musculare ale podelei pelvine - care sunt efectuate în mod tradițional în timp ce sunt statice.
După menopauză, sa constatat, de asemenea, că terapia fizică care implică exerciții ale mușchilor podelei pelvine reduce dramatic scurgerile de urină cu 75% la femeile cu incontinență urinară și osteoporoză.
Cum se fac exerciții de podea pelviană
În primul rând, trebuie să vă localizați mușchii pelvieni, lucru pe care îl puteți face încercând să vă opriți fluxul de urină în mijlocul fluxului. Exercițiile trebuie efectuate la început, așezându-se pe un scaun cu picioarele plate pe podea, iar coatele sprijinite pe genunchi.
Două tipuri de exerciții, numite contracție lentă și contracție rapidă, ar trebui să fie efectuate pentru a oferi podelei pelvine un antrenament complet. Faceți întotdeauna mai întâi exercițiile de contracție lentă și apoi exercițiile de contracție rapidă.
Pentru a practica exerciții de contracție lentă:
- Trageți-vă mușchii care vă înconjoară anusul ca și cum ați încerca să vă opriți să treceți gazul. Cu toate acestea, nu strângeți mușchii fesieri.
- De asemenea, trageți mușchii din jurul uretrei ca și cum ați încerca să opriți fluxul de urină.
- Păstrați această poziție cât de mult puteți. Este posibil să puteți ține această contracție doar câteva secunde la început, dar scopul este să țineți timp de 10 secunde.
- Relaxați-vă încet și dați drumul timp de 10 secunde.
- Măriți treptat timpul în care țineți contracția și repetați până când mușchii dvs. încep să se simtă obosiți.
Pentru a practica exerciții de contracție rapidă:
- Desenați mușchii care vă înconjoară anusul și uretra ca înainte.
- Țineți contracția timp de 1 secundă și apoi dați drumul și relaxați-vă.
- Repetați contracțiile de până la 10 ori sau până când mușchii vă obosesc.
Încercați să veniți cu un plan de exerciții care include 10 contracții lente și trei seturi de 10 contracții rapide de două ori pe zi.
Asigurați-vă că respirați normal în timpul exercițiilor fizice și că vă concentrați asupra mușchilor corecți. Ar trebui să începeți să vedeți rezultatele în termen de 3-6 luni.
2. Reîntrenează-ți vezica urinară
Ghidurile de practică clinică ale Colegiului American al Medicilor pentru gestionarea nechirurgicală a incontinenței urinare sugerează formarea vezicii urinare pentru femeile cu incontinență urinară și exerciții musculare ale planșei pelvine cu antrenament vezical pentru incontinență urinară mixtă.
Antrenamentul vezicii urinare este o terapie comportamentală care are ca scop creșterea timpului dintre urinare.
Mușchii controlează vezica urinară, ceea ce înseamnă că mușchii pot fi întăriți într-un mod similar cu cel al bicepsului și al cvadricepsului.
Persoanele cu incontinență urinară dezvoltă în mod obișnuit obiceiul de a merge la baie prea des pentru a se asigura că nu sunt prinși.
Cu toate acestea, acest tip de comportament agravează problema, determinând vezica să se obișnuiască să țină mai puțină urină și să o facă mai sensibilă și hiperactivă.
Antrenamentul vezicii urinare poate ajuta la reducerea incontinenței urinare, ajutând vezica să rețină mai multă urină și să prevină ca aceasta să fie hiperactivă.
Poate fi util să păstrați un jurnal de informații legate de starea dumneavoastră înainte de a începe antrenamentul, astfel încât să aveți un punct de plecare din care să puteți măsura progresul.
În jurnalul vezicii urinare, înregistrați orele în care urinați, indiferent dacă ați putea sau nu să vă goliți complet vezica urinară, durata dintre călătoriile la baie și orice alte informații relevante.
Programează vizite la baie. Scopul antrenamentului vezicii urinare este de a reduce timpul de urinare în fiecare zi la aproximativ șase până la opt ori.
Priviți când ați înregistrat mersul la baie în jurnalul vezicii urinare și extindeți treptat durata între vizitele la baie. De exemplu, dacă mergi la baie o dată pe oră, urmărește să extinzi acest lucru la 1 oră și 15 minute și să crești acest timp treptat în următoarele câteva săptămâni.
Întârziați urinarea. Dacă simțiți dorința de a merge la baie, încercați să vă întârziați călătoria cu aproximativ 5 minute. Încet încet, întârziați urinarea până când puteți ajunge la aproximativ 3-4 ore între vizitele la baie.
Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă sporiți succesul cu antrenamentul vezicii urinare:
- Nu vă grăbiți la baie când simțiți nevoia de a urina. Stați nemișcat și încercați să țineți cât mai mult timp posibil.
- Evitați obiceiurile nesănătoase de a merge la baie „pentru orice eventualitate”.
- Distrage-ți atenția gândindu-te la altceva.
- Încercați să întârziați tactici, cum ar fi strângerea pumnilor sau încrucișarea picioarelor.
- Practicați exerciții de podea pelviană pentru a vă consolida puterea de a ține urina.
- Continuați să beți multă apă în fiecare zi pentru a vă asigura că nu dezvoltați o infecție a tractului urinar.
- Limitați băuturile care cresc urinarea, cum ar fi cafeaua, ceaiul și alte băuturi cu cofeină.
Medicul dumneavoastră vă va sfătui un program potrivit pentru dvs., dar majoritatea antrenamentului vezicii urinare include tehnici similare.
3. Mențineți un IMC sănătos
A fi supraponderal sau obez este asociat cu un risc mai mare de a dezvolta incontinență urinară. De fapt, un studiu efectuat pe femei cu vârsta peste 70 de ani a arătat că prevalența incontinenței urinare și a incontinenței urinare de stres a fost nu mai puțin de două ori mai mare în rândul celor din categoria cu cel mai înalt indice de masă corporală (IMC) decât cea mai mică.
Mai mult, femeile care au luat măsuri pentru a pierde cel puțin 5% din IMC au avut o șansă mai mică de a experimenta incontinență urinară de stres nouă sau persistentă în decurs de 3 ani decât cele care au slăbit mai puțin.
Scopul de a vă reduce IMC-ul dacă sunteți supraponderal sau obez ar putea să vă ajute să vă controlați incontinența urinară.
Vă puteți reduce IMC urmând opțiuni de viață sănătoase, cum ar fi:
- mers rapid pe jos timp de 30 de minute în 5 zile din săptămână
- reducerea numărului de calorii pe care le consumați pentru cât de activ sunteți
- consumând o dietă bogată în fructe și legume
- umplând jumătate din farfurie cu legume la ora mesei
- înlocuirea boabelor rafinate cu boabe integrale
- creșterea aportului de fibre
- evitând gustările zaharoase
- reducerea grăsimilor saturate
- abandonarea alimentelor procesate
Un dietetician poate crea un plan alimentar sănătos și echilibrat pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.
4. Limitați alcoolul și cofeina
Alcoolul și băuturile cu cofeină cresc producția de urină. Prin urmare, este recomandabil să limitați consumul acestora dacă aveți incontinență urinară.
Un studiu publicat în Jurnalul de urologie a dezgropat o legătură între consumul de cafea și incontinența urinară la bărbați.
Cercetătorii au descoperit că consumul de cafea, care este echivalent cu consumul a două căni de cafea pe zi, este semnificativ asociat cu incontinența urinară masculină.
Mai exact, analiza lor a relevat că bărbații care au consumat mai mult de 234 miligrame de cofeină zilnic au fost cu 72% mai predispuși să aibă incontinență urinară moderată până la severă decât cei care nu au consumat deloc.
Un alt studiu a arătat că un aport de cel puțin 204 miligrame de cofeină pe zi a fost asociat cu incontinență urinară la femei.
5. Practica yoga
Încercarea artei antice a yoga poate duce într-un fel la reducerea simptomelor incontinenței urinare, potrivit Universității din California, San Francisco (UCSF).
UCSF a descoperit că yoga ar putea ajuta persoanele cu incontinență urinară să câștige mai mult control asupra urinării și să evite scurgerile accidentale.
Persoanele care au participat la un program de yoga care a fost conceput pentru a îmbunătăți sănătatea pelviană au avut o reducere de 70% a scurgerilor de urină.
Cercetătorii au indicat că yoga ar putea îmbunătăți incontinența urinară din mai multe motive.
Incontinența este adesea legată de anxietate și depresie, astfel încât persoanele care trăiesc cu incontinență pot beneficia de meditația atentă și partea de relaxare a yoga.
Practicarea regulată a yoga ar putea ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor pelvisului care susțin vezica și protejează incontinența.
Jurnalul de yoga recomandă următoarea secvență Viniyoga pentru a ajuta la crearea stabilității pelvine:
- Cârlig Întins cu un bloc
- Poziție înclinată înclinată
- Poze cu două picioare
- Poziție înclinată de la mâini la picioare cu picioarele largi
- Picioarele în sus
O analiză sistematică a tuturor lucrărilor scrise despre incontinența urinară în 2005-2015 a descoperit că intervenția chirurgicală depășește toate celelalte metode de tratare a incontinenței. Chirurgia a avut succes în 82 la sută din cazuri, comparativ cu 53 la sută pentru exercițiile de podea pelviană și 49 la sută pentru tratamentul medicamentos.
Dacă sunteți îngrijorat de incontinența urinară, adresați-vă medicului dumneavoastră și discutați despre modificările stilului de viață și opțiunile de tratament care ar putea fi disponibile.
