Senzație de furie: sănătate mintală și ce să faci
Furia este o emoție normală pe care toată lumea o experimentează din când în când. Cu toate acestea, dacă o persoană se simte incapabilă să-și controleze furia, aceasta poate provoca probleme în relații și la locul de muncă. S-ar putea să le afecteze și calitatea vieții.
Furia este o parte integrantă a sistemului de „luptă, fugă sau îngheț” al corpului, care ne ajută să ne protejăm de amenințări sau pericole.
Cu toate acestea, nivelurile ridicate de furie nerezolvată pot avea un impact negativ asupra sănătății. Potrivit Asociației Psihologice Americane, furia are legături cu inflamația la adulții în vârstă. Acest lucru ar putea duce la boli cronice.
Cercetările din 2015 sugerează că prevalența generală pe toată durata vieții a furiei intense, inadecvate sau slab controlate în populația generală din Statele Unite este de 7,8%. Furia pare să afecteze mai mulți bărbați decât femeile și, de asemenea, pare mai răspândită în rândul adulților mai tineri.
Acest articol analizează cauzele potențiale ale furiei, modul de auto-gestionare a acesteia, posibilele tratamente și terapii și când să consultați un medic.
Cauze de senzație de furie
Oamenii se pot enerva din mai multe motive și toată lumea simte furia diferit.
Evenimentele sau circumstanțele care provoacă o explozie furioasă la o persoană nu pot afecta deloc o altă persoană.
Cineva ar putea experimenta furia dacă simte:
- atacat sau amenințat
- înșelat
- frustrat sau neputincios
- invalidate sau tratate pe nedrept
- nerespectat
Circumstanțele care pot declanșa sentimente care duc la furie includ:
- probleme pe care le-a cauzat o anumită persoană, cum ar fi un coleg de muncă, partener, prieten sau membru al familiei
- evenimente frustrante, cum ar fi blocarea într-un blocaj de trafic sau anularea unui zbor
- probleme personale care provoacă îngrijorări extreme sau rumegături
- amintiri de evenimente traumatice sau înfurioase
- durere fizică sau psihologică
- condiții de mediu, cum ar fi temperaturi incomode
- simțind că obiectivele sunt irealizabile
- infracțiune personală datorată tratamentului nedrept, insultelor, respingerilor și criticilor
Furia poate juca, de asemenea, un rol semnificativ în durere. Mulți oameni se simt furioși când au de-a face cu pierderea unui partener, prieten apropiat sau membru al familiei.
semne si simptome
Semnele și simptomele furiei pot varia de la o persoană la alta. Furia afectează mintea și corpul într-o varietate de moduri.
Efectele pe care furia le poate avea asupra corpului includ:
- ritm cardiac crescut
- simtindu-se fierbinte
- transpiraţie
- etanșeitate în piept
- bătăi de stomac
- strângerea fălcilor sau șlefuirea dinților
- mușchii încordați
- tremurând sau tremurând
- slăbiciune a picioarelor
- senzație de leșin
Efectele pe care furia le poate avea asupra minții includ sentimentul:
- anxios, nervos sau incapabil să se relaxeze
- ușor iritat
- vinovat
- trist sau deprimat
- supărător
- umilit
- ca lovirea fizică sau verbală
Alte comportamente și sentimente asociate cu furia includ:
- ritm
- devenind sarcastic
- pierzând simțul umorului
- strigând
- țipând, țipând sau plângând
- acționând într-un mod abuziv
- pofte de substanțe precum alcoolul sau tutunul
Indiciile fizice, emoționale și comportamentale pot ajuta o persoană să recunoască atunci când se confruntă cu etapele intermediare dintre nivelurile de furie scăzute și extreme.
Este important să rețineți că furia și agresivitatea sunt lucruri diferite. Furia este o emoție, în timp ce agresivitatea este legată de modul în care se comportă o persoană.
Nu toți cei cu furie se comportă agresiv și nu toți cei care acționează agresiv sunt supărați.
Diagnostic
Furia în sine nu este clasificată ca o tulburare mentală în Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mentale (DSM – 5). Din acest motiv, nu există criterii de diagnostic pentru problemele de furie.
Cu toate acestea, furia este asociată cu multe afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv:
- tulburare de personalitate antisocială
- anxietate
- tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție
- tulburare bipolara
- tulburare de personalitate limită
- tulburări de comportament
- depresie
- tulburare explozivă intermitentă
- tulburare de personalitate narcisistă
- tulburare obsesiv-compulsive
- tulburare de opoziție sfidătoare
- schizofrenie
A te simți furios nu este întotdeauna un semn al unei stări de sănătate mintală, dar a vorbi cu un medic poate ajuta o persoană să determine cauza care stă la baza acesteia.
Strategii de management
Toată lumea are o reacție la furie, dar unele tehnici pot ajuta la asigurarea furiei să nu scape de sub control.
Strategiile de gestionare a furiei includ:
- Recunoașterea semnelor de avertizare. Conștientizarea schimbărilor din corp, emoții și comportamente care rezultă din furie poate ajuta pe cineva să decidă cum vrea să reacționeze la o situație înainte de a acționa.
- Pauză înainte de a reacționa. Îndepărtarea de situație îi poate cumpăra persoanei ceva timp pentru a gândi și a prelua controlul.
- Numărând până la 10. A lua câteva secunde pentru a număra încet până la 10 poate reduce intensitatea furiei.
- Eliberarea tensiunii în corp. Pentru a elibera tensiunea, desfaceți maxilarul, lăsați umerii și desfaceți brațele și picioarele. Rulați umerii înapoi și întindeți gâtul în ambele părți dacă țineți tensiunea aici.
- Ascultare. Poate fi ușor să treci la concluzii când ești furios. Dacă aveți o discuție aprinsă, luați ceva timp să vă opriți și să ascultați înainte de a răspunde.
- Exercitarea. Efectuarea de exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul, poate ajuta la eliberarea energiei care altfel ar putea deveni agresivă.
- Găsirea unei distrageri. Ascultarea muzicii, dansul, ieșirea la plimbare, scrierea într-un jurnal sau doar dușul pot ajuta la prevenirea escaladării furiei.
- Schimbarea tiparelor de gândire negative. În căldura momentului, situația poate părea mult mai rea decât este în realitate. O metodă numită restructurare cognitivă poate ajuta oamenii să provoace și să înlocuiască gândurile supărate.
- Folosind tehnici de relaxare. Utilizarea strategiilor de relaxare, precum respirația profundă și relaxarea musculară progresivă, poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de furie.
Când să vedeți un medic
Dacă furia unei persoane îi afectează relațiile, munca și alte domenii ale vieții, poate dori să solicite sfatul unui medic.
Indicatorii că furia a devenit o problemă includ:
- exprimarea regulată a furiei prin comportament perturbator sau distructiv
- senzația că furia are un impact asupra sănătății fizice sau mentale
- trăind furia mai des decât alte emoții
Unele dintre modalitățile perturbatoare pe care o persoană le poate exprima furia includ:
- Agresivitate și violență: aceasta poate include strigătele, înjurăturile, aruncarea de lucruri și abuzul verbal, amenințarea sau violența fizică.
- Agresivitate internă: aceasta poate include auto-vătămare, ură de sine, neîncărcare și izolare.
- Agresivitate pasivă: aceasta poate include ignorarea oamenilor, refuzul de a îndeplini sarcini și a fi sarcastic, dar nu a spune în mod explicit nimic supărat sau agresiv.
În aceste cazuri, este important să solicitați sprijin și tratament. Exprimarea furiei prin agresiune și violență poate dăuna prieteniei, relațiilor de familie și relațiilor cu colegii de muncă și poate avea consecințe grave.
Tratament și terapie
Un medic de familie va face o evaluare și va stabili dacă dificultățile unei persoane cu furia sunt legate de o stare fizică sau de o problemă de sănătate mintală.
Dacă este vorba de o problemă de sănătate mintală, cel mai probabil un medic va îndruma persoana la un psiholog, psihiatru sau consilier.
Efectuarea unui diagnostic amănunțit îi poate ajuta să recomande cea mai bună linie de tratament.
Posibilele tratamente pentru dificultățile legate de gestionarea furiei includ:
- psihoterapie
- terapie cognitiv comportamentală
- consiliere
- cursuri de gestionare a furiei
rezumat
Furia este o emoție umană normală pe care toată lumea o experimentează la un moment dat în viața sa. Uneori, poate chiar motiva oamenii să îndrepte greșelile sau să aducă îmbunătățiri în viața lor.
Factorii declanșatori comuni ai furiei includ circumstanțe, evenimente și persoane pe care o persoană le percepe ca fiind amenințătoare, înșelătoare, frustrante sau nerespectuoase.
Sunt disponibile multe resurse pentru a ajuta oamenii să gestioneze furia, cum ar fi terapiile de vorbire și cursurile de gestionare a furiei.
