A dormi mai mult la sfârșit de săptămână nu compensează pierderea somnului din trecut
Ori de câte ori dormim prost pe parcursul săptămânii, ne reconfortăm cu gândul că vom suplini somnul pierdut în weekend. Cu toate acestea, un nou studiu ne aduce vești proaste: dormitul la sfârșit de săptămână nu inversează daunele pierderii cronice de somn.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) raportează că aproximativ o treime din toți adulții din Statele Unite nu îndeplinesc pragul recomandat pentru somn, pe care liniile directoare ale CDC îl afirmă ca fiind de cel puțin 7 ore pe noapte.
Privarea de somn poate apărea din diverse motive, inclusiv tulburări de somn, dar de multe ori provine din stresul zilnic, prea multe angajamente de muncă sau o viață altfel agitată.
Există o asociere puternică între a dormi prea puțin în fiecare noapte și a unui risc crescut de a dezvolta anumite condiții metabolice, inclusiv obezitate, diabet și probleme cardiovasculare.
Când dormim în mod regulat în timpul săptămânii, mulți dintre noi sperăm să ne rambursăm datoria de somn dormind târziu în weekend. Un studiu prezentat anul trecut în Journal of Sleep Research a sugerat că această practică poate fi foarte benefică în menținerea sănătății noastre.
Cu toate acestea, un nou studiu, ale cărui constatări apar în Biologie actuală, contrazice această concluzie. Această nouă cercetare indică faptul că minciunile din weekend nu sunt, de fapt, suficiente pentru a inversa daunele cauzate de pierderea somnului în timpul săptămânii.
„Mesajul cheie din acest studiu este că recuperarea ad libitum a somnului sau recuperarea somnului nu pare a fi o strategie eficientă de contramăsură pentru a inversa întreruperile metabolismului induse de pierderea somnului”, subliniază autorul studiului Kenneth Wright, de la Universitatea din Colorado Boulder.
Prinderea somnului nu este suficient de eficientă
Pentru a testa dacă minciunile din weekend ar putea contracara efectele adverse ale pierderii cronice de somn, cercetătorii din spatele acestui studiu au recrutat 36 de tineri, adulți sănătoși.
Apoi au împărțit aleatoriu participanții în trei grupuri:
- cei care ar dormi doar 5 ore pe noapte atât pe săptămână, cât și în weekend
- cei care ar dormi 5 ore pe noapte pe tot parcursul săptămânii, urmate de somn nerestricționat în weekend și apoi încă 2 nopți de 5 ore de somn
- grupul de control, ai cărui membri ar putea dormi până la 9 ore în fiecare noapte, atât în timpul săptămânii, cât și în weekend
Cercetătorii au descoperit că toți participanții care au trebuit să-și restrângă somnul în timpul săptămânii au câștigat obiceiul de a lua gustări după cină, ceea ce a dus și la creșterea în greutate.
Cu toate acestea, participanții la studiu care s-au bucurat de un week-end culcat în mai puține calorii atunci când gustă după cină decât cei care au continuat un regim de somn restricționat.
Cu toate acestea, chiar și după ce au avut șansa de a dormi la sfârșit de săptămână, persoanele care s-au întors la modele de somn restrânse în timpul săptămânii au continuat să experimenteze nereguli ale ceasului corpului lor. Au continuat cu obiceiurile lor de gustare după cină și au continuat să se îngrașe.
Câteva descoperiri surprinzătoare
În ceea ce privește modificările metabolice specifice, cercetătorii au observat că participanții care și-au restricționat somnul în fiecare seară au o sensibilitate mai mică la insulină, experimentând o scădere de aproximativ 13%. Sensibilitatea ridicată la insulină este de obicei un marker al sănătății bune, în timp ce sensibilitatea scăzută la acest hormon - numită „rezistență la insulină” - poate indica diabet.
În timp ce scăderea sensibilității la insulină în rândul celor din grupul de somn restricționat nu a fost o surpriză, participanții care au prins somnul la sfârșit de săptămână nu au avut, de fapt, rezultate mult mai bune.
În ciuda situării în weekend, acești participanți aveau încă o sensibilitate mai mică la insulină decât de obicei și, odată ce au început să experimenteze din nou pierderea somnului în timpul săptămânii, sensibilitatea lor la insulină, atât în general, cât și în ficat și mușchi, a scăzut cu 9 până la 27% .
„Descoperirile noastre arată că sensibilitatea la insulină specifică mușchilor și ficatului a fost mai gravă la subiecții care au avut somn de recuperare în weekend”, notează primul autor Christopher Depner, adăugând că această descoperire specială a fost surprinzătoare pentru echipa de cercetare.
„Această constatare nu a fost anticipată și arată în continuare că somnul de recuperare în weekend nu este probabil [să fie] o contramăsură eficientă pentru pierderea somnului în ceea ce privește sănătatea metabolică atunci când pierderea somnului este cronică.”
Christopher Depner
În viitor, echipa de cercetare își propune să exploreze în continuare dacă strategiile de recuperare a somnului, inclusiv puiul în timpul zilei, pot inversa daunele cauzate de pierderea somnului și, dacă da, în ce măsură și în ce circumstanțe.
