Care sunt cele mai bune somnifere?
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Mulți oameni iau somnifere pentru a se odihni atât de mult.
Pastilele de dormit pot fi sedative sau hipnotice și se prezintă sub mai multe forme. Oamenii pot alege pastile naturale, cu prescripție medicală sau fără prescripție medicală.
Iată câteva dintre cele mai eficiente opțiuni:
- melatonina
- antihistaminice sedative
- rădăcină de valeriană
- hipnotice
În acest articol, vom descrie tipurile de somnifere și vom analiza utilizările și profilurile de siguranță ale acestora.
Ce somnifer este potrivit pentru mine?
Este posibil ca mulți oameni să nu aibă nevoie de somnifere.
Practicând o igienă bună a somnului, făcând exerciții fizice și evitând alcoolul și nicotina, o persoană își poate îmbunătăți adesea ciclul de somn și poate preveni insomnia.
Insomnia implică probleme în a cădea sau a rămâne adormit. Persoanele cu insomnie se pot trezi prea devreme sau nu se simt împrospătate la trezire.
Dacă ajustările stilului de viață nu funcționează, de exemplu, atunci când insomnia este severă, un somnifer poate fi o soluție bună pe termen scurt.
Evitați utilizarea pe termen lung a somniferelor, deoarece poate agrava insomnia, mai ales dacă o persoană încetează să mai ia pastilele.
Gama de somnifere include suplimente și medicamente fără prescripție medicală (OTC) și medicamente eliberate pe bază de rețetă. Oricine cu insomnie continuă ar trebui să se consulte cu medicul despre cea mai bună abordare.
Următoarele sunt unele dintre cele mai eficiente somnifere.
Melatonina
Când se întunecă afară, creierul produce un hormon numit melatonină. Aceasta reglează ciclul somn-veghe spunându-i corpului că este aproape timpul să se culce.
Creierul produce mai puțină melatonină atunci când este luminată și mai mult când este întuneric, cum ar fi în timpul iernii. Vârsta joacă, de asemenea, un rol - cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât produce mai puțină melatonină.
Multe ajutoare pentru dormit conțin melatonină. Acestea tind să fie cele mai eficiente pentru persoanele cu tulburări de somn ale ritmului circadian, care sunt probleme cu momentul somnului sau al trezirii.
Melatonina poate fi deosebit de utilă pentru oameni:
- experimentând jet lag
- având probleme cu adormirea noaptea
- înfruntând munca în ture
În ultimii ani, producătorii au comercializat gustări și băuturi care conțin melatonină ca produse de „relaxare”. Medicii nu știu, totuși, dacă sunt eficienți.
Suplimentele de melatonină sunt disponibile fără prescripție medicală de la farmacii, supermarketuri și magazine online. Pastilele tind să vină în doze de 1-5 miligrame (mg), iar o persoană ar trebui să le ia la culcare.
Dovezi limitate sugerează că melatonina poate trata insomnia. Cu toate acestea, deși unele descoperiri au fost mixte, majoritatea cercetărilor indică faptul că poate reduce timpul necesar adormirii, inclusiv o meta-analiză din 2017 publicată în jurnal Recenzii despre medicamentul somnului.
Antihistaminice sedative
Antihistaminicele sedative pot ajuta persoanele care au probleme cu adormirea sau rămânerea.
Unele antihistaminice OTC, pe care oamenii le folosesc de obicei pentru a trata alergiile, pot provoca somnolență.
Deși nu toate antihistaminicele au acest efect, oamenii folosesc uneori antihistaminice de primă generație sau antihistaminice sedative, pentru a promova somnul sau pentru a ameliora tensiunea și anxietatea.
Următoarele sunt antihistaminice sedative:
- difenhidramina, ingredientul activ din Benadryl
- doxilamina, ingredientul activ din Unisom
- ciclizina, ingredientul activ din Marezine
Antihistaminicele de a doua generație sunt mai puțin susceptibile de a provoca somnolență. Oamenii le folosesc pentru a trata simptomele alergice pe termen lung și nu sunt eficiente ca ajutoare pentru dormit.
Următoarele sunt antihistaminice nonsedative:
- cetirizina, ingredientul activ din Zyrtec
- loratadina, ingredientul activ din Claritin
- fexofenadina, ingredientul activ din Allegra
Un medic poate recomanda un antihistaminic sedativ, dar numai ca soluție pe termen scurt. Deși nu sunt dependenți, corpul se obișnuiește cu ei rapid, astfel încât devin mai puțin eficienți în timp.
rădăcină de valeriană
Valeriana este o plantă. Oamenii au folosit proprietățile medicinale din rădăcină încă din vremea Greciei antice și a Romei.
Rădăcina de valeriană este un ingredient obișnuit în suplimentele pe bază de plante pe care oamenii le folosesc pentru a îmbunătăți somnul, a calma anxietatea și a sprijini relaxarea.
Suplimentele vin sub mai multe forme, cum ar fi ceaiuri, lichide și capsule.
Mai multe studii clinice arată că administrarea de valeriană poate îmbunătăți impresiile privind calitatea somnului la persoanele cu insomnie. Cu toate acestea, nu sunt disponibile suficiente dovezi pentru a confirma dacă rădăcina de valeriană este un ajutor eficient pentru somn.
Ajutoarele de somn pe bază de rădăcină de valeriană sunt disponibile în farmacii, magazine de produse naturiste și magazine online.
Hipnotice
Hipnoticele sunt un grup de medicamente pentru dormit disponibile numai pe bază de rețetă.
Un medic poate prescrie hipnotice pentru a trata o serie de tulburări ale somnului, inclusiv insomnia. Aceste medicamente pot trata, de asemenea, tulburări de mișcare care întrerup somnul, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite (RLS) și tulburarea periodică a mișcării membrelor.
Cele mai frecvente somnifere hipnotice sunt:
- zolpidem
- zaleplon
- eszopiclone
- ramelteon
Medicii tind să prescrie doar hipnotice pentru insomnii care sunt de lungă durată și deranjante, deoarece medicamentele pot avea efecte secundare.
O altă clasă de sedative-hipnotice, numite benzodiazepine, poate trata și insomnia. Aceste medicamente includ:
- alprazolam
- diazepam
- lorazepam
Înainte de a prescrie o benzodiazepină, medicul va recomanda mai întâi un hipnotic. Acest lucru se datorează îngrijorărilor legate de dependența de benzodiazepine și de efectele secundare mai severe ale acesteia.
Dacă sunteți curioși să aflați mai multe informații bazate pe dovezi despre fascinanta lume a somnului, vizitați centrul nostru dedicat.
Când se utilizează somnifere
Urmați întotdeauna instrucțiunile pentru aparatele de somn OTC, inclusiv produsele cu valeriană și antihistaminicele care conțin difenhidramină sau doxilamină.
Cel mai bun moment pentru a lua melatonină va depinde de natura problemei de somn.
Somnifere pentru insomnie
O persoană cu insomnie ar trebui să ia un ajutor pentru dormit chiar înainte sau la culcare.
Somnifere pentru jet lag
Dacă abordați jet lag, luați melatonină cu câteva ore înainte de culcare, în fiecare zi pe parcursul călătoriei și pentru câteva zile după aceea. Dozele de 0,5-5 mg tind să fie suficiente.
Somnifere pentru munca în ture
Pentru persoanele cu muncă în schimburi, administrarea a 2-3 mg de melatonină la sfârșitul unei schimbări poate ajuta la pregătirea corpului pentru culcare.
Pastile de somn cu prescripție medicală
Doza și frecvența potrivite vor depinde foarte mult de starea unei persoane și de tipul de medicament.
Urmați întotdeauna cu atenție instrucțiunile medicului.
Efecte secundare și riscuri
Medicamentele sedative, inclusiv antihistaminice și hipnotice, pot lăsa oamenii să se simtă obosiți, somnolenți sau groggy în ziua următoare.
La adulții în vârstă, utilizarea acestor pastile poate provoca probleme de memorie.
Unele ajutoare pentru dormit, atunci când o persoană le ia pentru ameliorarea insomniei, pot face mai dificilă adormirea fără ele.
Nicio dovadă nu sugerează că utilizarea melatoninei vine cu riscuri grave. Cercetătorii nu au explorat încă efectele pe termen lung.
Nu luați niciun ajutor pentru dormit înainte de a conduce vehicule sau de a folosi utilaje.
Pentru mulți oameni, riscurile utilizării hipnotice pe bază de rețetă depășesc beneficiile. Aceste medicamente sunt adecvate numai pentru utilizare pe termen scurt. Majoritatea formează obișnuințe, ceea ce înseamnă că pot crea dependență și pot provoca, de asemenea, efecte secundare.
Unele efecte secundare ale somniferelor prescrise includ:
- somnolență sau amețeli în timpul zilei
- confuzie
- probleme cu memoria
- probleme de echilibru
În cazuri rare, acestea pot determina oamenii să efectueze acțiuni, inclusiv conducând, mergând pe jos, mâncând sau efectuând apeluri telefonice, în timp ce dorm.
Pastilele de dormit pot interfera, de asemenea, cu:
- amintindu-vă să luați regulat contraceptive
- cimetidină pentru arsuri la stomac
- medicamente pentru infecții fungice
Profilul de siguranță al rădăcinii de valeriană este încă neclar. Efectele secundare posibile pot include dureri de cap, amețeli, mâncărime și probleme de stomac. Unele persoane se simt groggy sau somnolență dimineața după ce au luat rădăcină de valeriană.
De asemenea, persoanele care au luat rădăcină de valeriană pentru perioade îndelungate, apoi au încetat brusc, pot prezenta simptome de sevraj. Persoanele care încetează să mai ia benzodiazepine după perioade lungi de timp pot prezenta simptome similare.
Deoarece comunitatea medicală nu este încă sigură de efecte, femeile gravide și copiii cu vârsta sub 3 ani nu ar trebui să utilizeze valeriană.
Cum să utilizați somnifere în siguranță
Urmați întotdeauna instrucțiunile medicului pentru utilizarea medicamentelor hipnotice pentru somn.
Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă următoarele pentru persoanele care iau somnifere:
- Nu luați niciodată o pastilă fără aprobarea medicului.
- Nu beți alcool înainte de a utiliza medicamentul.
- Luați prima doză când nu ați planificat nicio activitate pentru a doua zi dimineață.
- Nu folosiți vehiculul sau mașinile grele după ce ați luat un somnifer.
- Contactați imediat un medic dacă apar complicații.
Persoanele care iau somnifere cu prescripție medicală trebuie să contacteze echipa lor medicală dacă au:
- confuzie sau bucurie extremă
- nervozitate sau anxietate
- probleme de concentrare
- dependență de medicamente pentru somn
- somnolență dimineața
Adulții mai în vârstă ar trebui să vorbească, de asemenea, cu medicii lor dacă au probleme de concentrare, gândire sau memorie.
rezumat
Ajutoarele pentru dormit pot ajuta o persoană să se odihnească atât de mult, dar majoritatea sunt potrivite doar pentru utilizarea pe termen scurt.
Pastilele de dormit pot conține, de exemplu, un antihistaminic sau melatonină. Unele pastile sunt disponibile numai pe bază de rețetă.
Cel mai bun tip de pastilă va depinde de cauza problemelor de somn și de tiparele de somn ale unei persoane. Persoanele cu insomnie pot beneficia de un medicament, în timp ce cei cu jet lag experimentează cele mai bune rezultate de la altul.
Luați somnifere numai atunci când insomnia este mai severă decât insomnia ocazională.
Riscurile somniferelor pe bază de rețetă depășesc uneori beneficiile, iar medicii tind să le recomande numai persoanelor cu tulburări severe de somn.
Î:
Care sunt cele mai bune modalități naturale de a îmbunătăți somnul?
A:
Exercițiul regulat este întotdeauna bun pentru menținerea obiceiurilor sănătoase de somn. O persoană ar trebui să se angajeze în activitate fizică cu câteva ore înainte de culcare.
Începeți să vă relaxați cu aproximativ 1 oră înainte de culcare și mențineți dormitorul întunecat, liniștit și ușor răcoros pentru a vă ajuta să adormiți rapid și să vă simțiți confortabil. Menținerea aceluiași program de somn, chiar și în zilele libere, pe cât posibil ajută la sincronizarea ciclului natural de somn.
Evitarea cofeinei, nicotinei și alcoolului timp de câteva ore înainte de culcare este întotdeauna utilă pentru a obține un somn odihnitor.
Alan Carter, PharmD Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.
