Este posibil să preveniți mahmureala?
Există o mare varietate de presupuse cure de mahmureală, dar puține au fost testate științific sau dovedite că funcționează.
O mahmureala este ceea ce unii oameni experimentează dimineața după o seară de băut intens. Simptomele includ de obicei dureri de cap, deshidratare, oboseală și greață și vărsături.
Severitatea mahmurelii unei persoane poate depinde de mulți factori, cum ar fi cantitatea și ce tip de alcool au băut, cât de mult au dormit și dacă au avut de mâncare sau apă.
Aici, ne uităm la nouă modalități de a preveni sau reduce gravitatea mahmurelii.
1. Băut cu măsură
Cel mai bun mod de a evita mahmureala este să beți alcool cu moderare sau deloc. Cu cât cineva bea mai mult alcool, cu atât este mai probabil să aibă mahmureală severă a doua zi.
Cât de sigur poate bea un individ va varia de la o persoană la alta și depinde de mulți factori, cum ar fi cantitatea de alimente pe care le-au mâncat, câtă apă au băut și cât de mult au dormit.
Cu toate acestea, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), 2015-2020 Orientări dietetice americane pentru americani recomandă numai adulților cu vârsta legală să bea alcool și să-l consume numai în cantități moderate, constând din:
- până la o băutură pe zi pentru femei
- până la două băuturi pe zi pentru bărbați
Aceste linii directoare consideră că este o singură băutură
- 12 uncii (oz) de bere alcoolică de 5% în volum (ABV)
- 8oz de 7% lichior de malț ABV
- 5 oz dintr-un vin ABV de 12%
- 1,5 oz de alcool distilat 40% ABV sau lichior
2. Apă potabilă
Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că crește nevoia unei persoane de a urina și poate determina unii oameni să prezinte un risc mai mare de a se deshidrata.
Consumul de multă apă alături de băuturile alcoolice poate ajuta o persoană să rămână hidratată și să reducă simptomele deshidratării, cum ar fi sete, oboseală și cefalee.
3. A dormi bine
Să bei mult alcool și să te culci devreme nu merge neapărat mână în mână. Cu toate acestea, a dormi din abundență poate ajuta la reducerea efectelor unei mahmureli în ziua următoare.
Alcoolul poate avea un impact negativ atât asupra calității cât și asupra duratei somnului. Dacă dormi bine, o persoană își poate ajuta corpul să-și revină din noaptea precedentă, așa că încearcă să te culci sau să te culci devreme a doua zi.
4. Evitarea congenerilor
Anumite băuturi alcoolice conțin substanțe chimice cunoscute sub denumirea de congeneri. Aceste substanțe chimice sunt impurități și pot contribui la simptomele mahmurelii.
Băuturile bogate în congeneri includ:
- whisky, în special bourbon
- coniac
- tequila
Băuturile cu niveluri scăzute de congeneri includ:
- vodcă
- rom
- gin
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că congenerii au afectat severitatea mahmurelii, oamenii simțindu-se mai rău după ce au consumat bourbon decât cu vodca.
5. Luarea suplimentelor
Unii experți consideră că unele dintre simptomele pe care le experimentează o persoană atunci când au o mahmureală rezultă din inflamația de grad scăzut. Prin urmare, unii oameni ar putea beneficia de a lua suplimente de plante care au proprietăți antiinflamatorii, cum ar fi ginsengul roșu și cactusul de ficat.
6. Pasiți-vă
Persoanele care se trezesc când beau alcool și beau încet sunt mai puțin susceptibile de a simți simptome severe de mahmureală a doua zi.
O persoană obișnuită poate prelucra o băutură standard la fiecare oră. A bea încet înseamnă, de asemenea, că o persoană poate bea mai puțin în general.
7. Măsurarea băuturilor
Este crucial ca o persoană să își măsoare băuturile și să fie conștientă de cât bea. Când beau acasă, unii oameni pot să-și verse măsuri mai substanțiale sau să fie mai puțin conștienți de volumele pe care le folosesc. Acest lucru poate face mai dificil pentru o persoană să țină evidența consumului de alcool.
8. Mănâncă înainte de a bea
Este important ca o persoană să mănânce o masă bună înainte de a bea.
Mâncarea înainte sau în momentul băutului poate încetini absorbția alcoolului în sânge.
Alimentele pot ajuta la menținerea concentrației de alcool din sânge a unei persoane și pot reduce efectele mahmurelii.
9. Un mic dejun bun
Având un nivel scăzut de zahăr din sânge poate agrava mahmureala. Consumul unui mic dejun bun poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge, precum și poate oferi organismului combinația potrivită de vitamine și minerale pentru a funcționa mai bine.
Outlook
Să bei cu măsură sau deloc este cel mai bun mod de a evita mahmureala. Cu toate acestea, este esențial să ne amintim că consumul excesiv de alcool și chiar consumul moderat de alcool pot avea un impact negativ asupra sănătății pe termen scurt sau pe termen lung a unei persoane.
Persoanele care beau mai mult decât cantitatea recomandată de alcool se expun unui risc crescut de:
- boala de inima
- anumite tipuri de cancer
- boală de ficat
- afectarea sistemului nervos, inclusiv afectarea creierului și neuropatia periferică
Riscul de a dezvolta aceste condiții crește în timp cu cantitatea de alcool pe care o bea o persoană.
