Intensificați sănătatea: pedometrele „sporesc nivelurile de exercițiu de ani de zile”
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Dacă vrei să fii sănătos și să rămâi sănătos, s-ar putea să vrei să investești într-un pedometru. Un nou studiu sugerează că urmărirea pașilor noștri în fiecare zi ne-ar putea face mai activi până la 3-4 ani mai târziu.
Studiul, care a fost publicat recent în jurnal Medicina PLOS, a fost condusă de cercetători de la Universitatea Brunel din Londra și St George’s, Universitatea din Londra, ambele aflându-se în Regatul Unit.
Nu este un secret faptul că activitatea fizică regulată este esențială pentru o sănătate bună; poate reduce riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și chiar unele tipuri de cancer.
Liniile directoare privind activitatea fizică pentru americani recomandă adulților să se angajeze în 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată sau 75 de minute în fiecare săptămână pentru „beneficii substanțiale pentru sănătate”.
Poate în mod surprinzător, aproape jumătate dintre adulții din Statele Unite nu respectă aceste linii directoare. Dar dacă doriți să vă îmbunătățiți nivelul de exercițiu și condiția generală de fitness, un nou studiu sugerează că un pedometru ar putea oferi o soluție pe termen lung.
„Știam dintr-un studiu anterior că purtarea unui pedometru poate ajuta oamenii să devină mai activi pe termen scurt”, spune coautorul studiului, prof. Christina Victor, de la Unitatea de Cercetare a Gerontologiei și Serviciilor de Sănătate de la Brunel University din Londra.
„Dar pentru a obține oricare dintre beneficiile pentru sănătate legate de a fi mai activă”, explică ea, „cum ar fi un risc redus de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2, oamenii trebuie să fie mai activi pe termen lung”.
Nivelurile de activitate fizică au crescut de ani de zile
Pentru noul studiu, Prof. Victor și colegii săi au analizat datele a 1.023 adulți cu vârsta cuprinsă între 45-75 de ani care au făcut parte din Procesul PACE-UP, care este un studiu randomizat, controlat, pentru a vedea cum o intervenție pedometru influențează nivelurile de activitate fizică.
La începutul unei activități de mers pe jos de 12 săptămâni, fiecare participant a primit un pedometru și un jurnal.
Subiecții au fost apoi repartizați aleatoriu în unul din cele trei grupuri: un grup a primit sesiuni de sfaturi cu o asistentă medicală despre cum să-și folosească pedometrul pentru a crește activitatea fizică; un grup a primit astfel de sfaturi prin intermediul postului; iar grupul rămas nu a primit niciun sfat.
Când cercetătorii au evaluat activitatea fizică a participanților 3 ani mai târziu, au descoperit că participanții care au primit sfaturi de exercițiu personal sau prin intermediul postului mergeau încă cu încă 600 de pași pe zi, în comparație cu studiul de bază.
Mai mult, timpul petrecut în activitatea fizică moderată până la intensă a crescut cu 24 de minute în fiecare săptămână.
Apoi, cercetătorii au analizat datele a 298 de adulți cu vârste cuprinse între 60 și 75 de ani care au participat la PACE-Lift Trial.
Deși similar cu Procesul PACE-UP, a urmat activitatea fizică a două grupuri cărora li s-a administrat un pedometru și un jurnal: un grup a primit îndrumări de la o asistentă cu privire la modul de utilizare a pedometrului pentru a stimula activitatea fizică, iar celălalt grup nu a primit îndrumare.
Echipa a analizat activitatea fizică a subiecților 4 ani mai târziu și a constatat că persoanele care au primit îndrumări de exercițiu de la o asistentă s-au angajat în alte 400 de pași în fiecare zi și, de asemenea, s-au angajat în alte 33 de minute de activitate moderată până la intensă în fiecare săptămână.
Pe baza acestor constatări, Prof. Victor și colegii sugerează că utilizarea pedometrelor - care sunt disponibile pentru achiziționare online - ar putea avea beneficii pe termen lung pentru sănătate.
„Aici avem noi dovezi care arată sfaturi scurte și simple despre utilizarea regulată a pedometrului, indiferent dacă acest lucru înseamnă că obțineți pliante prin poștă sau că vorbiți cu o asistentă, poate crește activitatea fizică 3-4 ani mai târziu”.
Prof. Christina Victor
