Menopauza: Mindfulness poate reduce simptomele
Un studiu recent sugerează că atenția poate fi un instrument promițător pentru a ajuta femeile menopauzale care se luptă cu iritabilitate, anxietate și depresie.
Mai multe studii au descoperit că atenția poate ajuta la o bună sănătate psihologică.
Cuvântul „mindfulness” a fost în tendințe în ultimii ani, dar ce este exact?
Mai simplu spus, este capacitatea unei persoane de a se concentra asupra momentului prezent.
Din păcate, mintea noastră rătăcește prea des în trecut sau în viitor - și putem deveni stresați.
Când suntem atenți, ne observăm gândurile fără judecată; devenim mai conștienți de cine suntem și învățăm cum să apreciem prezentul.
Poate ajuta mindfulness în timpul menopauzei?
Menopauza este momentul din viața unei femei când perioadele sale menstruale se opresc, marcând sfârșitul anilor de reproducere. Majoritatea femeilor ajung la menopauză între 45 și 55 de ani.
Femeile care se confruntă cu menopauză pot avea, de asemenea, bufeuri, modificări ale dispoziției, anxietate și depresie.
Potrivit Congresului american al obstetricienilor și ginecologilor, aproximativ 6.000 de femei ajung la menopauză în fiecare zi în Statele Unite și estimează că până în 2020, numărul femeilor care vor avea peste 55 de ani va fi de 46 de milioane.
Pe măsură ce speranța de viață crește, multe femei își vor petrece până la jumătate din viața lor în stadiul postmenopauzei. Având în vedere aceste cifre, devine din ce în ce mai important să găsim modalități de a ajuta femeile menopauzale să facă față acestei faze delicate.
Un studiu al Clinicii Mayo care apare în Climacteric: Journal of the International Menopause Society, a descoperit că mindfulness ar putea duce la femeile care suferă mai puține simptome la menopauză.
„În acest studiu, am constatat că femeile de vârstă mijlocie cu scoruri de atenție mai mari au prezentat mai puține simptome la menopauză”, a spus dr. Richa Sood, internist general Clinica Mayo, specialist în sănătate pentru femei și autorul principal al studiului.
Mindfulness ca tratament
Aproximativ 1.700 de femei cu vârsta cuprinsă între 40 și 65 de ani au participat la studiu; Clinica de sănătate a femeilor Mayo Clinic din Rochester a îngrijit-o în perioada 1 ianuarie 2015 și 31 decembrie 2016.
Participanții au completat chestionare care și-au evaluat simptomele, nivelul de stres perceput de ei înșiși și atenția.
Rezultatele au arătat că femeile cu scoruri de mindfulness mai mari au avut mai puține simptome - dar impactul mindfulness nu a fost același asupra tuturor simptomelor. Cercetătorii nu au asociat impactul pozitiv al atenției cu scorurile scăzute ale bufeului și ale simptomelor sudoare, de exemplu.
Dr. Sood crede că motivul pentru care mindfulness nu a avut niciun efect asupra acestor simptome specifice este că acestea au mai mult de-a face cu personalitatea individuală. Mindfulness a avut un efect pozitiv asupra scorurilor simptomelor pentru iritabilitate, depresie și anxietate la femeile menopauzei de vârstă mijlocie.
„Scopul în timpul momentelor conștiente nu este de a goli mintea, ci de a deveni un observator al activității minții în timp ce este bun cu sine. Al doilea pas este crearea unei pauze. Respirați adânc și observați propriul spațiu, gândurile și emoțiile fără judecată. Calmul rezultat ajută la scăderea stresului ”, explică dr. Sood.
În concluzie, echipa de cercetare spune că concluziile sale sugerează că atenția ar putea deveni un instrument util pentru a ajuta femeile care se confruntă cu menopauză care se luptă cu anxietatea și depresia.
Dr. Sood susține că zona de cercetare are nevoie de mai multe studii pentru a confirma eficacitatea acestei metode. Cu toate acestea, deoarece știm că atenția este benefică pentru sănătatea psihologică, medicii ar putea începe să discute despre utilizarea atenției ca o opțiune potențială de tratament pentru femeile aflate la menopauză.
