Ședință prelungită: perioadele scurte de activitate reduc riscurile pentru sănătate
O meta-analiză recent publicată a descoperit că chiar și pauzele scurte de la șezut prelungit pot reduce unele dintre efectele metabolice adverse asociate cu aceasta. Momentele scurte de activitate la nivel scăzut pot face o diferență reală.
În societatea occidentală, așezarea pe perioade lungi de timp este acum norma; la birou, uitându-ne la televizor, jucând jocuri video, viața noastră este ușor plină de inactivitate fizică.
Consecințele negative ale vieții sedentare asupra sănătății devin tot mai clare.
După cum explică dr. Meredith Peddie, coautor al noului studiu, „Majoritatea dintre noi ne petrecem aproximativ 75 la sută din zi stând sau sedentari, iar acest comportament a fost legat de creșterea ratelor de diabet, boli cardiovasculare, unele tipuri de cancer, și mortalitatea generală ".
Motivele exacte pentru care șederea prelungită este atât de nesănătoasă nu sunt pe deplin cunoscute, dar se crede că anumiți factori metabolici joacă un rol.
De exemplu, perioadele lungi cu efort redus reduc sensibilitatea la insulină și toleranța la glucoză, crescând în același timp nivelurile de trigliceride - principalul constituent al grăsimii corporale - în sânge.
Reducerea impactului șederii
Dr. Peddie a condus un grup de cercetători la Universitatea Otago din Noua Zeelandă; lor li s-au alăturat în eforturile lor oameni de știință de la Universitatea din Insula Prințului Edward și de la Universitatea Guelph, ambele din Canada.
Ei și-au propus să exploreze dacă micile modificări ale comportamentului pot fi eficiente la minimizarea unora dintre efectele metabolice și vasculare acute negative ale perioadelor lungi de comportament sedentar.
Pentru a investiga, echipa a evaluat 44 de studii existente care s-au concentrat pe întreruperea șederii prelungite cu diferite cantități și tipuri de mișcare. Descoperirile lor au fost publicate recent în jurnal Medicamente pentru sportivi.
Mai exact, au fost interesați de efectul a până la 24 de ore de ședere prelungită după o masă. Aceștia au măsurat influența sa asupra diferiților factori, inclusiv nivelurile de glucoză, insulină și trigliceride, tensiunea arterială și funcția vasculară.
Ei au comparat aceste efecte cu indivizi a căror ședere a fost întreruptă cu activitate ușoară până la moderată.
Au descoperit că chiar și activitatea de intensitate a luminii la fiecare 30 de minute a avut efecte semnificative.
Sa demonstrat că activitatea fizică de orice intensitate reduce concentrațiile de glucoză și insulină din sânge până la 9 ore după masă. În mod similar, nivelurile de grăsime din sânge au fost, de asemenea, reduse, dar acest lucru a avut loc doar la 12-16 ore după ce a început activitatea.
Un efect robust și pozitiv
Dr. Peddie și colegii au fost surprinși în mod deosebit de faptul că schimbările benefice pe care le-au văzut nu au fost afectate de intensitatea activității sau de vârsta sau greutatea fiecărui participant. În mod similar, nici tipul de masă consumat înainte de ședința prelungită nu a influențat rezultatele.
„Ar trebui să găsim cu toții modalități de a evita șederea pentru perioade lungi și de a crește cantitatea de mișcare pe care o facem pe parcursul întregii zile.”
Dr. Meredith Peddie
Mai trebuie făcute mult mai multe cercetări pentru a înțelege cum se poate atenua impactul șederii prelungite.
În continuare, cercetătorii speră să descopere mai multe informații despre modul în care timpul pauzelor are impact asupra rezultatelor. De asemenea, ar dori să știe ce activități sunt cele mai eficiente și cât de lungi trebuie să fie sesiunile active.
Cu toate acestea, studiile pe care oamenii de știință le-au analizat nu au înregistrat suficiente date despre tensiunea arterială și măsurile vasculare. Ei speră că studiile viitoare ar putea include mai multe informații despre efectele cardiovasculare ale șederii cu sau fără pauze active scurte.
Cu toate acestea, mesajul de acasă este simplu: cu toții trebuie să facem un efort pentru a ne deplasa mai mult.
