Vitamine și suplimente pentru creșterea fluxului sanguin
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Un flux sanguin bun furnizează oxigen și substanțe nutritive vitale către celule, țesuturi și organe din tot corpul.
Fluxul sanguin slab poate da naștere la multe simptome, inclusiv:
- mâini și picioare amorțite, furnicături sau reci
- umflarea abdomenului, picioarelor, gleznelor sau picioarelor
- probleme digestive
- oboseală
- crampe musculare sau dureri articulare
- piele mai palidă sau albăstruie
- timpul de vindecare lent
- disfuncție erectilă
- dureri în piept
- confuzie sau amețeală
Administrarea de medicamente care îmbunătățesc fluxul sanguin poate ajuta la gestionarea afecțiunilor care cauzează o circulație deficitară. Cu toate acestea, unele vitamine și suplimente ar putea ajuta, de asemenea, la creșterea circulației sau la contribuția la fluxul sanguin sănătos.
Aflați despre acestea și despre ce spune cercetarea în acest articol.
Vitamine și suplimente pentru fluxul sanguin
Deși nu există dovezi științifice solide care să susțină utilizarea acestora, multe studii preliminare și articole de cercetare sugerează că anumite vitamine și suplimente pot îmbunătăți fluxul sanguin.
Exemplele includ:
Vitamina B-3
Vitamina B-3 sau niacina pot ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin în mai multe moduri. De exemplu, poate:
- crește funcția vaselor de sânge
- reduce nivelul colesterolului rău din sânge
- reduce inflamația din vasele de sânge
Inflamația în vasele de sânge poate duce la apariția unor afecțiuni precum ateroscleroza, care le poate deteriora sau le poate îngusta.
După cum subliniază Institutul Național de Sănătate (NIH), vitamina B-3 poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și a trigliceridelor. Cu toate acestea, nu reduce în mod direct riscul de infarct sau accident vascular cerebral.
Este esențial să nu luați prea multă vitamină B-3, deoarece poate provoca efecte adverse. Limita superioară pentru adulți este de 35 miligrame (mg) pe zi.
Vitamina B-3 este disponibilă în capsule și sub formă de pulbere în farmacii și online.
Fier
Organismul are nevoie de fier pentru a produce hemoglobina, proteina din sânge care transportă oxigenul. De asemenea, organismul are nevoie de fier pentru a produce mioglobina, o proteină care transportă oxigenul din plămâni către mușchi.
De asemenea, corpul folosește fierul pentru a produce țesuturi conjunctive, inclusiv cele din vasele de sânge, care le permit să controleze tensiunea arterială.
Adulții nu trebuie să consume niciodată mai mult de 45 mg de fier pe zi. A lua prea mult fier poate provoca reacții adverse grave, cum ar fi vărsături și leșin. A lua o doză foarte mare poate duce la comă și chiar poate pune viața în pericol.
Oamenii pot cumpăra suplimente de fier la o farmacie sau online.
L-arginină
L-arginina este un aminoacid semi-esențial prezent în unele carne și nuci. Ajută la stimularea eliberării de oxid nitric, un compus care determină relaxarea mușchilor netezi care acoperă pereții vaselor de sânge.
Autorul unei revizuiri din 2016 a găsit câteva dovezi privind utilizarea suplimentelor de L-arginină pentru a reduce atât tensiunea arterială sistolică, cât și cea diastolică, dar a avertizat că studiul este limitat și dovezile sunt slabe.
Pentru a obține beneficii ale fluxului sanguin, poate fi important să consumați L-arginină alături de vitaminele B. Unele cercetări sugerează că L-arginina nu poate promova eliberarea de oxid nitric fără niveluri suficiente de acid folic și vitaminele B-6 și B-12.
Același studiu a analizat 80 de adulți, cu vârste cuprinse între 40 și 65 de ani, cu tensiune arterială ușoară până la moderată. Participanții au luat 2,4 grame (g) de l-arginină, 3 mg de vitamina B-6, 0,4 mg de acid folic și 2 micrograme de vitamină B-12.
După 3 luni, cei care au luat suplimente au experimentat îmbunătățiri semnificative în starea de sănătate a vaselor de sânge și o reducere a tensiunii arteriale comparativ cu cei care au luat un placebo.
L-arginina este disponibilă pentru cumpărare online.
acizi grasi omega-3
Acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) sunt acizi grași omega-3 care încurajează eliberarea de oxid nitric. Oxidul nitric relaxează vasele de sânge și îmbunătățește fluxul sanguin.
Într-un studiu din 2014, bărbații sănătoși care au consumat 2,2 g de EPA și 1,4 g de DHA într-un supliment de ulei de pește o dată pe zi timp de 4 săptămâni au prezentat un flux sanguin crescut la picioare după exerciții.
Cu toate acestea, Food and Drug Administration (FDA) recomandă oamenilor să ia nu mai mult de 3 g pe zi de EPA și DHA combinate, atât din surse dietetice, cât și din suplimente.
Căutați acizi grași omega-3 în farmacii și online.
Capsaicina
Compușii numiți capsaicinoizi, care sunt prezenți în unele ardei iute, pot îmbunătăți fluxul sanguin deoarece:
- reduce daunele și inflamația radicalilor liberi
- crește sănătatea vasculară
- tensiune de sange scazuta
- reduce nivelul colesterolului
- reduce substanțele chimice inflamatorii din vasele de sânge
Mulți oameni iau capsaicină ca supliment, dar este prezentă și în mulți ardei, în special ardei iute și ardei Cayenne.
Oamenii ar trebui să fie conștienți de faptul că capsaicina poate provoca reacții adverse deranjante, chiar și în doze mici. Acestea includ:
- dureri de stomac
- senzații de arsură
- greaţă
- balonare
Capsaicina este disponibilă pentru cumpărare în unele farmacii și online.
Quercetin
Antioxidanții numiți flavonoizi pot ajuta la reducerea riscului de evenimente cardiovasculare.
În unele studii in vitro, un flavonoid deosebit de puternic numit quercetin - care este prezent la ceapă - avea capacitatea de a îmbunătăți disfuncția peretelui vaselor de sânge legată de ateroscleroză, una dintre principalele cauze ale infarctului.
Într-un mic studiu din 2013, 23 de bărbați sănătoși care au consumat 4,3 g de extract de ceapă (51 mg de quercetină) o dată pe zi timp de 30 de zile au arătat o lărgire a vaselor de sânge îmbunătățită după mese.
Oamenii pot căuta capsule de quercetin online sau la o farmacie.
Pulbere de sfeclă roșie
Pulberea de sfeclă roșie conține nitrați, care sunt compuși pe care organismul îi transformă în oxid nitric. Oxidul nitric ajută la relaxarea vaselor de sânge, crescând cantitatea de sânge pe care o pot transporta.
Într-un mic studiu din 2017 realizat pe șapte femei și cinci bărbați cu vârste între 57 și 71 de ani, cei care au băut 140 de mililitri suc de sfeclă bogată în nitrați au redus semnificativ tensiunea arterială și inflamația vaselor de sânge 3 ore mai târziu, comparativ cu cei care au băut un placebo.
Oamenii pot cumpăra suplimente de pudră de sfeclă roșie online.
Scorţişoară
Scorțișoara conține cinamaldehidă și acid cinamic, doi compuși care ar putea relaxa vasele de sânge prin producerea de oxid nitric și reducerea inflamației.
Cercetările preliminare au sugerat că consumul de scorțișoară ar putea ajuta la reducerea tensiunii arteriale sistolice și diastolice.
Cu toate acestea, NIH afirmă că studiile nu au dovedit că scorțișoara poate ajuta la tratarea oricărei afecțiuni de sănătate.
Suplimentele de scorțișoară sunt disponibile în multe magazine alimentare și online.
Aflați mai multe despre beneficiile sănătății scorțișoarei aici.
Usturoi
Usturoiul conține antioxidanți puternici și agenți antiinflamatori, cum ar fi alicina, care pot ajuta la relaxarea și lărgirea vaselor de sânge.
Într-un studiu randomizat, controlat cu placebo din 2017, adulții cu boală coronariană au consumat fie pudră de usturoi, fie un placebo de două ori pe zi timp de 3 luni.
Pudra de usturoi a îmbunătățit fluxul de sânge în brațul superior în comparație cu un placebo. Cu toate acestea, cercetătorii nu au găsit dovezile semnificative statistic. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă usturoiul este benefic pentru fluxul sanguin.
Aflați despre celelalte beneficii posibile ale usturoiului în acest articol.
Oamenii pot găsi deseori usturoi la magazinul alimentar local. Cei cărora nu le place gustul pot încerca suplimente, precum acestea disponibile pentru cumpărare online.
Curcumina
Curcumina este un fenol natural, un tip de antioxidant, prezent în curcuma condimentară.
Într-un studiu din 2017, 39 de adulți sănătoși, de vârstă mijlocie și mai în vârstă au consumat fie 2.000 mg pe zi de curcumină, fie un placebo timp de 12 săptămâni.
Cei care au avut curcumină au experimentat o îmbunătățire a elementelor de funcționare a vaselor de sânge.
Curcumina este disponibilă pentru cumpărare în unele farmacii, magazine de produse naturiste și online.
Pentru resurse mai detaliate despre vitamine, minerale și suplimente, vizitați centrul nostru dedicat.
Lucrează?
Consumul unei diete bogate în vitamine este esențial pentru sănătatea vaselor de sânge și a sistemului cardiovascular. Aceasta înseamnă că obținerea cantității zilnice recomandate de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali contribuie la un flux sanguin bun.
Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, nu există suficiente cercetări pentru a ști cu exactitate modul în care vitaminele și suplimentele specifice afectează fluxul sanguin.
De asemenea, toată lumea răspunde diferit nutrienților, în special pe baza unor factori precum stările de sănătate care stau la baza, vârsta și obiceiurile de viață.
Este crucial să rețineți că FDA nu reglementează suplimentele, astfel încât oamenii ar trebui să achiziționeze numai mărci de renume.
Alte tratamente pentru fluxul sanguin
O mulțime de ajustări ale stilului de viață pot ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin, inclusiv:
- exercitarea regulată
- o dietă sănătoasă și echilibrată
- rămânând hidratat
- reducerea sau gestionarea stresului
- obținerea unui masaj delicat
- renunțarea la fumat
rezumat
Multe vitamine, minerale și alte suplimente au potențialul de a ajuta la creșterea fluxului sanguin.
Cu toate acestea, nu multe cercetări sugerează că orice vitamină sau supliment specific poate îmbunătăți direct fluxul sanguin. Acestea fiind spuse, consumul unei game sănătoase de substanțe nutritive este vital pentru sănătatea generală.
Pentru persoanele cu probleme de circulație, vitaminele pot să nu fie o opțiune adecvată de tratament. Aceste persoane ar trebui să vorbească cu un medic despre opțiunile medicale.
Unele suplimente pot interacționa cu alte medicamente sau pot agrava anumite condiții. Discutați întotdeauna cu un medic înainte de a încerca suplimente sau vitamine pentru probleme cu fluxul sanguin.
