Ce trebuie să știți despre sindromul premenstrual (PMS)

Sindromul premenstrual, sau sindrom premenstrual, se referă la simptomele fizice și psihologice pe care le experimentează femeile în săptămâna sau două înainte de perioada menstruală.

Durerile de cap, balonarea, crampele și schimbările de dispoziție sunt printre cele mai frecvente simptome ale sindromului premenstrual. Pentru unii, aceste simptome sunt un inconvenient minor. Pentru alții, simptomele pot fi atât de severe încât le este dor de muncă sau de școală.

Majoritatea femeilor au un anumit grad de sindrom premenstrual. De fapt, peste 90% au raportat simptome de sindrom premenstrual în săptămâna sau două înainte de perioada lor.

În acest articol ne uităm la sindromul premenstrual, inclusiv simptomele, cauzele, tratamentele și sfaturile sale pentru a face față. De asemenea, discutăm când o persoană ar trebui să vadă un medic despre simptomele sale.

Ce este PMS?

Sindromul premenstrual se referă la gama diversă de simptome fizice și psihologice pe care oamenii le experimentează înainte de menstruație.

Cauza exactă a sindromului premenstrual rămâne necunoscută. Cu toate acestea, fluctuațiile naturale ale nivelului hormonal, în special cele ale estrogenului și progesteronului, în săptămâna sau două înainte de menstruație sunt probabil responsabile pentru simptome.

Nivelurile de estrogen și progesteron scad dramatic după ovulație. Acest lucru ar putea juca un rol major în dezvoltarea simptomelor PMS.

Scăderea nivelului de estrogen poate afecta nivelul serotoninei unei persoane. Serotonina este o substanță chimică a creierului care ajută la reglarea dispoziției, a somnului și a poftei de mâncare, toate acestea afectând PMS.

Simptomele severe sau debilitante ale sindromului premenstrual nu sunt frecvente și pot indica prezența unei stări de sănătate de bază. Discutați cu un medic despre orice simptome severe ale sindromului premenstrual.

Simptome

Credit de imagine: Stephen Kelly, 2019.

Simptomele PMS variază de la ușoare la severe. Unii oameni își iau perioadele fără a prezenta deloc simptome ale sindromului premenstrual.

Cu toate acestea, pentru alte persoane, simptomele PMS pot afecta în mod semnificativ capacitatea lor de a desfășura activități regulate și chiar pot reduce calitatea vieții.

Simptomele fizice ale sindromului premenstrual pot include:

• modificări ale poftei de mâncare, cum ar fi pofta de mâncare
• sânii gingasi sau umflati
• creștere în greutate
• balonare
• durere la nivelul abdomenului inferior sau crampe menstruale
• constipație sau diaree
• dureri de cap
• oboseală
• piele grasă
• acnee, erupții de coș și alte simptome ale pielii

Simptomele psihologice ale sindromului premenstrual pot include:

• dispoziție proastă
• senzație de lacrimi sau plâns
• iritabilitate sau furie
• depresie
• anxietate crescută
• modificări ale dispoziției
• retragere sociala
• probleme de somn, cum ar fi insomnia
• dificultate de concentrare
• scăderea libidoului

În sindromul premenstrual, oamenii pot observa, de asemenea, că simptomele unor afecțiuni precum diabetul, depresia și sindromul inflamator intestinal se agravează.

De asemenea, vârsta poate afecta severitatea sindromului premenstrual. În timpul perimenopauzei, care este perioada de tranziție care duce la menopauză, oamenii pot prezenta simptome agravante ale sindromului premenstrual.

De unde știu că este PMS?

O persoană care prezintă simptome severe ale sindromului premenstrual ar trebui să vorbească cu un medic.

Este posibil ca oamenii să nu-și dea seama imediat că simptomele lor sunt legate de menstruație, mai ales dacă au un ciclu neregulat.

Păstrarea unui jurnal cu privire la apariția simptomelor poate ajuta o persoană să observe modele. Dacă simptomele apar aproximativ în aceeași perioadă în fiecare lună sau în același stadiu al ciclului menstrual al unei persoane, acestea pot fi cauzate de sindromul premenstrual. Dacă nu, simptomele pot avea o altă cauză.

Simptomele severe sau debilitante ale sindromului premenstrual nu sunt frecvente. Discutați cu un medic dacă simptomele sindromului premenstrual împiedică viața de zi cu zi. În unele cazuri, simptomele severe pot indica o tulburare disforică premenstruală (PMDD) sau o altă afecțiune medicală.

Unele afecțiuni care afectează sistemul reproductiv, cum ar fi endometrioza și sindromul ovarului polichistic, pot provoca sindrom premenstrual sever. Un medic poate ajuta la tratarea acestor afecțiuni și la reducerea frecvenței și severității simptomelor unei persoane.

Este posibil ca oamenii să dorească să ia în considerare un medic dacă simptomele lor de sindrom premenstrual nu se ameliorează după ce au încercat medicamente fără prescripție medicală, remedii casnice sau modificări ale stilului de viață.

Uneori, administrarea contracepției hormonale poate da naștere simptomelor asemănătoare sindromului premenstrual. Acest lucru se datorează faptului că aceste medicamente modifică nivelul hormonilor din organism.

Aceste simptome pot fi mai puțin previzibile în funcție de tipul de contracepție pe care îl folosește o persoană. Oamenii pot observa că simptomele lor se ameliorează după ce schimbă controlul nașterii.

Cât de frecvent este PMS?

Estimările pentru cât de frecvent este PMS variază.

Biroul pentru sănătatea femeilor explică faptul că peste 90% dintre femei declară că au unele simptome ale sindromului premenstrual.

Un studiu din 2017 asupra femeilor în premenopauză a raportat că, deși 75% prezintă cel puțin un simptom al sindromului premenstrual, doar 8-20% îndeplinesc criteriile clinice pentru un diagnostic de sindrom premenstrual.

Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, un furnizor de asistență medicală va face un diagnostic clinic al sindromului premenstrual atunci când:

• simptomele interferează cu activitățile zilnice
• simptomele apar cu 5 zile înainte de începerea perioadei și se încheie cu 4 zile în care începe
• simptomele apar cel puțin 2-3 luni

Un număr mai mic de persoane se confruntă cu o formă severă de PMS numită PMDD.

Cum pot trata PMS?

Opțiunile de tratament pentru sindromul premenstrual variază în funcție de simptomele specifice ale unei persoane.

Oamenii pot gestiona simptomele sindromului premenstrual luând medicamente, făcând modificări dietetice, exerciții fizice, încercând metode de auto-îngrijire și făcând alte modificări ale stilului de viață.

Medicament

Administrarea OTC și a medicamentelor eliberate pe bază de rețetă poate ajuta la ameliorarea simptomelor dureroase, cum ar fi crampele abdominale și durerile de cap.

Exemple de medicamente pe care oamenii le iau pentru tratarea sindromului premenstrual includ:

• analgezice, cum ar fi acetaminofenul, care poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare, a crampelor și a durerilor de cap
• medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, care pot reduce durerile de crampe, durerile de cap și durerile musculare
• diuretice, care pot ajuta la ameliorarea balonării și a durerii la nivelul sânilor

Pentru simptomele severe ale sindromului premenstrual, un medic poate recomanda ca o persoană să înceapă să ia pastile contraceptive hormonale pentru a reduce simptomele sindromului premenstrual. Aceste medicamente funcționează afectând nivelurile de estrogen și progesteron din organism.

Discutați cu un medic despre sindromul premenstrual sever. Aceștia pot prescrie medicamente pentru ameliorarea depresiei, anxietății sau a altor simptome legate de dispoziție.

Folosiți tehnici de relaxare

Exercițiile fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos și întinderea, pot ajuta la ameliorarea simptomelor PMS.

Gestionarea stresului și utilizarea tehnicilor de relaxare, precum respirația profundă sau meditația, pot ajuta la reglarea dezechilibrelor emoționale datorate sindromului premenstrual.

Alte exemple de gestionare a stresului și tehnici de relaxare includ:

• yoga
• tai chi
• întinzându-se
• facând baie
• ieșind la plimbare
• jurnalizare
• vorbind cu un prieten apropiat sau cu cineva drag
• întâlnire cu un consilier sau terapeut în sănătate mintală

Încercați exerciții ușoare

Exercitarea ușoară poate crește nivelul de estrogen și progesteron, ceea ce poate ajuta la reducerea simptomelor sindromului premenstrual.

Un studiu din 2018 care a implicat femei în vârstă de facultate a constatat că 1,5 ore de exerciții aerobice în fiecare săptămână au dus la îmbunătățiri ale următoarelor simptome fizice ale sindromului premenstrual:

• greaţă
• constipație sau diaree
• umflarea sânilor
• balonare
• înroșirea feței
• apetit crescut

Este demn de remarcat faptul că factori externi necontrolați, cum ar fi modele de somn, nutriție și mediul de viață al participanților, ar fi putut afecta aceste rezultate.

În contrast, rezultatele unui studiu transversal din 2017 nu au găsit o asociere semnificativă între activitatea fizică și îmbunătățirea simptomelor PMS.

Ameliorează balonarea

Balonarea poate face o persoană să se simtă grea și letargică. Oamenii pot reduce balonările legate de sindromul premenstrual prin:

• să nu mănânci alimente sărate, care înrăutățesc balonarea
• consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele
• rămânând hidratat
• făcând exerciții blânde

Aflați mai multe despre cum să ameliorați balonarea menstruală aici.

Ameliorează crampele menstruale

Crampele menstruale apar de obicei cu câteva zile înainte de începerea perioadei și pot dura câteva zile. Încercarea de remedii casnice, cum ar fi aplicarea căldurii pe abdomen, exercițiile fizice ușoare, încercarea de masaj și utilizarea uleiurilor esențiale vă pot ajuta.

Aflați mai multe despre cum să ameliorați crampele menstruale aici.

Consumați anumite substanțe nutritive

Efectuarea unor modificări dietetice poate reduce simptomele ușoare până la moderate ale sindromului premenstrual. Următoarele sunt câteva exemple de substanțe nutritive care pot ajuta o persoană să-și gestioneze simptomele PMS:

• Magneziul poate ajuta la ameliorarea episoadelor de migrenă legate de sindromul premenstrual. Legumele cu frunze verzi, precum varza și spanacul, conțin magneziu.
• Acizii grași pot ajuta la reducerea crampelor abdominale legate de sindromul premenstrual. Sursele bune includ pește, nuci și legume verzi.
• Calciul susține rezistența și densitatea oaselor. Având un nivel adecvat de calciu, de asemenea, ajută la reglarea stării de spirit, a somnului și a poftei de mâncare. Un studiu dublu-orb din 2017 a raportat că femeile de vârstă universitară care au consumat zilnic 500 de miligrame de calciu timp de 2 luni au avut reduceri semnificative ale depresiei, anxietății și retenției de apă legate de sindromul premenstrual.

Outlook

Majoritatea femeilor au cel puțin un simptom al sindromului premenstrual. Fluctuațiile nivelurilor hormonale ar putea juca un rol semnificativ în sindromul premenstrual, dar cauza exactă rămâne necunoscută.

Un procent mic de oameni poate dezvolta o formă severă de PMS numită PMDD.

Luarea de analgezice OTC, efectuarea unor modificări dietetice adecvate și gestionarea stresului pot contribui la reducerea simptomelor sindromului premenstrual.

Este posibil ca oamenii să dorească să-și vadă medicul dacă simptomele nu se ameliorează, dacă se agravează în ciuda tratamentului sau dacă interferează cu capacitatea lor de a îndeplini sarcinile zilnice.