Cum să scapi de acumularea de acid lactic
Acidul lactic este adesea rezultatul metabolismului normal. Oxigenul din sânge este necesar pentru a transforma glucoza în energie. Cu toate acestea, atunci când oxigenul este insuficient, organismul descompune glucoza fără oxigen, rezultând acid lactic.
Acidul lactic sau lactatul se acumulează în multe țesuturi, inclusiv mușchii, și apoi intră în sânge. Organismul poate folosi cantități mici de lactat ca energie.
Oamenii experimentează adesea niveluri ridicate de acid lactic în timpul sau după exerciții fizice intense. Aceasta se numește hiperlactatemie indusă de efort sau legată de efort.
O acumulare de acid lactic poate face mușchii să se simtă dureroși sau obosiți. De obicei, ficatul va descompune excesul de lactat din sânge.
Unele condiții de sănătate pot crește producția de acid lactic sau pot reduce capacitatea organismului de a elimina lactatul din sânge. Acest lucru poate duce la o acumulare mai severă de lactat, la care medicii se referă la acidoză lactică.
Acest articol oferă sfaturi pentru prevenirea și reducerea hiperlactatemiei induse de efort. De asemenea, prezentăm alte cauze ale acumulării de lactat și ale acidozei lactice.
Prevenirea hiperlactatemiei induse de efort
O acumulare de acid lactic în mușchi în timpul sau după exerciții nu este dăunătoare. De fapt, unii experți consideră că poate fi benefic. În cantități mici, acidul lactic poate:
- ajuta corpul sa absoarba energia
- ajută corpul să ardă calorii
- crește nivelul de rezistență
Cu toate acestea, mulți oameni consideră că durerile musculare și crampele cauzate de acumularea de acid lactic le afectează negativ antrenamentele.
Există mai multe modalități de a preveni hiperlactatemia indusă de efort, după cum urmează:
Bea multă apă
Menținerea corpului hidratat în timpul exercițiului îi oferă cele mai mari șanse de a descompune orice exces de acid lactic. Oamenii se pot asigura că rămân hidratați, bând multă apă.
Respirând adânc
Organismul începe să producă acid lactic atunci când este redus în oxigenul necesar pentru a converti glucoza în energie. Respirația profundă va ajuta la livrarea oxigenului către mușchi, încetinind astfel producția de acid lactic.
Scăderea intensității exercițiului
Când o persoană simte efectele acumulării de acid lactic, poate încetini și reduce intensitatea antrenamentului. Acest lucru va permite recuperarea nivelului de oxigen din sânge.
Se întinde după un antrenament
Întinderea ușoară a mușchilor după un antrenament poate ajuta la ameliorarea senzațiilor de arsură sau a crampelor pe care le poate provoca acumularea de acid lactic.
Acid lactic și exerciții fizice
În majoritatea cazurilor, acumularea de acid lactic este un răspuns inofensiv la exerciții fizice intense și va dispărea de la sine. Odată ce organismul a utilizat lactatul rezultat pentru energie, ficatul descompune orice exces din sânge.
Pentru o lungă perioadă de timp, experții au crezut că acidul lactic este responsabil pentru durerea musculară întârziată (DOMS) după exerciții. Cu toate acestea, experții nu mai cred că acesta este cazul. În schimb, ei spun acum că durerea și rigiditatea DOMS sunt rezultatul deteriorării microscopice a fibrelor musculare.
DOMS este mai probabil să apară în următoarele situații:
- începând un nou program de exerciții
- schimbarea rutinelor de exerciții
- creșterea duratei sau intensității unui antrenament regulat
Acidoza lactică indusă de neexercițiu
O persoană cu acidoză lactică poate prezenta dureri în burtă, greață și respirație cu miros dulce.
Anumite condiții de sănătate pot reduce nivelurile de oxigen din sânge, ducând la creșterea producției de lactat. Aceste condiții includ:
- insuficienta cardiaca
- infecție severă
- şoc
- diabet slab controlat
De asemenea, afectarea ficatului și bolile hepatice pot afecta capacitatea ficatului de a elimina lactatul din sânge. Acest lucru poate duce la niveluri ridicate de lactat din sânge, pe care medicii le numesc hiperlactatemie.
În unele cazuri, hiperlactatemia poate evolua spre acidoză lactică. Fără tratament, acidoză lactică poate modifica echilibrul PH al sângelui unei persoane. Această modificare poate duce la complicații severe de sănătate.
Simptomele pe care medicii le asociază cu acidoză lactică includ:
- respiratie mirositoare dulce
- piele răcoroasă și strălucitoare
- durere în burtă
- greață sau vărsături
- diaree
- durere de cap
- confuzie
- simțindu-se dezorientat
- senzație de slăbiciune
- îngălbenirea pielii sau a albului ochilor în icter
- comă
Acidoza lactică este, de asemenea, un efect secundar rar al unor medicamente HIV.
Oricine crede că are acidoză lactică sau hiperlactatemie indusă de exercițiu trebuie să vorbească imediat cu un medic.
Un medic va efectua de obicei un test de sânge pentru a verifica nivelurile de lactat din sânge. În unele cazuri, pot cere persoanei să nu mănânce, să bea sau să facă mișcare timp de câteva ore înainte de test.
Dacă testele detectează acidoză lactică, medicul va lucra pentru a diagnostica și trata cauza sa de bază. Tratamentul va permite organismului să elimine acidul lactic în mod obișnuit.
rezumat
Organismul produce acid lactic atunci când are un conținut scăzut de oxigen de care are nevoie pentru a transforma glucoza în energie. Acumularea de acid lactic poate duce la dureri musculare, crampe și oboseală musculară.
Aceste simptome sunt tipice în timpul exercițiilor fizice intense și nu sunt de obicei îngrijorate, deoarece ficatul descompune excesul de lactat.
A rămâne hidratat și a respira profund în timpul exercițiilor poate ajuta la prevenirea hiperlactatemiei induse de efort.
Condițiile de sănătate specifice pot crește riscul unei persoane de a dezvolta hiperlactatemie și acidoză lactică. Fără tratament, acidoză lactică poate duce la complicații grave de sănătate.
