Cum putem depăși singurătatea?
Singurătatea este o experiență umană universală care ne poate afecta la fel de grav ca orice boală fizică. Odată cu începerea noului an, agitația ștearsă a sărbătorilor poate lăsa uneori în urmă un sentiment de goliciune și izolare. Deci, cum o putem depăși?
Așa cum spune scriitoarea americană Fanny Howe, singurătatea este „un tovarăș neinvitat și necreat” care „se strecoară lângă tine” fără preaviz.
Psihologii definesc singurătatea în mai multe moduri și adesea o împart în categorii în funcție de durata acesteia.
Cu toate acestea, în esență, majoritatea specialiștilor sunt de acord că singurătatea, deși este o experiență umană comună, este o emoție nedorită și dureroasă care poate afecta atât sănătatea noastră fizică, cât și cea mentală. Studii recente au observat că singurătatea poate avea impact asupra funcționării sistemului nostru imunitar, poate afecta calitatea somnului și ne poate pune în pericol bolile cardiace.
Un studiu din anul trecut a susținut că singurătatea „crește semnificativ riscul de mortalitate prematură”, mai mult decât alți factori de sănătate.
Un sondaj adresat adulților în vârstă de 45 de ani și peste din Statele Unite a constatat că aproximativ o treime dintre respondenți s-au identificat ca „singuri”. Rapoartele axate pe copii și adulți tineri au indicat, de asemenea, că un procent semnificativ dintre respondenții cu vârste cuprinse între 17 și 25 de ani au experimentat singurătatea.
În cele din urmă, un studiu care a atras atenția în mass-media a susținut că 35 de ani este vârsta la care bărbații se simt cei mai singuri. Pe scurt, se pare că nicio grupă de vârstă nu este ferită de această confruntare dăunătoare.
Întrucât începutul lunii ianuarie este aparent cea mai mortală perioadă a anului, cu legendara Lună albastră - presupusă cea mai deprimantă zi a anului, a treia luni din ianuarie - chiar după colț, ne uităm la modalități de a depăși sentimentul de singurătate care ne poate afecta pe unii în urma sărbătorilor de iarnă.
Chiar dacă singurătatea nu reușește odată cu sfârșitul petrecerilor de Anul Nou, instrumentele și ideile prezentate mai jos vă vor lăsa mai bine echipați pentru a vă feri acest însoțitor nedorit, ori de câte ori poate încerca să vă prindă de mână - sau de inimă.
Recunoașteți și reacționați
John Cacioppo, profesor de serviciu distins Tiffany și Margaret Blake de la Universitatea din Chicago, IL, s-a specializat în singurătate, de ce o putem experimenta, cum ne poate afecta și ce putem face pentru a face față acesteia.
În discuția TED pe care o puteți urmări mai jos, prof. Cacioppo susține că societatea noastră a ajuns să aprecieze din ce în ce mai mult individualismul și autosuficiența, ceea ce poate împinge adesea indivizii să devină izolați și să refuze să recunoască singurătatea atunci când o experimentează.
„Nu auziți oamenii vorbind despre sentimentul de singurătate”, explică prof. Cacioppo în discuție, „și asta pentru că singurătatea este stigmatizată, echivalentul psihologic al unui ratat în viață sau al unei persoane slabe, iar acest lucru este cu adevărat regretabil, deoarece înseamnă că suntem mai predispuși să ne ne simțim singuri, ceea ce nu are mai mult sens decât negarea că simțim foamea, setea sau durerea ”.
Negarea, susține prof. Cacioppo, nu face altceva decât să exacerbeze sentimentele de singurătate și poate duce la strategii contraproductive, cum ar fi căutarea unei izolări suplimentare. Astfel, primul pas către combaterea impactului negativ al acestei stări emoționale este să recunoaștem că ceea ce simțim este singurătatea.
„În al doilea rând”, continuă el, „înțelegeți ce face [singurătatea] creierului, corpului, comportamentului”.
„Este periculos, ca membru al unei specii sociale, să ne simțim izolați, iar creierul nostru intră în modul de autoconservare. Asta aduce cu sine unele efecte nedorite și necunoscute asupra gândurilor noastre și a acțiunilor noastre față de ceilalți. ”
Prof. John Cacioppo
Odată ce ne recunoaștem sentimentele și înțelegem că acestea pot afecta grav sănătatea noastră mentală și fizică, precum și comportamentul nostru, prof. Cacioppo ne sfătuiește să răspundem sentimentului nostru de singurătate formând și consolidând conexiunile.
„Poți promova conexiuni intime dezvoltând [relația cu] o persoană cu încredere, în care poți avea încredere și care îți poate încrede”, explică el. „Puteți promova conexiunea relațională, pur și simplu împărtășind momente bune cu prietenii și familia”, fără nici o distragere a atenției.
În cele din urmă, „[C] conexiunea colectivă poate fi promovată devenind o parte din ceva mai mare decât voi înșivă”, deci de ce să nu „luați în considerare voluntariatul pentru ceva care vă place”?
Pentru a sprijini bunăstarea mentală a dvs. și a celor dragi în acest moment dificil, vizitați centrul nostru dedicat pentru a descoperi mai multe informații susținute de cercetare.
Renunțați la rețelele sociale
Rețelele sociale pot fi prima soluție care ne vine în minte atunci când suntem singuri; pare a fi o soluție rapidă și ușoară. Cu toate acestea, multe studii au arătat că rețelele noastre online, deși pot oferi o iluzie de conectivitate, ne fac chiar mai singuri și mai segregați.
Un studiu publicat anul trecut în Jurnalul American de Medicină Preventivă au constatat că utilizatorii de social media se simt mai izolați decât colegii care dedică puțin timp rețelelor online.
In carte Singur împreună, psihologul social Sherry Turkle susține, de asemenea, că hiperconectivitatea prin intermediul rețelelor sociale ne face să ne îndepărtăm unul de celălalt în viața noastră offline.
„Ne așteptăm mai mult de la tehnologie și mai puțin unul de la celălalt și mă întreb:„ de ce au ajuns lucrurile la asta? ”Și cred că tehnologia ne atrage cel mai mult acolo unde suntem cei mai vulnerabili și suntem vulnerabili, noi ești singur, dar ne temem de intimitate ”, explică Turkle.
Pentru a forma o adevărată rețea de asistență care ne va ajuta să menținem singurătatea la distanță, trebuie să ne uităm în afara computerelor și dispozitivelor noastre portabile și, în schimb, să ne consolidăm legăturile cu familia, prietenii și comunitatea.
Psihologul Guy Winch ne sfătuiește să ne confruntăm cu temerile și incertitudinile noastre și să facem primul pas pentru a ne conecta sau a ne reconecta cu ceilalți. Când ajungem la alții, el sugerează să trimitem mesaje pozitive mai degrabă decât negative, precum și să stabilim perioade clare pentru evenimentul social.
De exemplu, trimiterea a ceva de genul: „Mi-e dor de tine, de ce nu ajungem la o cafea duminica viitoare?” este mai probabil să fie eficient decât „Hei, nici nu mai știu dacă suntem prieteni”.
Un alt motiv pentru care contactul față în față este preferabil contactului online este pur și simplu pentru că oamenii au nevoie de atingere fizică pentru a se simți confortați și conectați, potrivit Helena Backlund Wasling, de la Universitatea de Stat din New York Upstate Medical University din Sycaruse.
Bineînțeles, nu ar trebui să vă atingeți aleatoriu de străini pe stradă, dar ținând mâna unui părinte sau copil sau îmbrățișând un prieten, ar putea face minuni pentru sănătatea noastră mentală; atingerea este, de asemenea, un instrument de comunicare, care trimite mesaje despre stările noastre emoționale.
Un animal de companie poate ajuta
Atunci când contactul uman nu este disponibil, poate fi util să vă bucurați de prezența unui prieten cu blană, sugerează unele studii.
Un studiu realizat anul trecut a descoperit că deținerea unui câine poate contribui la reducerea riscului de moarte prematură, în special în rândul persoanelor care trăiesc pe cont propriu, care se întâmplă să fie grupul cel mai expus riscului de a simți singurătatea debilitantă.
Cercetările anterioare au constatat, de asemenea, că proprietarii de animale de companie pot avea abilități sociale și de comunicare mai bune și se pot angaja mai mult în activități comunitare.
Animalele pot fi începători excelente de conversație, iar îngrijirea unui animal de companie - scoțându-l la plimbare sau la medicul veterinar - poate descuraja sedentarismul, precum și oferă o oportunitate de a cunoaște oameni noi.
Dacă un animal mai mare, cum ar fi un câine sau o pisică, pare a fi prea complicat sau prea scump, de ce să nu luăm în considerare o alternativă mică, în mare parte fără scandal și mult mai ieftină, cum ar fi pești, melci sau insecte?
Un studiu din 2016 a arătat că adulții mai în vârstă cărora li s-au oferit greieri pentru a avea grijă de animalele de companie au devenit mai puțin deprimați și au îmbunătățit funcționarea cognitivă în decurs de 8 săptămâni de la începutul experimentului.
Sau, ați putea fi voluntar la un adăpost de animale sau vă puteți oferi îngrijirea animalelor de companie ale prietenilor și cunoscuților atunci când sunt plecați în vacanță, pentru a vă bucura de aceleași beneficii și a vă îmbunătăți relațiile sociale.
Rescrie povestea
Dacă nu poți scăpa de a fi singur și asta te face să te simți singur, atunci încearcă să transformi acea singurătate în singurătate și folosește-o în avantajul tău. Când sunteți blocat pe cont propriu, de ce să nu transformați asta într-o oportunitate pentru un „timp pentru mine”, astfel încât să vă puteți cunoaște mai bine, să vă distrugeți și să vă dezvoltați noi sau vechi abilități?
Un studiu, co-autor al psihologului clinic Ami Rokach, afirmă că „acceptarea și reflectarea” sunt o modalitate de a transforma impactul negativ al singurătății într-o atitudine mai pozitivă.
Autorii definesc această abordare ca „folosind oportunitatea de a fi singur și de a deveni conștienți de temerile, dorințele și nevoile cuiva ca fiind cel mai important mijloc de a face față singurătății”.
Rokach și coautorul său explică faptul că, atunci când învățăm să primim singurătatea și să o folosim în propriul nostru avantaj, putem evita singurătatea și efectele sale negative.
„Rezultatele studiului de față sugerează că singurătatea (adică singurătatea binevenită, spre deosebire de singurătate) poate ajuta la gestionarea eficientă a durerii singurătății, întrucât singurătatea oprește încercările de a nega singurătatea, promovând astfel acceptarea ei ca existențială și, uneori, , condiție umană inevitabilă. ”
În Abordarea singurătății, cercetătorii de la Universitatea Tel Aviv din Israel sugerează în plus că meditația mindfulness poate fi utilă în acest context, deoarece „poate reduce sentimentul subiectiv de singurătate prin reducerea funcțiilor cognitive inadaptative”.
Așadar, dacă sunteți singur și singurătatea lovește, ar putea fi o idee bună să vă pregătiți o ceașcă de ceai, să puneți niște muzică relaxantă de meditație și să vă bucurați de ocazia de a vă împrieteni cu voi în primul rând.
„Începeți să vă gândiți la singurătate ca la un lucru bun. Fă loc pentru asta ”, îl încurajează pe Turkle în discuția TED, sugerând că învățarea de a ne simți confortabil doar cu noi înșine ne-ar putea ajuta să trecem prin singurătate și să ne îmbunătățim relațiile cu ceilalți.
