Ce alimente reduc testosteronul?
Unele alimente, inclusiv soia, lactatele și grăsimile specifice, pot reduce nivelul de testosteron din organism.
Cu toate acestea, o persoană poate crește, de asemenea, nivelul de testosteron în mod natural, făcând exerciții regulate și menținând o greutate sănătoasă.
Mâncarea pe care o consumă o persoană poate afecta multe aspecte ale sănătății sale, nu doar talia. Alimentele alimentează celulele și pot afecta unele dintre celelalte componente ale corpului, inclusiv hormoni, cum ar fi testosteronul.
Consumul prea mult din anumite alimente poate arunca hormonii corpului în dezechilibru sau poate face mai dificilă utilizarea organismului de hormoni.
Alimente care pot reduce testosteronul
Testosteronul este unul dintre hormonii sexuali majori din organism. Deși bărbații produc mai mult testosteron, este un hormon important și pentru femei. Testosteronul promovează o creștere a masei musculare, a masei osoase, a părului corporal și influențează reproducerea.
De obicei, organismul face o treabă eficientă reglând hormonii și menținând nivelurile de testosteron acolo unde trebuie.
Cu toate acestea, unele alimente pot interfera cu acest proces prin dezechilibrarea nivelului hormonal. Oamenii îngrijorați de nivelul lor de testosteron ar putea alege să evite următoarele alimente.
1. Produse din soia
Alimentele din soia, cum ar fi izolatele de tofu, edamame și proteine din soia, conțin fitoestrogeni. Acești compuși sunt asemănători fizic cu estrogenul din corp și funcționează în mod similar.
Un studiu în jurnal Știința medicală germană constată că, deși oamenii de știință au efectuat o mulțime de cercetări în soia, totuși nu o înțeleg pe deplin.
Lucrarea notează că multe studii nu au găsit o legătură între consumul de produse din soia și nivelurile serice modificate de testosteron sau estrogen. Cu toate acestea, un alt studiu a arătat că sensibilitatea sânilor și concentrațiile de estrogen au revenit la normal după ce un bărbat a încetat să mai folosească soia.
Cercetătorii au sugerat că fitoestrogenii din soia ar putea afecta organismul fără a modifica nivelul hormonilor corpului, ceea ce ar putea provoca simptome de estrogen ridicat.
Cercetătorii trebuie să facă mai multe cercetări de înaltă calitate atât la bărbați, cât și la femei, pentru a identifica efectele exacte ale soiei în organism.
2. Produse lactate
Mulți oameni care doresc să-și crească nivelul de testosteron ar putea alege să evite produsele lactate. Acest lucru se poate datora faptului că un anumit lapte de vacă conține hormoni sintetici sau naturali, care ar putea afecta nivelul de testosteron al unei persoane.
De asemenea, hrana pentru animale poate conține soia, care ar putea crește nivelul de estrogen din laptele de vacă.
3. Alcoolul
Oricine are probleme cu privire la nivelul testosteronului ar putea lua în considerare renunțarea sau limitarea consumului de alcool. Acest lucru poate fi valabil mai ales pentru bărbați.
În timp ce unele studii au găsit dovezi că o cantitate mică de alcool crește nivelul de testosteron la bărbați, acest lucru nu este în general cazul. Ca un studiu postat pe Revizuirea actuală a abuzului de droguri note, băuturile abundente sau băuturile regulate pe perioade lungi determină o scădere a testosteronului la bărbați.
Lucrarea menționează, de asemenea, că consumul de alcool determină o creștere a nivelului de testosteron la femei.
4. Monetărie
Menta și spearmintul pot face un ceai calmant, dar mentolul din mentă poate reduce nivelul de testosteron.
Potrivit unei lucrări de studiu din Buletin farmaceutic avansat, oamenii de știință au tratat șobolani femele cu sindrom ovarian polichistic (PCOS) cu ulei esențial de mentă verde pentru a testa efectele sale asupra tulburării. Cercetătorii au menționat că uleiul esențial de mentă verde a redus nivelul de testosteron la acești șobolani.
O recenzie postată pe BMC Medicină complementară și alternativă de asemenea, a menționat că există unele dovezi de înaltă calitate care arată că menta scade nivelul de testosteron la femeile cu SOP. Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi de înaltă calitate în jurul efectului plantei în general.
Majoritatea cercetărilor pe această temă se concentrează pe modele animale sau pe femei. Studiile viitoare ar trebui să investigheze efectele mentei la ambele sexe pentru a obține o imagine de ansamblu mai bună.
5. Pâine, produse de patiserie și deserturi
Un studiu în jurnal Nutrienți a legat o dietă bogată în pâine, produse de patiserie și alte deserturi cu un nivel scăzut de testosteron total la bărbații taiwanezi. Factorii suplimentari au inclus consumul ridicat de lactate, consumul regulat de afară și lipsa suficientă de legume verde închis.
Potrivit articolului, acești bărbați au scăzut și masa musculară și au crescut grăsimea corporală.
6. Rădăcină de lemn dulce
Un studiu în Cercetare în Medicină Integrativă constată că rădăcina de lemn dulce poate reduce testosteronul la femeile sănătoase în timpul ciclurilor menstruale. Studiile la animale arată, de asemenea, că suplimentarea cu lemn dulce poate reduce nivelul de testosteron.
În mod ideal, orice studii viitoare ar examina efectele lemnului dulce asupra ambelor sexe pentru a înțelege mai bine cum acționează planta în general.
7. Anumite grăsimi
Tipul de grăsime pe care o mănâncă o persoană poate afecta, de asemenea, nivelul și funcția testosteronului. Un studiu în Jurnalul asiatic de andrologie a analizat tiparele alimentare ale bărbaților tineri și sănătoși în ceea ce privește nivelul hormonilor și funcția testiculară.
Cercetările lor au indicat că consumul de grăsimi trans poate reduce nivelul de testosteron din organism. De asemenea, au descoperit că prea mulți acizi grași omega-6 par să reducă dimensiunea și funcția testiculelor.
Cu toate acestea, consumul de o mulțime de acizi grași polinesaturați omega-3 poate crește dimensiunea testiculului și îmbunătăți funcția. Cercetătorii au solicitat mai multe studii pentru a confirma descoperirile lor, dar persoanele care sunt îngrijorate de nivelul lor de testosteron ar putea dori să evite grăsimile trans și să limiteze grăsimile omega-6.
Alti factori
Alți factori care pot influența dezechilibrele hormonale sau testosteronul scăzut includ:
- îmbătrânire
- un stil de viață sedentar
- consumul de droguri cronice, tutun și marijuana
- obezitate
- Diabet
Modalități de a crește testosteronul în mod natural
Pot exista, de asemenea, câteva modalități de a crește testosteronul în mod natural, inclusiv:
- consumul unei diete mai echilibrate axate pe alimente proaspete
- evitând supraalimentarea
- evitarea obezității
- făcând mișcare regulată
- dormind din plin în fiecare noapte
rezumat
Dieta și exercițiile fizice joacă un rol esențial în menținerea sănătății și a menținerii echilibrului hormonilor. Unele alimente, cum ar fi lactatele, grăsimile și soia, pot reduce nivelul de testosteron din organism. Oricine are probleme cu privire la nivelul de testosteron poate dori să evite aceste alimente.
