Depresie: Schimbarea succintă a dietei poate ameliora simptomele
În primul studiu de acest tip, cercetătorii au concluzionat că chiar și o scurtă schimbare a obiceiurilor alimentare poate atenua simptomele depresiei la adulții tineri. Descoperirile oferă speranță, dar este nevoie de mai multă muncă.
Știința a stabilit acum în mod clar impactul unei diete slabe asupra sănătății fizice generale.
Consumul de cantități mari de alimente procesate și zaharate crește riscul de obezitate, boli de inimă și diabet.
Mai recent, cercetătorii au început să se concentreze asupra impactului unei alimentații sănătoase sau nesănătoase asupra sănătății mintale.
De fapt, după cum explică autorii ultimului studiu, dieta este acum considerată un „factor de risc modificabil pentru depresie”.
Deși dovezile cresc, majoritatea sunt observaționale. Cu alte cuvinte, în prezent, este dificil să se stabilească dacă consumul unei diete sănătoase previne depresia sau dacă experimentarea depresiei conduce la obiceiuri alimentare nesănătoase.
Umple un gol
Potrivit autorilor, până în prezent, doar un studiu randomizat de control a investigat o intervenție dietetică la adulți cu diagnostic clinic de depresie.
Studiul de 12 săptămâni a concluzionat că „îmbunătățirea dietei poate oferi o strategie de tratament eficientă și accesibilă pentru gestionarea [depresiei majore]”.
Ultimul studiu, care apare acum în PLUS UNU, adaugă mai multă carne oaselor.
În acest studiu, oamenii de știință au dorit să descopere dacă adulții tineri care trăiesc cu depresie ar putea beneficia de o intervenție dietetică de 3 săptămâni. În același timp, erau dornici să știe dacă tinerii cu depresie vor fi capabili să respecte o intervenție dietetică.
Cercetătorii au ales să studieze adulții tineri deoarece, așa cum explică ei, „adolescența și vârsta adultă tânără sunt o perioadă în care există un risc crescut de depresie și acestea sunt, de asemenea, perioade critice pentru stabilirea tiparelor de sănătate - cum ar fi dieta - care vor continua până la maturitate. . ”
Pentru a investiga, cercetătorii de la Universitatea Macquarie din Australia au recrutat 76 de participanți cu vârste cuprinse între 17 și 35 de ani. Toți participanții se confruntau cu simptome moderate până la înalte ale depresiei, iar dieta lor standard a inclus niveluri ridicate de zahăr, grăsimi saturate și alimente procesate.
Intervențiile dietetice
Oamenii de știință au împărțit participanții în două grupuri; grupul „schimbarea dietei” și grupul „dieta obișnuită”.
Oamenii de știință au oferit grupului de schimbare a dietei sfaturi nutriționale sub forma unui videoclip de 13 minute, pe care l-au postat online pentru ca studentul să îl poată consulta în timpul studiului.
Membrii acestui grup au primit un mic obstacol de mâncare sănătoasă și promisiunea unui card cadou de 60 USD, dacă și-au predat chitanțele de cumpărături la sfârșitul studiului.
Grupul de schimbare a dietei a primit, de asemenea, două apeluri de check-in în timpul studiului, în zilele 7 și 14. Grupul „dietă obișnuită”, totuși, nu a primit instrucțiuni dietetice, mâncare gratuită sau carduri cadou; echipa de cercetare le-a cerut pur și simplu să se întoarcă după 3 săptămâni.
La începutul și la sfârșitul studiului de 3 săptămâni, toți participanții au trecut printr-o serie de teste. Oamenii de știință au evaluat nivelurile de depresie, dispoziție și anxietate și, de asemenea, au testat abilitățile de învățare și raționament.
Așa cum am sperat, participanții la grupul experimental au aderat la modificările dietetice. În acest grup de schimbare a dietei, scorurile depresiei s-au îmbunătățit semnificativ. Și scorurile de anxietate și stres s-au îmbunătățit.
În schimb, grupul de dietă obișnuită nu a experimentat modificări semnificative în scorul depresiei.
După 3 luni, cercetătorii au vorbit telefonic cu 33 dintre participanți. Deși doar șapte dintre acești indivizi au menținut planul de alimentație sănătoasă, îmbunătățirile dispoziției au fost încă semnificative în acest grup mic.
În general, autorii concluzionează:
Modificarea dietei pentru a reduce consumul de alimente procesate și pentru a crește consumul de fructe, legume, pește și ulei de măsline a îmbunătățit simptomele depresiei la adulții tineri. Aceste descoperiri se adaugă la o literatură în creștere care arată o schimbare modestă a dietei este o terapie adjuvantă utilă pentru a reduce simptomele depresiei.
Limitări și provocări
Deși constatările actuale se adaugă dovezilor că alimentele joacă un rol în sănătatea mintală, studiul are limitări semnificative.
În primul rând, studiul a recrutat doar un număr mic de participanți; și aceștia erau exclusiv adulți tineri care frecventau universitatea, astfel încât concluziile s-ar putea să nu se aplice altor date demografice.
Important, persoanele din grupul de dietă obișnuită nu au primit nicio îndrumare, nu au mâncare gratuită și nici un stimulent în numerar; aceasta este o problemă considerabilă. Studiile viitoare ar putea dori să încerce să se potrivească mai strâns cu cele două condiții. De exemplu, ambele grupuri ar putea primi aceeași recompensă financiară și apeluri de check-in.
În ceea ce privește urmărirea de 3 luni, echipa de cercetare a efectuat acest lucru prin telefon, cu doar 33 de participanți, astfel încât este dificil să extrapolăm rezultatele.
Deoarece relația dintre nutriție și sănătatea mintală este un subiect fierbinte, este probabil ca alți cercetători să publice studii similare, groase și rapide. Atât nutriția, cât și sănătatea mintală sunt dificile de investigat singure, astfel încât examinarea interacțiunii dintre cele două este încă mai dificilă.
Dezvoltarea unei imagini clare a rolului dietei în bunăstarea psihologică este într-adevăr complexă. Acestea fiind spuse, legăturile dintre a mânca bine și a sănătății mintale sunt din ce în ce mai puternice.
