Cele mai bune multivitamine pentru diferiți bărbați

Coridorul cu vitamine al unei farmacii poate fi copleșitor pentru mulți oameni. De asemenea, multe companii farmaceutice și-au dezvoltat propriile formule multivitamine pentru bărbați pentru a-i ajuta să rămână sănătoși, adăugând confuzie.

Bărbații și femeile au nevoie de cantități diferite de vitamine și minerale, în funcție de vârsta și starea generală de sănătate. Cineva cu osteoporoză, de exemplu, poate avea nevoie de mai multă vitamina D și calciu pentru a-și susține oasele decât cineva fără boală.

În acest articol, discutăm suplimentele multivitaminice pentru bărbați și diferitele nevoi nutriționale pe care oamenii le au în diferite momente din viața lor. În plus, oferim informații despre riscurile potențiale ale administrării prea multor multivitamine.

Multivitamine pentru bărbați

A lua un multivitamin poate ajuta la înlocuirea substanțelor nutritive care lipsesc în dieta unei persoane.

Un studiu trecut în Journal of Nutrition a sugerat că 49% dintre persoanele din Statele Unite luau suplimente de multivitamine și minerale. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că utilizarea multivitaminelor și a suplimentelor minerale a crescut odată cu îmbătrânirea oamenilor.

Există multe motive pentru care oamenii ar putea alege să ia suplimente multivitaminice și minerale, inclusiv:

• pentru a înlocui nutrienții care le lipsesc în dieta lor
• pentru a reduce riscul bolilor cronice
• pentru a-și îmbunătăți sănătatea generală

Nu este de obicei necesar să luați mai mult decât doza zilnică recomandată de vitamine și minerale. Depășirea acestei limite pentru orice nutrient poate avea riscuri pentru sănătate.

Producătorii proiectează și comercializează suplimente minerale și multivitamine specifice pentru a satisface nevoile de sănătate ale bărbaților.

Următorul tabel enumeră mai multe dintre aceste suplimente. Vitaminele și mineralele pe care le conține fiecare produs sunt prezentate în miligrame (mg), micrograme (mcg) și unități internaționale (UI).

One A Day Men’sOne A Day Men’s Pro EdgeOne A Day Men’s 50+ Advantage HealthyCentrum MenCentrum Silver Men 50+Calciu210 mg200 mg120 mg210 mg210 mgCrom120 mcg120 mcg180 mcg35 mcg60 mcgFierNici unulNici unulNici unul8 mgNici unulMagneziu140 mg200 mg110 mg100 mg75 mgMangan2 mg2 mg4,2 mg2,3 mg4 mgNiacina18 mg25 mg20 mg16 mg20 mgPotasiuNici unulNici unulNici unul80 mg80 mgRiboflavină (vitamina B-2)1,7 mg3,4 mg3,4 mg1,3 mg1,7 mgTiamina (vitamina B-1)1,35 mg3 mg4,5 mg1,2 mg1,5 mgVitamina A3.500 UI3.500 UI2.800 UI3.500 UI1.050 mcgVitamina B-63 mg4 mg6 mg2 mg6 mgVitamina B-1218 mcg12 mcg25 mcg6 mcg100 mcgVitamina C (acid L-ascorbic)60 mg80 mg120 mg90 mg120 mgVitamina D700 UI800 UI700 UI600 UI25 mcg 1.000 UIVitamina K20 mcg20 mcg20 mcg60 mcg60 mcgZinc15 mg15 mg24 mg11 mg15 mg

Mai jos, subliniem importanța vitaminelor și mineralelor specifice pentru diferite grupuri de bărbați.

Pentru adulții tineri

Adulții tineri care trec prin pubertate ar trebui să se concentreze asupra consumului unei diete echilibrate care să includă o varietate de alimente, inclusiv:

• legume
• leguminoase și fasole
• fructe
• cereale integrale
• lapte sau produse lactate
• carne slabă, păsări de curte, pește sau alte surse sănătoase de proteine

Pentru adulții tineri cărora le lipsește nutriția, pot fi utile suplimente multivitamine și minerale.

Cel puțin 1.000 mg de calciu în fiecare zi sunt necesare pentru a menține sănătatea dinților și oaselor la bărbații tineri. Mai mult, organismul are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul. Medicii recomandă tinerilor să ia cel puțin 600 UI de vitamina D în fiecare zi.

De asemenea, bărbații tineri au nevoie de cel puțin 8 mg de fier în fiecare zi. Prea puțin fier poate duce la anemie.

Fierul se găsește în multe alimente, cum ar fi fasolea și cartofii. Majoritatea dietelor sănătoase conțin suficient fier, așa că este rar ca tinerii să aibă nevoie de suplimente de multivitamine și minerale.

Pentru adulții mai în vârstă

Osteoporoza este mai frecventă la femei, dar pe măsură ce bărbații se maturizează peste 50 de ani, riscul lor poate începe, de asemenea, să crească. Obținerea suplimentară de calciu și vitamina D poate ajuta la protejarea oaselor de osteoporoză.

După vârsta de 70 de ani, bărbații ar trebui să urmărească 1.200 mg de calciu și 800 UI de vitamina D pe zi.

Majoritatea suplimentelor multivitaminice și minerale au cantități mici de calciu. Consumul mai multor produse lactate sau alternative de lapte poate contribui la creșterea aportului de calciu. O altă opțiune este să luați suplimente de calciu.

De asemenea, vitamina B-12 devine mai dificil de absorbit din alimente pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Bărbații cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să primească 2,4 mcg de vitamină B-12 în fiecare zi. Majoritatea suplimentelor multivitaminice și minerale conțin mai mult decât această cantitate.

Pentru sportivi

Vitamina D poate ajuta o persoană să se recupereze după leziuni musculare după efort.

Sportivii ard mai multe calorii decât un individ tipic. Ei trebuie să mănânce mai mult pentru a-și menține greutatea. Nu este clar dacă și sportivii au nevoie de mai mult decât doza zilnică recomandată de vitamine sau minerale.

Vitamina D joacă un rol esențial în sănătatea oaselor, iar studiile au analizat importanța acesteia ca supliment pentru sportivi. Această cercetare sugerează alte câteva afirmații de sănătate pentru utilizarea suplimentelor de vitamina D, inclusiv:

• ajutând recuperarea după leziuni musculare după exerciții
• îmbunătățirea funcției inimii
• sprijinirea sistemului imunitar

Sunt necesare mai multe cercetări de înaltă calitate înainte de a recomanda sportivilor să ia suplimente de vitamina D.

Pentru sănătatea creierului

Multe studii au investigat dacă vitaminele sau mineralele suplimentare pot îmbunătăți sănătatea creierului. Unii au descoperit că vitamina B-6 poate îmbunătăți performanța la testele de memorie la bărbații în vârstă.

Dar o revizuire din 2018 realizată de Cochrane Collaboration nu a putut demonstra dovezi semnificative că vitamina B-6 sau orice alte suplimente de vitamine și minerale îmbunătățesc funcția creierului.

Pentru cancer

Un studiu amplu efectuat pe aproape 300.000 de bărbați a comparat riscul de cancer de prostată la cei care iau zilnic multivitamine și la cei care nu au luat niciodată aceste suplimente.

După 6 ani, cei care luau zilnic multivitamine aveau un risc mai mare de cancer de prostată avansat și de cancer de prostată fatal.

Însă rezultatele studiilor privind suplimentele individuale de vitamine sunt mai puțin clare.

Utilizând Studiul de sănătate al medicilor, cercetătorii au oferit 14 641 de medici de sex masculin suplimente regulate de vitamina E și C. Au descoperit că suplimentele de vitamine nu afectează riscul de prostată sau alte tipuri de cancer de peste 10 ani.

Procesul de prevenire a cancerului cu seleniu și vitamina E a inclus peste 35.000 de bărbați de pe site-uri din SUA, Canada și Puerto Rico. Cercetătorii au oferit participanților suplimente de seleniu și vitamina E timp de 7-12 ani.

Rezultatele studiului au sugerat că suplimentele cu vitamina E ar putea crește riscul de cancer de prostată.

Cu aceste rezultate mixte, rămâne neclar modul în care suplimentele de vitamine și minerale afectează riscul de cancer.

Pentru fumat

Oamenii care fumează au un nivel mai scăzut de vitamina C disponibil în corpul lor decât cei care nu.

Bărbații cu vârste între 14-18 ani au nevoie de cel puțin 75 mg de vitamina C pe zi. Cei care au peste 19 ani au nevoie de 90 mg pe zi. Cu toate acestea, bărbații care fumează au nevoie suplimentar de 35 mg pe zi.

Nu obțineți suficientă vitamina C poate duce la complicații, cum ar fi scorbutul.

Pentru dietele vegetariene sau vegane

Vegetarienii și veganii pot beneficia de suplimente de B-12, deoarece vitamina apare mai ales în produsele de origine animală.

Bărbaților care urmează o dietă vegetariană sau vegană le poate lipsi vitamina B-12, care se găsește mai ales în produsele de origine animală.

Oricine are peste 14 ani care urmează o dietă vegetariană sau vegetariană ar trebui să ia în considerare administrarea a cel puțin 2,4 mcg de vitamină B-12 pe zi. O altă opțiune este să consumați mai multe alimente care conțin vitamina B-12, cum ar fi cerealele îmbogățite sau drojdia nutrițională.

Suplimentele sunt o modalitate suplimentară de a crește aportul de vitamina B-12. Suplimentele multivitaminice și minerale furnizează de obicei suficientă vitamină B-12.

rezumat

Multe suplimente minerale și multivitamine sunt disponibile pentru bărbați. În cele mai multe cazuri, o dietă sănătoasă este cea mai bună modalitate de a obține suficientă nutriție pentru a rămâne bine.

Poate fi mai dificil pentru unii oameni să obțină suficientă nutriție doar din dieta lor, inclusiv cei care urmează diete vegetariene sau vegane. Multivitaminele și suplimentele minerale sunt o modalitate bună de a îmbunătăți nutriția în aceste cazuri.