Cele mai bune opțiuni sănătoase de fast-food

Punctele de mâncare rapidă sunt abundente și, în timp ce mâncarea rapidă are reputația de a fi nesănătoasă, un număr tot mai mare de lanțuri mari adaugă opțiuni mai nutritive meniurilor lor.

Punctele de vânzare care permit o personalizare mai mare a comenzilor tind să aibă calorii mai mici sau alegeri mai nutritive. Cu toate acestea, există opțiuni sănătoase în meniul majorității lanțurilor majore de fast-food acum.

În acest articol, ne uităm la conținutul global de calorii, grăsimi și grăsimi saturate pentru a găsi unele dintre cele mai sănătoase opțiuni pe care le oferă șapte lanțuri majore de fast-food.

Cu toate acestea, rețineți că caloriile și grăsimile reprezintă doar două aspecte ale cât de sănătos este să mănânci un aliment. Este puțin probabil ca o persoană să poată obține cantități suficiente de vitamine și substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fibrele, dacă ar mânca doar fast-food.

1. Metrou

O persoană poate personaliza sandvișurile Subway pentru a alege umpluturile sănătoase.

Metrou se specializează în sandvișuri în stil delicatese sau „subs”. Întrucât o persoană poate personaliza fiecare „sub”, metroul poate fi unul dintre cele mai sănătoase lanțuri de fast-food.

Unele dintre cele mai bune alegeri de sandviș se află în meniul Fresh Fit al Subway. Sandvișul cu piept de curcan de 6 inci, cu pâine de grâu cu nouă boabe, conține 250 de calorii și 3 grame (g) de grăsimi, inclusiv 0,5 g de grăsimi saturate.

O opțiune vegetariană sănătoasă este Veggie Delite pe pâine de grâu cu nouă boabe. Acest „sub” conține doar 200 de calorii, cu 2 g de grăsime totală și fără grăsimi saturate. De asemenea, are unul dintre cele mai scăzute niveluri de sodiu (sare) comparativ cu alte sandvișuri.

Metrou oferă, de asemenea, salate, care pot fi o alternativă hipocalorică la un sandviș. Toate salatele lor conțin salată, roșii, spanac, ceapă, castraveți, piper verde și măsline.

2. Taco Bell

Taco Bell este un alt lanț major de fast-food, cu o varietate de opțiuni sănătoase disponibile. Capacitatea de a personaliza fiecare comandă permite oamenilor să selecteze ingrediente nutritive, cum ar fi mai multe legume.

Potrivit site-ului web Taco Bell, aproape trei sferturi din meniul lor este sub 500 de calorii. Unele dintre cele mai scăzute calorii sunt în meniul Fresco, care folosește o salsa pe bază de legume în loc de sos obișnuit și brânză.

Una dintre cele mai sănătoase opțiuni este Chicken Soft Taco. Fiecare taco conține aproximativ 170 de calorii, 8 g de grăsimi, care include doar 3 g de grăsimi saturate.

Burrito de fasole este o opțiune vegetariană care conține 380 de calorii, 11 g de grăsimi, inclusiv 4 g de grăsimi saturate.

3. Chipotle

Opțiunile vegetariene sunt adesea mai scăzute în grăsimi decât opțiunile din carne.

Chipotle sunt un lanț în stil mexican, specializat în tacos și burritos. În mod similar cu Subway și Taco Bell, Chipotle permite oamenilor să își personalizeze mesele pentru a include opțiuni sănătoase.

Opțiunile sănătoase sunt fie bolurile de burrito, fie salatele cu orez brun, mai degrabă decât orezul alb. Un bol cu ​​burrito de pui cu salsa proaspătă de roșii și orez brun conține 415 calorii, 13 g grăsimi, inclusiv 4 g grăsimi saturate.

Pentru o opțiune vegetariană cu conținut scăzut de calorii, oamenii pot alege bolul de burrito sofritas cu tofu, orez brun și salată romaine. Acesta conține 365 de calorii, 10 g de grăsimi și 1,5 g de grăsimi saturate. Adăugarea de sos va crește numărul de calorii.

4. McDonald’s

McDonald’s a avut reputația de a fi nesănătoase, dar recent s-au redenumit ca oferind o varietate de ingrediente proaspete și nutritive. Deși unele dintre aceste modificări ar fi putut fi cosmetice, McDonald’s a inclus și câteva opțiuni mai bune.

Filetul-O-Pește conține 390 de calorii și 4 g de grăsimi saturate din 19 g de grăsimi totale. Salata de pui la grătar Bacon Ranch conține doar 320 de calorii și 6 g de grăsimi saturate dintr-un total de 14 g.

5. Burger King

Burger King este unul dintre cele mai mari lanțuri de burgeri din Statele Unite, dar au o selecție limitată de opțiuni sănătoase. Cu toate acestea, unele alegeri sunt puțin mai sănătoase decât altele.

Un hamburger obișnuit, simplu, conține 240 de calorii, cu 10 g de grăsimi totale cu 3,5 g de grăsimi saturate. Sandwich-ul cu pui la grătar conține 470 de calorii, 19 g de grăsime cu 3,5 g de grăsimi saturate.

BK Veggie Burger poate fi o opțiune mai sănătoasă printre aceste exemple. Conține 390 de calorii și 17 g de grăsimi, inclusiv 2,5 g de grăsimi saturate.

6. Wendy’s

Cartofii la cuptor pot fi o opțiune sănătoasă de fast-food.

Wendy’s este un alt lanț larg de fast-food care permite oamenilor să își personalizeze comanda pentru a face alegerile mai sănătoase.

Meniul lanțului nu este abundent în opțiuni sănătoase, dar este posibil să personalizați unele mese pentru a reduce conținutul lor de calorii.

Salatele sunt, de asemenea, disponibile și, dacă o persoană alege dintre unele dintre opțiunile de salate de jumătate, poate rămâne sub 500 de calorii.

Deși există puține opțiuni vegetariene disponibile la Wendy’s, Sour Cream and Chive Baked Carted conține doar 310 calorii cu 2,5 g de grăsimi, inclusiv 1,5 g de grăsimi saturate. Alți cartofi și toppinguri coapte au valori nutriționale similare.

7. Chick-fil-A

Chick-fil-A sunt un lanț de fast-food specializat în sandvișuri de pui. Ele oferă câteva opțiuni mai sănătoase, la grătar.

Un sandviș de pui la grătar conține aproximativ 310 calorii, cu 6 g de grăsimi, inclusiv 2 g de grăsimi saturate. Pepite de pui la grătar conțin doar 140 de calorii, 3,5 g de grăsimi și 1 g de grăsimi saturate.

Opțiunile de mic dejun includ Sunflower Multigrain Bagel cu cremă de brânză, care conține 290 de calorii, cu 10 g de grăsimi și 4,5 g de grăsimi saturate. Un parfait de iaurt grecesc conține 250 de calorii, 9 g de grăsimi și 4 g de grăsimi saturate.

rezumat

Lanțurile de fast-food oferă o varietate mai mare de opțiuni sănătoase decât oricând, dar este întotdeauna cel mai bine să verificați informațiile nutriționale înainte de a comanda.

În general, alimentele rapide sănătoase tind să fie vegetariene, pe bază de pui sau pe care oamenii le pot personaliza cu propriile alegeri de ingrediente mai hrănitoare.

Este vital să rețineți că, deși caloriile și conținutul de grăsimi pot ajuta la indicarea faptului dacă un aliment este sănătos, acestea nu reflectă neapărat întregul tablou.

O persoană care mănâncă numai mâncăruri rapide ar avea dificultăți în a obține suficiente legume și fibre pentru a-și satisface nevoile, chiar dacă ar rămâne în limita consumului zilnic recomandat de calorii.

Așadar, în timp ce mâncarea rapidă poate fi un tratament ocazional, dieta unei persoane ar trebui să fie abundentă în alimentele întregi pregătite și gătite acasă.