Ședința crește riscul de fragilitate pentru femei
Se știe că sedentarismul are efecte adverse asupra sănătății, dar un nou studiu a analizat modul în care afectează femeile, în mod specific, și capacitatea lor de a-și reveni după boală sau leziuni.
Ședința prelungită ne dăunează sănătății în diferite moduri. Cu cât petreci mai mult timp așezat, cu atât e mai probabil să mori prematur, arată studiile.
Și, din păcate, exercițiile fizice nu anulează aceste efecte periculoase.
Prea multă șezut ne afectează sănătatea cardiovasculară și crește riscul de diabet, avertizează cercetătorii.
Unele studii au sugerat chiar că poate determina creșterea creierului.
Odată cu înaintarea în vârstă, ședința devine și mai periculoasă, deoarece sedentarismul crescut crește riscul de handicap de mers, precum și demența, în rândul persoanelor în vârstă.
Acum, un nou studiu analizează efectele comportamentului sedentar asupra femeilor în vârstă. Cercetătorii de la Universitatea Queensland (UQ) din Sfânta Lucia, Australia, au studiat impactul șederii prelungite asupra a 5.462 de femei de vârstă mijlocie care au fost urmărite clinic timp de 12 ani.
Constatările au fost publicate în Revista Americană de Epidemiologie.
Ce este fragilitatea? Cum afectează femeile?
Cercetătorii Maja Susanto, Ruth Hubbard și Paul A Gardiner au analizat datele din Studiul longitudinal australian asupra sănătății femeilor.
Femeile înscrise în studiu s-au născut între 1946 și 1951 și și-au raportat singuri timpul de ședere zilnic.
Cercetătorii au evaluat fragilitatea femeilor folosind scara FRAIL, variind de la 0 (sănătos) la 5 (fragil) și au împărțit timpul de ședere în trei categorii: scăzut (3,5 ore pe zi), mediu (5,5 ore pe zi) și ridicat ( 10 ore pe zi).
Co-autorul studiului, Paul Gardiner, care lucrează în UQ’s Center for Health Services Research, explică sensul fragilității.
„Fragilitatea înseamnă că aveți mai puține rezerve de recuperare după boală sau vătămare. Este, de asemenea, legat de riscul crescut de spitalizare, căderi, mutarea în instituții de îngrijire rezidențială și mortalitate prematură ".
Studiile anterioare au arătat că, deși femeile tind să trăiască mai mult decât bărbații, acestea prezintă un risc comparativ mai mare de fragilitate. Aceasta a determinat cercetătorii să studieze acest aspect exclusiv la femei.
Ședința crește fragilitatea, efectele sunt reversibile
În ansamblu, spune Gardiner, studiul a arătat că „[w] augurul care avea un nivel ridicat de ședere - aproximativ 10 ore pe zi - era mai expus riscului de a deveni fragil”.
Prin contrast, spune el, „Cei cu un timp de ședere constant mai mic au avut un risc mai mic de a dezvolta probleme”. Cu toate acestea, efectele dăunătoare ale șederii prelungite păreau a fi reversibile.
„Participanții care și-au redus timpul de ședere cu aproximativ 2 ore pe zi și-au redus riscul de vulnerabilitate”, spune el, îndemnând femeile să ia măsuri preventive.
"Pentru a elimina cu totul riscul crescut, femeile ar trebui să încerce să-și limiteze timpul de ședere la niveluri scăzute sau medii, precum și să fie active fizic."
Paul Gardiner
Pentru o sănătate optimă, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă adulților cu vârsta de peste 65 de ani să se angajeze săptămânal în cel puțin 2,5 ore de „activitate aerobă de intensitate moderată”, precum și exerciții de întărire musculară de două ori pe săptămână.
Mersul rapid, ștergerea podelelor sau tunderea gazonului contează ca activitate fizică de intensitate moderată.
Ridicarea greutăților sau utilizarea unei benzi de rezistență sunt exerciții care vă pot întări grupele musculare.
