Cum să rămâi sănătos în timpul verii
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Vara poate fi un moment de odihnă, entuziasm și zile lungi de distracție în aer liber, dar prezintă și unele riscuri sezoniere pentru sănătate. Luarea unor măsuri simple de precauție le poate ține la distanță și poate face vara mai plăcută și mai sigură.
Împreună cu zilele însorite, vremea caldă și mai multe activități în aer liber, vara aduce cu sine riscul de arsuri solare, alergii, mușcături de insecte și alte probleme potențiale care ne pot afecta sănătatea.
În acest articol, vă împărtășim câteva sfaturi pentru a vă bucura de o vară sănătoasă și fără boli.
Ieși afară și rămâi activ
Vara poate fi un moment excelent pentru ca oamenii să se angajeze în mai multă activitate fizică și să-și îmbunătățească condiția fizică.
Zilele mai lungi și vacanțele de vară oferă oportunități suplimentare pentru activități de agrement care ne pot spori și sănătatea.
Chiar și așa, în locurile în care temperaturile de vară cresc, rămâne în interior cu aerul condiționat poate fi tentant.
Cu vreme foarte caldă, însă, dimineața devreme și după-amiaza târziu pot fi momente perfecte pentru a ieși în aer liber și a face o plimbare.
Exemple de activități de agrement în aer liber pe care oamenii le-ar putea alege să-și stimuleze activitatea fizică vara includ:
- mergând la plimbare sau drumeție pe distanțe lungi
- vizitarea unei grădini zoologice sau a altui centru de recreere în aer liber
- explorarea unei rezervații naturale sau a unui parc
- mergând cu bicicleta de-a lungul oceanului sau prin pădure
- jogging sau înot
Cei mai mulți dintre noi știu că activitatea fizică ne poate promova și îmbunătăți sănătatea mintală, preveni sau combate obezitatea, îmbunătăți fitnessul și îmbunătăți calitatea somnului.
De asemenea, a fi activ este considerat a reduce riscul de apariție a mai multor tipuri de cancer, probleme cardiace și psoriazisul stării pielii, precum și îmbunătățirea cunoașterii la copii și adulți mai în vârstă.
Cu toate acestea, înainte de a ieși în aer liber, oamenii trebuie să se asigure că își protejează sănătatea împotriva unor pericole familiare de vară.
protectie solara
Lumina soarelui este o sursă excelentă de vitamina D, iar oamenii au nevoie de o cantitate mică de expunere la soare în fiecare zi pentru a rămâne sănătoși. Cu toate acestea, prea multă lumină UV de la soare poate fi periculoasă, contribuind la deteriorarea pielii și la riscul de cancer.
UVA și UVB sunt cele două forme diferite de lumină solară din atmosferă.
Razele UVA pătrund adânc în pielea oamenilor, afectând țesuturile conjunctive și vasele de sânge. Expunerea la UVA în exces poate duce la pierderea elasticității, ridurilor și îmbătrânirea prematură a pielii oamenilor.
În schimb, razele UVB nu ajung la un strat profund de piele. Cu toate acestea, acestea provoacă roșeață și leziuni imediate ale pielii pe care oamenii le asociază cu arsurile solare.
American Cancer Society estimează că au existat 3 milioane de cazuri noi de cancer de piele nonmelanom în Statele Unite în 2012, cele mai recente date disponibile.
În mod crucial, în 2019, experții estimează că 96.480 de persoane vor primi un diagnostic de melanom, un cancer de piele mai grav.
Multe tipuri de cancer de piele se pot dezvolta de la supraexpunerea la razele UVA, iar profesioniștii din domeniul medical încă cercetează motivele exacte pentru acest lucru. O teorie este că razele UVA pot duce la stres oxidativ.
Această stare din corp este un dezechilibru între moleculele de radicali liberi care contribuie la boli și antioxidanții care protejează organismul.
Pentru a proteja pielea de razele UVA, oamenii pot alege să utilizeze o protecție solară cu spectru larg care blochează atât razele UVA, cât și razele UVB. Produsul pe care îl alege o persoană ar trebui să aibă un factor de protecție solară (SPF) de cel puțin 50.
SPF indică cât timp va dura soarele pentru a arde pielea. SPF 50 înseamnă că arderea ar dura 50 de minute dacă o persoană aplică corect protecția solară și că permite doar 2% din razele UVA și UVB să treacă.
Persoanele cu un risc mai mare de cancer de piele ar trebui să utilizeze protecție solară cu un SPF mai mare.
Oamenii de toate tipurile de piele trebuie să se asigure că aplică din nou protecție solară după înot sau transpirație.
Purtarea îmbrăcămintei de protecție și starea la umbră sunt, de asemenea, modalități eficiente de a reduce riscul de arsuri solare.
Protecția solară este disponibilă în farmacii și farmacii și există o gamă largă disponibilă pentru cumpărare online.
Bea multa apa
Pe vreme caldă, menținerea hidratării este vitală pentru a umple fluidele pe care corpul le pierde prin transpirație
Băuturile care conțin alcool sau cofeină nu sunt eficiente împotriva deshidratării. De fapt, pot crește fluxul de lichid al corpului, ceea ce face mai dificil pentru cineva să rămână hidratat corespunzător.
Semnele de deshidratare includ:
- gură uscată
- durere de cap
- amețeală
- ameţeală
- urinare mică sau deloc
- constipație
- crampe musculare
Oamenii trebuie să evite deshidratarea, deoarece aceasta poate duce la o serie de complicații periculoase, cum ar fi leziuni renale, insuficiență renală și șoc.
Fii calm
Epuizarea de căldură pe vreme sufocantă poate determina o persoană să prezinte următoarele simptome:
- piele rece și umedă cu pielea de găină atunci când este în căldură
- transpirații abundente
- slăbiciune
- amețeli, greață și cefalee
- oboseală
- puls slab, rapid și tensiune arterială scăzută în picioare
- crampe musculare
- durere de cap
Oricine se confruntă cu epuizare termică trebuie să se oprească și să se odihnească, să se adăpostească la soare și într-un loc răcoros și să bea multă apă sau băuturi sportive.
Dacă nu este tratată, epuizarea prin căldură poate evolua până la insolarea, o afecțiune care poate fi fatală.
Accidentul termic apare atunci când temperatura corpului crește peste 104 ° F, iar corpul nu se mai poate răci singur. Este o urgență medicală și poate duce la moarte.
Următoarele pot ajuta la reducerea riscului de epuizare a căldurii și a căldurii:
- purtând haine ușoare
- evitând lumina directă a soarelui
- folosind aerul condiționat
- bând multă apă
- evitarea meselor grele
Convulsiile pot apărea dacă corpul unei persoane nu are suficient de mulți oameni de știință care numesc electroliți.
Electrolitii trimit semnale electrice între celule. Când nivelurile de electroliți devin prea mici, aceste semnale nu funcționează corect. Un dezechilibru electrolitic poate duce la contracțiile musculare involuntare care apar la convulsii.
Edemul cerebral poate apărea și atunci când o persoană bea după ce a fost deshidratată.
Corpul trimite apă către celule după ce intră în sistemul digestiv. Cu toate acestea, această reacție poate trimite prea mult, provocând umflarea și ruptura celulelor. Dacă acest lucru apare în creier, poate fi extrem de periculos.
Când oamenii fac exerciții fizice, este bine să purtați întotdeauna o sticlă de băut cu apă. Fluidele de rehidratare sunt disponibile de la farmacii și farmacii. Există, de asemenea, o gamă largă disponibilă pentru cumpărare online.
Oamenii pot verifica orice instrucțiuni înainte de a utiliza lichide de rehidratare și pot cere medicului să recomande un lichid de rehidratare sigur și adecvat pentru nevoile lor.
Protejați-vă împotriva insectelor și insectelor
Înțepăturile de insecte sunt responsabile pentru peste 500.000 de vizite în camera de urgență în fiecare an în S.U.A.
Insectele care înțepează în timpul verii includ albine, jachete galbene, viespi și viespi.
O persoană care petrece mult timp în aer liber, în special în condiții climatice mai calde, poate folosi un insectifug care conține DEET. DEET este o substanță care ascunde parfumul uman de insectele mușcătoare.
În timp ce durata efectului protector DEET crește la concentrații mai mari, concentrațiile de peste 50% nu prezintă niciun beneficiu protector suplimentar.
DEET cu o putere de 30% protejează timp de 4-6 ore.
Picaridina este un alt agent de respingere eficient, precum și permetrina, pe care oamenii o pot aplica direct pe îmbrăcăminte pentru a preveni mușcăturile de insecte.
Potrivit site-ului web de prevenire a viespilor și înțepăturilor, este puțin probabil ca produsul să respingă insectele să descurajeze viespile, dar cele care conțin DEET pot avea un anumit efect în respingerea acestora.
Mușcăturile și înțepăturile pot duce la reacții alergice și infecții.
Sfaturile NPMA pentru a preveni intepaturile de insecte includ următoarele
- Păstrați ferestrele și ușile închise.
- Aruncați gunoiul cât mai des posibil.
- Purtați tot timpul pantofi cu vârful închis.
- Evitați să folosiți prea mult parfum.
- Evitați să purtați culori închise sau imprimeuri florale care pot atrage viespi.
- Contactați un profesionist autorizat pentru dăunători pentru a face față infestărilor cu insecte.
Dacă o insectă mușcă o persoană care are o reacție alergică, persoana respectivă trebuie să solicite imediat ajutor medical.
De obicei, atunci când o insectă mușcă un om, îndepărtarea stingerului și spălarea zonei cu apă și săpun poate ajuta la reducerea umflăturilor, a mâncărimilor și a durerii.
Aplicarea unui pachet de gheață sau a unei cârpe reci și administrarea ibuprofenului sau a altui medicament anti-durere fără prescripție medicală poate ușura, de asemenea, orice disconfort cauzat de mușcătura de insectă. Un antihistaminic, cum ar fi Benadryl, poate reduce mâncărimea și umflarea.
Grătarele din curte, dulciurile și proteinele pot atrage jachete galbene, viespi și viespi.
Înțepătura acestor insecte nu este mai periculoasă decât a altor insecte înțepătoare, dar tind să înțepe în mod repetat. Acest tip de atac repetat poate reprezenta o amenințare gravă atât pentru adulți, cât și pentru copii.
O gamă de produse repelente împotriva insectelor este disponibilă pentru cumpărare online și în farmacii și farmacii.
Căldură și foc
Atât căldura, cât și focul pot fi factori de risc pentru oameni atunci când altfel se bucură de activități de vară în aer liber.
Dr. Roger Yurt, directorul Hearst Burn Center din New York-Presbyterian Hospital și Weill Cornell Medical Center, oferă o listă de sfaturi de siguranță pentru a reduce riscul de accidente legate de căldură și incendiu în timpul pauzelor de vară.
El recomandă următoarele măsuri de siguranță:
- Păstrarea grătarelor departe de orice altceva care poate fi inflamabil. Verificați grătarul pentru scurgeri, lovituri sau fisuri și aprindeți chibritul înainte de a porni gazul.
- La focurile de artificii pentru sărbătorile de vară, cum ar fi Ziua Independenței, stând la cel puțin 500 de metri distanță de focul de artificii. Ținerea copiilor la distanță de focurile de artificii uzate sau de scântei.
- Dacă radiatorul mașinii se supraîncălzește, așteptați până când motorul se răcește chiar înainte de a scoate capacul.
rezumat
În concluzie, a rămâne sănătos în timpul vremii fierbinți de vară, în timp ce vă distrați din plin, necesită doar o pregătire atentă și conștientizare.
Oamenii trebuie doar să-și amintească să rămână în siguranță la soare, să rămână hidratați și să nu fie mușcați ori de câte ori este posibil.
Î:
Experimentez tulburarea afectivă sezonieră și, deși starea mea de spirit este grozavă în timpul verii, mă tem de iarnă și de problemele emoționale însoțitoare ale acesteia. Cum pot netezi tranziția dintre vară și iarnă și mă pregătesc mental?
A:
Tulburarea afectivă sezonieră poate fi dificil de gestionat și există mai multe intervenții pe care medicul dumneavoastră le poate folosi pentru a vă ajuta să vă pregătiți mental și emoțional pentru tranzițiile sezoniere.
Acestea pot include terapia cu lumină, antidepresivele sau psihoterapia. Poate doriți, de asemenea, să încercați să vă faceți mediul mai însorit și mai luminos, să ieșiți afară pentru perioade lungi de timp și să vă exercitați în mod regulat.
Tristețea este o emoție normală de experimentat, dar, în orice moment, vă simțiți copleșiți sau vă întristați zile la rând, înțelegeți că este disponibil ajutor și ar trebui să vă programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Vincent J. Tavella, MPH Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.
