Ce să știți despre hiperlordoză

Hiperlordoza este o afecțiune în care există o curbură excesivă a coloanei vertebrale în partea inferioară a spatelui.

Hiperlordoza creează o curbă caracteristică în formă de C în partea inferioară a spatelui sau regiunea lombară, unde coloana vertebrală se curbează spre interior chiar deasupra feselor. Apare adesea ca urmare a unei posturi slabe sau a lipsei de exercițiu.

În acest articol, aruncăm o privire asupra hiperlordozei și explicăm simptomele și tratamentul acesteia. De asemenea, oferim o listă de exerciții care pot ajuta la ameliorarea simptomelor.

Simptome

Simptomele hiperlordozei includ dureri de spate și coloanei vertebrale curbate.

Hiperlordoza poate provoca strângere musculară și rigiditate la nivelul spatelui inferior. De asemenea, poate deteriora coloana vertebrală și țesuturile moi din regiunea lombară.

O persoană cu hiperlordoză poate prezenta următoarele simptome:

• O coloană vertebrală curbată. Hiperlordoza duce la o curbură excesivă a coloanei vertebrale în partea inferioară a spatelui, determinând abdomenul și fesele să pară mai proeminente în vizualizarea de profil.
• Dureri de spate. Persoanele cu hiperlordoză pot prezenta dureri de spate ușoare până la severe, care se pot agrava odată cu mișcarea.

Cauzele hiperlordozei

Mulți factori pot cauza sau contribui la hiperlordoză, inclusiv:

Postură slabă

Poziția slabă este una dintre cele mai frecvente cauze ale hiperlordozei.

Când corpul este așezat, mușchii din regiunea lombară se pot strânge prea mult, în timp ce încearcă să se stabilizeze și să susțină coloana vertebrală. Acest lucru trage treptat coloana vertebrală din aliniament, provocând o curbare crescută a coloanei vertebrale.

Persoanele cu locuri de muncă care le impun să stea pe perioade prelungite pot avea un risc mai mare de a face hiperlordoză.

Obezitatea

Obezitatea are ca rezultat prezența excesului de grăsime în abdomen și fese. Acest lucru pune mai multă tensiune pe partea inferioară a spatelui, ceea ce poate determina îndoirea coloanei lombare.

O lipsă de exercițiu

Pe lângă creșterea riscului de obezitate, lipsa exercițiilor fizice poate slăbi mușchii de bază care stau în jurul trunchiului și pelvisului. Mușchii slabi sunt mai puțin capabili să susțină coloana vertebrală, permițând coloanei vertebrale să se curbeze excesiv.

Afecțiuni ale coloanei vertebrale

În unele cazuri, hiperlordoza poate fi rezultatul altor probleme de bază ale coloanei vertebrale, cum ar fi cifoza, spondilolisteza și discita.

Diagnostic

Poate fi dificil de diagnosticat hiperlordoza, deoarece există o variație imensă a curburii naturale a coloanei vertebrale inferioare (lordoză lombară) în întreaga populație.

O radiografie poate ajuta la măsurarea curburii coloanei vertebrale, dar un medic va solicita o scanare prin rezonanță magnetică (RMN) sau tomografie computerizată (CT) dacă consideră că o anomalie a țesutului moale este responsabilă de hiperlordoză.

Tratament

Hiperlordoza poate fi tratată inițial cu medicamente antiinflamatorii.

Un medic poate începe prin prescrierea ameliorării durerii și a medicamentelor antiinflamatorii pentru ameliorarea simptomelor dureroase ale hiperlordozei.

Tratamentul pe termen mai lung va depinde de cauza afecțiunii. Dacă hiperlordoza se referă la o problemă structurală cu coloana vertebrală, poate fi necesară trimiterea către un terapeut fizic sau specialist în spate.

În cazul în care obezitatea poate fi un factor care contribuie, este posibil ca medicul să elaboreze un plan de slăbire. Aceasta poate include exerciții de kinetoterapie care întind și întăresc mușchii nucleului pentru a îmbunătăți postura.

Exerciții

Un studiu din 2018 a investigat efectul anumitor exerciții asupra curburii coloanei vertebrale inferioare, a forței musculare a spatelui și a durerilor lombare cronice.

Persoanele care au luat parte la studiu au făcut un antrenament regulat de 60 de minute, constând din opt exerciții de stabilizare lombară care au avut ca scop întărirea mușchilor spatelui și creșterea flexibilității coloanei vertebrale. Au făcut acest antrenament 3 zile pe săptămână timp de 12 săptămâni.

După 12 săptămâni, a existat o reducere a durerii lombare, precum și o creștere a forței și flexibilității mușchilor lombari. Cu toate acestea, nu a existat nicio modificare semnificativă în curbura coloanei vertebrale.

Antrenamentul a inclus următoarele exerciții de stabilizare lombară:

Situps

• Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade, cu picioarele plate pe podea.
• Încrucișează-ți brațele peste piept și ridică-ți trunchiul în sus pentru a-ți întâlni coapsele.
• Coborâți constant trunchiul înapoi până la podea.

Exercițiu de Superman

• Intinde-te drept, cu fata in jos, intinzandu-ti bratele in fata ta.
• Ridicați simultan brațele, picioarele și pieptul de pe podea.
• Țineți poza timp de 2 secunde în timp ce expirați.
• Coborâți încet brațele, picioarele și pieptul înapoi la sol în timp ce inspirați.

Brațul și piciorul patruped ridicate

• Îngenuncheați pe podea, aplecați-vă înainte și așezați-vă mâinile cu palma în jos.
• Mențineți genunchii în linie cu șoldurile și mâinile direct sub umeri.
• Ridicați simultan un braț și extindeți piciorul opus, astfel încât să fie în linie cu coloana vertebrală.
• Reveniți la poziția de pornire.

Genuflexiune

• Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
• Extindeți brațele în față, strângând mâinile împreună.
• În timp ce priviți înainte, coborâți-vă corpul ca și cum aș fi așezat pe un scaun imaginar. Continuați să coborâți până când coapsele sunt cât mai paralele cu podeaua. Țineți genunchii și gleznele în linie.
• Împingeți-vă prin călcâie pentru a reveni la poziția inițială.

Corpul inferior sau scândura inversă

• Stai cu picioarele afară în fața ta și apleacă-te în spate. Spatele dvs. ar trebui să fie la un unghi de 45 de grade față de podea.
• Așezați-vă mâinile lângă părți cu palmele orientate în jos. Brațele trebuie să fie aliniate cu umerii și ușor în spatele șoldurilor.
• Uită-te în sus la tavan și ridică șoldurile în timp ce îți sprijini greutatea pe mâini și tocuri. Strângeți-vă miezul și fesierele, menținându-vă corpul drept.
• Țineți poziția timp de 10-15 secunde înainte de a vă coborî corpul.

Partea superioară a corpului sau scândura antebrațului

• Așezați antebrațele și genunchii pe podea, la distanța umerilor. Asigurați-vă că coatele și umerii se aliniază și țineți antebrațele drept în față.
• Ridicați ambii genunchi de pe podea, împingându-vă picioarele înapoi pentru a vă extinde complet corpul. Priviți în jos pentru a vă asigura că gâtul dvs. este în concordanță cu restul coloanei vertebrale.
• Țineți poziția, menținând șoldurile ridicate în timp ce vă strângeți miezul și fesele.

Placă laterală

Un exercițiu recomandat de stabilizare lombară este scândura laterală.

• Intindeți-vă pe partea dreaptă cu picioarele împreună. Îndoiți brațul drept la cot, astfel încât antebrațul să fie în linie cu umărul.
• Contractă-ți mușchii de bază și ridică șoldurile până când corpul tău formează o linie dreaptă din cap până în picioare.
• Țineți poziția cât mai mult posibil fără a scăpa șoldurile.
• Repetați pe partea opusă.

Podul hip

• Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii, ținând picioarele la distanță dintre șolduri și tocuri la câțiva centimetri de fese. Așezați brațele în lateral, cu mâinile aproape de șolduri.
• Strângeți gluteii și împingeți-vă prin călcâi pentru a ridica șoldurile în sus. Obiectivul este de a crea o linie diagonală în partea de sus a corpului, de la umeri la genunchi.
• Țineți poziția 1-2 secunde înainte de a coborî încet înapoi.

Când vă antrenați, este esențial să petreceți cel puțin 10 minute încălzind și apoi răcindu-vă.

Riscuri de hiperlordoză

Rezultatele unui studiu din 2017 arată o relație între curbura anormală a coloanei vertebrale și osteoartrita sau boala degenerativă a articulațiilor (DJD). Aceasta este o boală în care cartilajul dintre articulații se descompune.

Din studiu nu este clar care dintre cele două condiții o provoacă pe cealaltă. Cu toate acestea, autorii speculează că atât hiperlordoza, cât și hipolordoza (în cazul în care coloana vertebrală este mai dreaptă decât ar trebui) ar pune o tensiune suplimentară asupra articulațiilor, ceea ce poate provoca DJD.

Când să vedeți un medic

Cel mai bine este să consultați un medic dacă durerile de spate se agravează. Păstrarea unui jurnal pentru a monitoriza severitatea durerii de spate și modul în care aceasta afectează activitățile zilnice poate ajuta la diagnostic.

Oamenii ar trebui, de asemenea, să solicite sfatul medicului dacă au oricare dintre următoarele, deoarece aceste simptome pot indica o problemă de bază alternativă sau suplimentară:

• o curbă persistentă în partea inferioară a spatelui, chiar și atunci când se apleacă înainte
• furnicături sau amorțeală la spate, brațe sau picioare
• spasme musculare
• probleme vezicale sau intestinale

Outlook

În majoritatea cazurilor, hiperlordoza se datorează unor factori specifici stilului de viață. Adesea, menținerea unei greutăți sănătoase și exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți problemele legate de postură și durerile de spate.

Dacă exercițiile fizice nu ameliorează simptomele hiperlordozei, cel mai bine este să solicitați sfatul medicului.

Alte afecțiuni ale coloanei vertebrale pot provoca sau agrava hiperlordoza, deși acest lucru este mai puțin frecvent. Un medic va efectua o examinare a coloanei vertebrale înainte de a pune un diagnostic și de a crea un plan de tratament adaptat.