Cât timp este puiul ideal?

A face un pui de somn după-amiaza poate servi drept buton de resetare pentru unii oameni, permițându-le să se trezească simțindu-se înviorați și gata să-și termine ziua. Cu toate acestea, poate fi cel mai bine să urmărești scurte somnuri de 20 de minute pentru cel mai mare beneficiu.

Timpul real pentru care o persoană are nevoie să doarmă în timpul somnului poate varia ușor în funcție de vârstă și de ciclul personal de somn.

Acestea fiind spuse, majoritatea oamenilor se vor simți cel mai bine după un pui de somn care nu se cufundă prea mult în ciclul lor de somn.

În acest articol, aflați mai multe despre cât timp ar trebui să fie, precum și care sunt beneficiile.

Cât ar trebui să dureze un pui de somn?

Pentru cel mai mare beneficiu, o persoană ar trebui să urmărească puiul de somn timp de 20 de minute.

Fundația Națională a Somnului recomandă să faci un pui de somn de 20 de minute pentru a te trezi simțindu-te înviorat. Durata ideală a puiului de somn poate varia de la o persoană la alta, dar majoritatea profesioniștilor sunt de acord că pui de somn mai scurte sunt mai bune dacă scopul unei persoane este să se trezească simțindu-se revigorat și alert.

Cu toate acestea, pot exista, de asemenea, unele avantaje pentru somnul mai lung. De exemplu, rezultatele unui studiu din 2019 au indicat că somnurile de 25, 35 și chiar 45 de minute au redus semnificativ semnele de stres și oboseală la bărbații activi fizic. De asemenea, le-a îmbunătățit atenția și performanța fizică.

Acestea fiind spuse, pui de somn scurte, sau „pui de somn”, pot ajuta o persoană să se simtă mai trează și mai înviorată.

Fundația Națională a Somnului avertizează că a lua somnuri mai lungi poate lăsa o persoană să se simtă groggy, deoarece va trebui să se trezească dintr-un somn mai profund.

Pui de somn și ciclul de somn

Este important să trageți bine somnurile din cauza ciclului de somn. Pe măsură ce o persoană doarme, creierul său se mișcă în mod natural prin diferite etape ale somnului.Aceste etape determină diferite lungimi de undă ale creierului și eliberează hormoni specifici în sânge.

Aceste efecte pot provoca modificări vizibile în starea de veghe a unei persoane după ce au făcut un pui de somn, în funcție de stadiul în care se trezesc.

În cele mai benefice pui de somn, o persoană va intra doar în prima și a doua etapă a somnului. Aceste etape sunt mai superficiale și pot ajuta o persoană să se simtă reîmprospătată fără ca aceasta să fie nevoie să meargă într-un somn mai profund.

În timpul somnului plin de noapte, o persoană va parcurge întregul ciclu de somn de mai multe ori. Pentru majoritatea oamenilor, întregul ciclu de somn are undeva la 90-110 minute.

Permițând creierului și corpului să ajungă la stadiile profunde ale somnului, o persoană este mult mai puțin receptivă la stimulii din afară. De asemenea, determină creierul să elibereze compuși care pot obosi o persoană mai obosită, ceea ce o ajută să rămână adormită toată noaptea.

O persoană care se trezește dintr-un pui de somn simțindu-se grea și groggy probabil a mers mai departe în ciclul lor de somn. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat după pui de somn, ar putea dori să verifice cât timp dorm și să seteze o alarmă.

Cât timp ar trebui să facă pui de somn?

Deși aproximativ 15–20 de minute sunt ideale pentru adulți, cele mai bune durate ale somnului pot varia în funcție de vârstă.

De exemplu, nou-născuții dorm aproape toată ziua, deoarece dezvoltarea lor necesită multă energie. Copiii mici sunt, de asemenea, susceptibili să ia câteva pui de somn lungi pe tot parcursul zilei, ceea ce este bun pentru sănătatea lor.

Copiii mici și copiii mici vor începe să dezvolte un tipar normal de somn, dar ar putea beneficia în continuare de a face un pui de somn după-amiaza. De exemplu, pot răspunde bine la pui de somn mai lungi de aproximativ o oră în mijlocul zilei.

Adolescenții se confruntă cu multe provocări care îi pot face să se simtă obosiți, cum ar fi schimbările hormonale, studierea și orele de început școlar timpuriu. Un studiu din 2019 a constatat că cea mai bună durată de somn pentru adolescenți este de aproximativ 30-60 de minute.

Beneficii

Puielile pot fi un plus sănătos pentru ziua unei persoane, atâta timp cât sunt scurte și nu interferează cu somnul pe timp de noapte al unei persoane.

Autorii unui studiu din 2019 remarcă lunga istorie a cercetărilor care au găsit dovezi puternice ale efectelor somnului asupra sănătății, inclusiv:

• îmbunătățirea performanței cognitive
• îmbunătățirea memoriei pe termen scurt
• îmbunătățirea dispoziției
• reducerea somnolenței și oboselii
• sporind performanța atletică

Când vine vorba de efecte asupra sănătății pe termen lung, nu există nimic care să sugereze că puiul de somn nu este sănătos la majoritatea persoanelor.

Acestea fiind spuse, este posibil ca unele persoane să nu beneficieze de pui de somn. De exemplu, persoanele care au tulburări de somn, cum ar fi insomnia, pot constata că puiul de somn le face mai greu să adoarmă noaptea.

sfaturi

Găsirea unui loc liniștit unde să vă întindeți face mai ușor să pui somn.

Iată câteva sfaturi de bază pentru pui de somn sănătoși:

• Dormiți nu mai mult de 30 de minute: Durata ideală a somnului este de aproximativ 20 de minute și nu trebuie să depășească 30 de minute. Acest lucru ajută la prevenirea accesului corpului la etapele mai profunde ale somnului și împiedică o persoană să se trezească simțindu-se groggy.
• Găsiți un loc liniștit unde să vă întindeți și să dormiți: acest lucru poate ajuta o persoană să profite la maximum de timpul scurt pe care trebuie să-l facă la pui de somn.
• Evitați să luați pui de somn târziu: să faceți un pui de somn în mijlocul zilei sau după-amiaza devreme poate fi cel mai bine. Luarea de pui de somn la începutul serii poate determina o persoană să se simtă foarte alertă mai târziu în noapte, ceea ce ar putea perturba programul de somn.
• Respectați o rutină: unele cercetări au constatat că cei care dorm cu somnul obișnuiesc să doarmă mai bine noaptea.

Deși 20 de minute este lungimea ideală a puiului pentru majoritatea oamenilor, aceasta poate varia. O persoană poate dori să facă o serie de pui de test de aproximativ 10-45 de minute pentru a-și găsi lungimea ideală de pui de somn.

rezumat

A face un pui de somn este o modalitate excelentă de a oferi corpului și minții o scurtă odihnă, permițând unei persoane să se trezească simțindu-se răcorită pentru restul zilei.

Cu toate acestea, durata unui pui de somn este importantă. A face un pui de somn lung poate lăsa o persoană să se simtă obosită și lentă. De asemenea, puiul de somn prea târziu în timpul zilei le poate face greu să doarmă noaptea.

În general, puiul de somn ideal este de aproximativ 20 de minute pe la jumătatea zilei.