Postul intermitent poate ajuta la ameliorarea sindromului metabolic
Pentru cei cu sindrom metabolic, modificările necesare ale stilului de viață și ale greutății pot fi provocatoare. Acum, un studiu a arătat că a mânca într-o anumită perioadă de timp poate ajuta la rezolvarea problemei.
Sindromul metabolic este un termen general pentru o serie de factori de risc pentru afecțiuni grave, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Acești factori de risc includ obezitatea și hipertensiunea arterială, printre altele.
Aceasta nu este o problemă mică în Statele Unite, unde o treime din adulți au sindrom metabolic. De fapt, afecțiunea afectează aproximativ 50% dintre persoanele cu vârsta de peste 60 de ani.
Obezitatea este, de asemenea, răspândită, afectând aproximativ 39,8% dintre adulții din SUA Obezitatea este strâns legată de sindromul metabolic.
Primirea unui diagnostic de sindrom metabolic oferă o fereastră critică de oportunitate pentru a face schimbări angajate în stilul de viață înainte de apariția unor afecțiuni precum diabetul.
Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să faci modificările necesare pe termen lung ale stilului de viață pentru a-ți îmbunătăți perspectivele de sănătate. Astfel de modificări includ pierderea în greutate, gestionarea stresului, a fi cât mai activ posibil și renunțarea la fumat.
Pentru prima dată, un nou studiu a analizat alimentația cu timp restricționat sau postul intermitent, ca un mijloc de a pierde în greutate și de a gestiona glicemia și tensiunea arterială pentru persoanele cu sindrom metabolic.
Acest nou studiu, care apare în jurnal Metabolismul celular, se deosebește de studiile anterioare care au analizat beneficiile pentru sănătate și pierderea în greutate ale consumului limitat de timp la șoareci și oameni sănătoși.
„[Persoanelor] care au sindrom metabolic / prediabet li se spune adesea să facă intervenții în stilul de viață pentru a preveni progresia factorilor lor de risc la […] boală”, a declarat dr. Pam Taub, co-corespondent al studiului, de la Universitatea din California Școala San Diego de Medicină.
„Acești [oameni] se află într-un punct crucial, în care procesul lor de boală poate fi inversat.”
„Cu toate acestea, multe dintre aceste modificări ale stilului de viață sunt dificil de realizat. Am văzut că există o nevoie nesatisfăcută la [persoanele] cu sindrom metabolic de a veni cu strategii de stil de viață care să poată fi implementate cu ușurință. ”
Testarea clinică a consumului limitat de timp
Înarmat cu cunoașterea faptului că alimentația limitată în timp și postul intermitent au fost eficiente în tratarea și inversarea sindromului metabolic la șoareci, cercetătorii și-au propus să testeze aceste descoperiri într-un cadru clinic.
„Există o mulțime de afirmații în presa laică cu privire la strategiile de stil de viață promițătoare care nu au date care să susțină afirmațiile. Am vrut să studiem [consumul limitat de timp] într-un studiu clinic riguros, bine conceput ”, a spus dr. Taub.
Participanții au putut mânca ceea ce doreau, atunci când doreau, în decurs de 10 ore.
Vestea bună pentru cei 19 participanți cu sindrom metabolic a fost că ar putea decide cât să mănânce și când au mâncat, atâta timp cât și-au limitat consumul la o fereastră de 10 ore sau mai puțin.
O fereastră de 10 ore fusese eficientă la șoareci și le oferea oamenilor suficientă libertate de manevră, care să fie ușor de respectat pe termen lung.
„Participanții la studiu au controlat fereastra de mâncare”, a spus dr. Taub. „Ei ar putea determina ce perioadă de 10 ore doreau să consume calorii. De asemenea, au avut flexibilitate în ajustarea ferestrei de mâncare cu câteva [ore] în funcție de programul lor. ”
„În general, participanții au simțit că pot adera la această fereastră de mâncare. Nu am restricționat câte calorii au consumat în timpul ferestrei de mâncare ”, a spus dr. Taub Știri medicale astăzi.
Majoritatea participanților au avut obezitate și 84% luau cel puțin un medicament, cum ar fi un medicament antihipertensiv sau o statină.
Sindromul metabolic este asociat cu cel puțin trei dintre următoarele: hipertensiune arterială, zahăr din sânge cu repaus alimentar ridicat, niveluri ridicate de trigliceride (grăsime corporală), lipoproteine cu densitate ridicată scăzută sau colesterol „bun”, și obezitate abdominală.
Pierderea în greutate și un somn mai bun
„Pe măsură ce au început să adere la această fereastră de mâncare, au început să se simtă mai bine cu mai multă energie și un somn mai bun, iar acest lucru a fost o întărire pozitivă pentru ei să continue cu această fereastră de 10 ore,” a spus dr. Taub.
Aproape toți participanții au luat micul dejun mai târziu (aproximativ 2 ore după trezire) și cina mai devreme (aproximativ 3 ore înainte de culcare).
Studiul a durat 3 luni, timp în care participanții au arătat o reducere cu 3% a greutății și a indicelui de masă corporală (IMC), în medie, și o pierdere de 3% a grăsimii abdominale sau viscerale.
Toate aceste îmbunătățiri reduc riscul bolilor cardiovasculare, a spus dr. Taub.
De asemenea, mulți participanți au arătat o reducere a tensiunii arteriale și a colesterolului, precum și îmbunătățiri ale glucozei în repaus alimentar. De asemenea, au raportat că au mai multă energie și 70% au raportat o creștere a timpului în care au dormit sau au experimentat satisfacție cu somnul.
Participanții au spus că planul a fost mai ușor de urmat decât numărarea caloriilor sau exercițiile fizice și că mai mult de două treimi l-au menținut timp de aproximativ un an după încheierea studiului.
Dr. Taub recomandă oricărei persoane interesate să încerce să mănânce cu restricții de timp să vorbească mai întâi cu furnizorul lor de asistență medicală, mai ales dacă au sindrom metabolic și iau medicamente, deoarece pierderea în greutate poate însemna că medicamentele necesită ajustare.
