Stres la locul de muncă? Meditația transcendentală poate ajuta
Oamenii care practică meditația o numesc adesea ca o soluție pentru orice, de la anxietate la durere fizică. Într-adevăr, unele studii sugerează că ne poate îmbunătăți sentimentul de bunăstare. Acum, noi cercetări constată că un tip de meditație - meditația transcendentală - poate ameliora stresul și poate spori inteligența emoțională.
Practica meditației pare să aducă multe beneficii, iar studii recente au susținut această idee.
De exemplu, meditatorii au mai puține șanse să experimenteze declinul cognitiv, iar practicarea tehnicilor de atenție pare să reducă durerea cronică.
Există multe tipuri diferite de meditație și fiecare persoană poate constata că anumite tehnici funcționează pentru ei, în timp ce altele nu.
Cu toate acestea, un nou studiu controlat randomizat de la Centrul pentru sănătate și realizare în educație (CWAE) din San Francisco, CA, constată că un anumit tip de meditație, cunoscut sub numele de „meditație transcendentală”, este eficient atunci când vine vorba de ameliorarea stresului și de îmbunătățire inteligența emoțională a unei persoane.
CWAE sunt o organizație nonprofit care afirmă că misiunea lor este de a „optimiza performanțele educaționale, de a reduce violența, stresul și abuzul de substanțe și de a îmbunătăți bunăstarea psihologică a studenților, facultăților și administratorilor”.
Verificarea beneficiilor meditației
Anul trecut, un sondaj al Federației Americane a Profesorilor a arătat că 61 la sută dintre educatori au fost stresați la locul de muncă, în timp ce 58 la sută și-ar descrie sănătatea mintală ca „nu bună”.
CWAE au fost interesați să afle dacă anumite tehnici de meditație mult lăudate ar permite profesorilor și altor angajați să se simtă mai puțin stresați și mai acordați studenților lor.
„Lucrătorii, în special în districtele noastre școlare, sunt supuși unei cantități tot mai mari de stres și au cerut în fiecare zi să găsească soluții la probleme din ce în ce mai complexe”, notează Laurent Valosek, autor principal al studiului și director executiv al CWAE.
„Acest studiu demonstrează beneficiile meditației la locul de muncă.”
Laurent Valosek
„Și cu un număr tot mai mare de cercetări privind valoarea inteligenței emoționale și efectele dăunătoare ale stresului psihologic, organizațiile caută să ofere angajaților lor instrumente pentru reducerea stresului și dezvoltarea competențelor EQ [coeficientul emoțional], cum ar fi centrarea, conștientizarea de sine și empatia. ”, Adaugă Valosek.
Meditația reduce stresul și stimulează EQ
Într-un studiu de control randomizat recent, anchetatorii CWAE au lucrat cu 96 de participanți care erau personalul biroului central din districtul școlar unificat din San Francisco. Ei își raportează concluziile în Jurnalul Permanent.
Participanții au practicat meditația transcendentală - un tip de meditație care implică repetarea unei mantre - pe o perioadă de 4 luni.
La sfârșitul acestei perioade, cercetătorii au descoperit că cei care practicaseră meditația transcendentală au raportat mai puțin stres perceput și au îmbunătățit inteligența emoțională în comparație cu grupul de control.
Cercetătorii au folosit Scala de stres percepută și Inventarul Emoțional al Coeficientului, ambele folosind autoevaluarea, pentru a măsura aceste rezultate.
Experimentarea stresului poate modifica semnificativ sănătatea mentală și fizică a unei persoane, la fel și nivelul de inteligență emoțională sau EQ.
Inteligența emoțională se referă la capacitatea unui individ de a fi în acord cu emoțiile proprii și ale celorlalți și de a putea recunoaște și eticheta fiecare emoție în mod adecvat.
Cercetătorii au sugerat că persoanele cu măsuri EQ ridicate sunt mai capabile decât alții să-și gestioneze propriile emoții, pe care le leagă și de acești indivizi care au o sănătate mintală mai bună în general.
Procesul actual indică faptul că nu numai persoanele care practică meditația transcendentală au un EQ mai ridicat, dar prezintă, de asemenea, îmbunătățiri specifice până la cinci dintre cele șase caracteristici ale inteligenței emoționale - și anume, dispoziția generală, gestionarea stresului, adaptabilitatea, conștientizarea intrapersonală și realitatea testarea.
Foarte important, măsura acestor îmbunătățiri părea să fie dependentă de cât de mult meditau participanții. Adică, cei care au meditat în mod regulat au raportat un EQ mai mare și un stres perceput mai mic decât colegii care au meditat mai rar.
